Nogi

Witam, prosilbym o ocene planu. Zalezy mi na czasie, wiec prosil bym zebyscie zrobili to w miare szybko. trenuje systemem, 2dni treninu, jeden dzien przerwy i znowu 2dni treningu. 1 dzień plecy z bicepsem (poniedzialek) 3 serie podciągania na drążku podchwytem ( max ) 3 serie wiosłowania sztangą 8-10-12 3 serie wiosłowania hantlem 8-10-12 3 serie [...]

SPLIT PARTIA 2X W TYG. PROSZE O POPRAWE. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s 14/12 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 3s 10/8/6 [...]

Witam mam nadzieję że dobry temat wybrałem a jak nie to prosiłbym o przeniesienie jeśli to nie problem. Na forum jestem nowy i mój problem jest taki że od zawsze mam szybką przemianę materii co jest dość dla mnie u******we. Potrafię jeść dużo w ciągu dnia ale mimo to nie mogę praktycznie przytyć. Chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca już i [...]

Witam, proszę o korektę planu, ew. zmiane niektórych ćwiczeń. Jest to plan TOMTOMa. Split 2x w tygodniu. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 200 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 117 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Witam wszystkich forumowiczow, mam mala prosbe, pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was [...]

Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]

WITAM. OD JAKIEGOS CZASU TRENUJE NA RZEŹBĘ I CHCIAŁBYM KOGOŚ PROSIĆ O POMOC ROZŁOŻENIA ĆWICZEŃ NA 3 DNI, CZYLI JAKIE PARTIE CIAŁA MÓGŁBYM TRENIWAĆ RAZEM W JEDNYM TRENINGU. DZIEKI Z GÓRY: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3x15) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] W SIADZIE: oburącz 4x20 6kg jednorącz 3x20 3kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE oburącz 3x20 6kg jednorącz 3x20 3kg Środa: wolne czasem basen Czwartek: Nogi&brzuch Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x10 2x 6kg Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 2x6kg Nożyce ze sztangielkami 3x10 2x6kg ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH [...]

[...] linek wyciągu górnego w bramie Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Unoszenie sztangi w przód 4. Rotacja zewnętrzna ramion Dzień 2 Wtorek Nogi : 1. Przysiady 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4. Wspięcia na palce ze sztangą 5. Wspięcia na palce na maszynie Dzień 3 Czwartek Biceps: [...]

Mam pytanie ktory plan waszym zdaniem jest lepszy na mase?? Dodam ze staram sie spozywac około 2g białka/kg masy ciała dzien. I przyjmuje dece od tygodnia. Powtarzam ze moim cele jest masa Oto oba plany tak w skrócie. Plan nr 1. Dzien1: Klata Dzien2:Plecy, nogi, przedramie Dzien3:Wolne Dzien4:BIc,tric Dzien5:Bary Dzien6:Wolne. I plan nr 2. [...]

Proszę o korekty i sugestie co do planu. wiem, że mierny ale proszę o wyrozumiałość :) wiek : 19 lat. wzrost : 182 cm waga : 92 kg staż : 3 miesiące na siłowni, wcześniej domator. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * poniedziałek : klatka + biceps + [...]

wiek 22 wzrost; 174 cm waga; 85 klatka; 117 brzucho; 107 ;( udo; 54 lydka; 37 biceps; 38 cel; REDUKCJAAAAA -poniedzialek; klatka + brzuch + aeroby ( rowerek stacjonarny) wyciskanie sztangi na plaskiej 4,5s x 12 wyciskanie hantelek na skosie 4s x 12 rozpietki na plaskiej 4s x 10 przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4s x 10 brzuch [...]

Jestem z natury osobą dosyć chudą. Przed rozpoczęciem treningu(początek lipca) ważyłem 58.5kg przy wzsroscie około 176cm. Ale postanowiłem wziąć się za siebie. Regularne ćwiczenia i jedzenie jak najwięcej. Tym sposobem na początku września udało mi się osiągnąć wagę 63kg. No i od tego momentu zaczęła się stagnacja. Ze względu na duzo większą siłę [...]

[...] Uginanie przedramion leżąc na brzuchu na ławce skośnej z hantlami/sztangą 3s 12-10 4. Uginanie przedramion z linkami wyciag górny stojąc 3s 10-8 Czwartek : Barki + nogi Nogi : 1. Przysiady klasyczne 5s 10,8,6,4,4 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4s 12,10,10,8 3. Wykroki z hantlami 4s 12-10 ( na 1 noge ) 4. Uginanie czwórek na [...]

[...] Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień: trening-wolne-trening-wwolne-trening-wolne itd. Co byście zmienili, co dodali, co zmniejszyli? A- Klatka + biceps B- Plecy + triceps C- Nogi+przedramie D- Barki + kaptury +brzuch A: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12 <10 <8 <6 -wyciskanie sztangielek skos 10 <10 <10 <10 -rozpiętki płasko 12 <10 <8 [...]

[...] 3 serie 10-8-6 Przedramie: -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 10-10-12 -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem lub nadchwytem 3 serie 10-10-12 Nogi: "Ośle" wspięcia 4 serie 16-14-14-12 Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4 serie 16-14-14-12 Odwodzenie na maszynie 2 serie kazda seria max powtorzen Prostowanie nóg na [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 Unoszenie przedramion chwytem młotkowym 12/10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45 stopni 12/10 Czwartek: ^Nogi: Przysiady 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ^Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Na początku przedstawię się Wam.Mam na imię Robert i mam 23 lata.Mieszkam,pracuję i studiuję w Lublinie. Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem siłowym mając 14-15 lat-dokładnie nie pamiętam W każdym razie były wakacje i spodobał mi się ten sposób spędzania wolnego czasu.Jak się domyślacie nie miałem większego pojęcia o treningu,była to dla mnie [...]

[...] W SIADZIE: triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU dzień 2 (Śr): Nogi + Brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU [...]