Nogi

Kolarek - ja bym w ogole nie wrzucał biegania, bo i tak masz napięty plan dnia, nie chce Cie zajechać, jeśli już to HIIT jeśli nie miałeś ciężkiego treningu, albo troche aerobów, chyba ze z czegoś zrezygnujesz na rzecz treningu biegowego. xplode - lepiej nie obciążać kolana, dlatego ćwiczenia z aa2 napewno odpadają, na wieloskokach czy ćwiczeniach [...]

Maxii Poniedziałek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 2km Wtorek -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -4x20m nabiegu + 80m luźnym długim krokiem -4x20m nabiegu [...]

Zaponiałem w piątek możesz na siłowni porobic cos na nogi pół przysiady ze sztangą, półwypady ze sztangą, podskoki ze sztanga itp

Rozumiem, że celem jest sezon letni? Jeśli tak, to proponuję siłownię w poniedziałki i czwartki, jeden trening ostro na nogi, przysiady, wykroki, jeśli jest możliwość także na sztandze, na dużych ciężarach, do 70-80% maksymalnego obciążenia. Drugi trening bardziej dynamiczny, dodatkowo wzmacniająć obręcz barkową, półprzysiady, podskoki ze sztangą [...]

Panowie i Panie profesjonaliści^^ Zapytanie mam Kobieta, 21 lat Waga/wzrost - 58/178 Na razie biegam wolnym tempem 3x w tyg. interwałami 15min biegu, 1min marszu i co trening zwiększam minuty biegu. Do tego 3x w tyg. trening siłowy z ciężarem własnego ciała tj. pompki, podciąganie.. Celem moim jest zbudowanie kondycji, ale sęk w tym, że wolę [...]

Płeć - M, wiek - 17, 70kg\180cm Cel: Gram w piłkę najczęściej na pozycji pomocnika i potrzebuje dobrej kondycji. Dotychczas było to tak, że po 20 minutach była ze mnie "dętka". Mam teraz wakacje więc dużo wolnego czasu a chciałbym się przygotować do nowego sezonu tak aby móc wybiegać cały mecz na przyzwoitym poziomie. Do startu sezonu pozostało [...]

Witam serdecznie. Mam na imię Karol i nie chcę wyjść na ignoranta z moimi pytaniami, ale przeczytałem dużo artykułów i tematów na forach i niestety nie mogę znaleźć złotego środka. Na forum bieganie.pl 99% ludzi jest nastawionych na bieganie i siłę biegową. Na SFD pewnie odwrotnie :) Mój staż treningowy: Mam 29 lat, wzrost 183, waga 80-84kg, [...]

Ja nie dysponuję takim filmem ale zadałem to pytanie bo młodzi na siłowni w której ćwicze pokazali mi przedziwną technikę nogi owszem proste i bez ruchu natomiast bioder nie opuszczali zginając sam tułów ustawiając ramiona równolegle do poręczy.Niby się zgadza z tym co napisałeś przy sposobie wykonania.I faktycznie robili tego sporo ale jak [...]

Witam. Zapraszam do dołączania do wydarzenia na facebooku: https://www.facebook.com/events/649427128418035/ Widzę, że wiele wątpliwości co do dipów. Nogi.. mogą być ułożone w dowolny sposób, ważne żeby nimi się nie wspomagać (np. kopać w górę aby nadawały dodatkowy pęd. Tak samo ręce prostujemy zawsze do końca swoich możliwośći - jak ktoś ma [...]

Mariusz-mi się podoba,ale z obciążeniem,to chyba lekko ugięte i skrzyżowane nogi byłby chyba do zaakceptowania :) Masz racje , wybór należy do zawodnika, można zrobić ze skrzyżowanymi, bo to jednak ciężar., najwyżej poprawię zobaczymy co inni powiedzą.

No to fajnie że wam się podoba, ale mogłem dac nogi skrzyżowane, ale to będzie od gustu , wystarczy tylko wyszczególnić. Jutro, lub pojutrze dam filmik z Muscle ups.

Taki regulamin i taka wygrana przez ,, drazekm'' jest Bardzo dobry i taki wyjedzie z Poznania, a więc ,, wycwiel'' zobaczysz dopiero Mistrza. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry [...]

Adam gdyby się tak czepiać, że sędziowie nie uczciwi to ja bym Ci żadnego nie zaliczył bo przy pierwszym wszedłeś z bujnięcia a nie z "czystej siły" a przy każdym kolejnym podrzucasz nogi w górę. czyli sobie nadajesz pędu poprzez ugięcie nóg w stawie kolanowym. Może nie kopiesz mocno ale od samego początku OSZUKIWALES i robiles niezgodnie z [...]

Adamie, co do Twoich sugestii: 1) Przy Twoim wykonaniu każdy muscle up jest kopany, co jest zabronione w regulaminie, a do dużo zmienia jeśli chodzi o trudność muscle upa - wiem to z własnego doświadczenia gdy kopanych muscle upów robiłem 25 a siłowych, niekopanych już mniej. 2) Przed rozpoczęciem konkurencji, jeden z sędziów zademonstrował [...]

WTOREK 28.08.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne 6. [...]

A więc tak.. Jak dla mnie, przy rocznym stazu, niepotrzeba walić 9 serii na biceps. Jak postawisz na jak najlepszą technikę i izolację mięśnia, będziesz mial dosyc po jednym ćwiczeniu myśle, że trzeba jak najdłużej ciągnąc jak najmniejszą ilościa serii. Bo jak teraz dowalisz więcej, to co za rok, dwa? Co do łączenia grup - bardzo możliwe, że [...]

[...] w schemat 4 treningów w tygodniu : Niedziela nogi, poniedziałek góra, wtorek cardio, środa ciężka góra z martwym ciągiem, czwartek nogi, piątek przerwa, sobota cardio. Nogi weszły całkiem nieźle. Ciężar w 5 seriach utrzymany 110kg, także zobaczymy jak będzie dobre samopoczucie w czwartek, to dołożę 2,5kg. Wąskie potrafią nieźle spompować, w [...]

[...] 2,5 g/kg ; Wegle 5 g/kg ; tłuszcze 1 g/kg Trening TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

[...] Trochę warzyw 20ml oliwy 4. 130g makreli wędzonej 20ml oliwy troche warzyw 5. 150g twarogu chudego 10ml oliwy Planowany trening zgodny z celem: FBW co drugi dzień Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie Plecy Wiosło hantlem Barki [...]

DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]