Nogi

Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]

Witam Mam problem z rozłożeniem odpowiednich dni treningowych w tygodniu. Regularnie z jako taką diętą ćwiczę od około pół roku i zawsze dobierałem daną partię od potrzeby dnia(samopoczucia:) i tak aby wyrobić wszystkie partie w tygodniu. Prosiłbym o jakieś dokładniejsze informacje co do ogólnej kolejności.. Cwiczę 5 razy w tygodniu dzieląc [...]

[...] dolnym do klatki 1- uginanie ramion ze sztangą łamaną 2- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3- uginanie ramion wyciągów górnych w bramie Piątek (Nogi + Barki + Kaptury) 1- suwnica 2- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3- wypychanie stopami na maszynie 1- wyciskanie zza głowy 2- wyciskani sztangielek 3- unoszenie [...]

[...] - przyciagnie linki do klatki 4s x 10 - wioslowanie hantlem 4x 10 Biceps: - hantle z suplimacja 4x 10 - modlitewnik 4x 10 - sztanga lub wyciag dolny na biceps 4x 10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x10 - Wspięcia na palce na suwnicy 4x10 [...]

od dwóch tygodni wykonuje ćwiczenia na płaski brzuch oraz na nogi, uda, pośladki. podaje strone z ćwiczeniami, abyśćie wiedzieli jakie to ćwiczenia : http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=48&dz=11&page=1 http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ niestety niewiele one mi pomogły, poniewaz nie zauwazylam aby ubyło [...]

[...] Uginanie przedramion na ławce 45 10/10/10 PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 Podciąganie sztangi 10/10/10/10 Unoszenie ramion na boki 10/10/10/10 Nogi Przysiad ze sztangielkami 10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 Uginanie nóg w leżeniu 8/8/8 Wspięcia na maszynie 10/10/10/10 Ciężary dobrane na wykonanie [...]

witam wszytskich Chcialbym prosic o ocene swojej diety na mase a takze o pomoc w wyborze suplementow? Jakeis 2.5 roku temu chodzilem na silownie okolo 8 miesiecy celem byla redukcja. Udalo sie zejsc z 94kg na 75kg, pozniej sie zapuscilem i przestalem chodzic na silownie Jakies 3 miesioce temu znowu zaczolem treningi i diete 6:20 Platki owsiane z [...]

[...] 3x10,8,8 Wt- Plecy 1.Podciąganie 3xmax 2.Wiosłowanie sztangą 4x12-15 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 3x15 4.Martwy ciąg 4x12-15 5.Szrugsy 4x16 Śr- wolne Czw- Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x12-15 2.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x12-15 3.Przysiady 4x12-15 4.Wykroki 3x12-15 5.Łydki 4x16 Pt - Barki + triceps [...]

Wiem, że gdzieś tu jest post na temat jaki teraz porusze ale wiadomo dochadza nowe głowy a co za tym idzie tez nowe opinie :) Mianowicie ćwicze klate + bic, (środa) barki + tric, (czwartek) plecy + 2-3 ćw. na nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg [...]

Witam! Chciałbym poprosić kogoś o pomoc w ułożeniu planu (podajcię jakies propozycje). Chodzi mi generalnie co i w jakie dni ćwiczyć no i propozycje ćwiczeń wraz z seriami i powtórzeniami. Tak więc trenuje w siłowni domowej także ograniczenia sprzętowe są. Posadam ławeczke ze skosem do góry i w dół, gryf długi oraz krótki, hantle, ławke pionową, [...]

Witam od 2 miesięcy ćwiczę FBW, jednak nie pytałem nikogo wcześniej, czy ten trening jest odpowiedni. Lepiej późno niż wcale. Proszę o ocenę ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? ) Klatka: - Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-10-8(progresja) - Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8(progresja) - Szrugsy 15-15-12-12(progresja) Biceps - Uginanie ramion stojąc 12-10-10-8(progresja) - Uginanie ramion siedząc(uchwyt młotkowy) 12-12-10-10(progresja) Nogi - Przysiady 12-12-10-10-8(progresja) - Wspięcia na palcach 18-16-16-14

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak półprzysiad ale nie [...]

Witam mam małe pytanko odnośnie suplementacji po jeździe na motocrossie. Ci co mają z tym styczność wiedzą, że jest to BAAARDZO wyczerpujący sport! Bardzo mocno się organizm poci, więc nieuniknione jest ogromne spożycie wody podczas jazdy. Ale pytanie brzmi jaką odżywkę najlepiej zastosować po takim "treningu"? Nie wiem czy nazwać to w ogóle [...]

Witajcie, ćwiczę ostro nadal, nie poddaję się, obecnie jestem w połowie ferii i robię następująco: Co 2 dni trening siłowy splitem ABC (A-Klata,Bic,Przedramię; B- Triceps,Nogi,Szrugsy; C-Barki,Plecy). Po każdym treningu siłowym robię ok 100 brzuszków na ławce skośnej. W dni beztreningowe biegam ok 50-60 min (6-8km), nie zatrzymuję się. Dziś waga [...]

Siema. Ten plan treningowy jest dobry na mase? Coś zmienić? Z góry dzięki. :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam, trenuję od roku, przez ten czas jedyne odżywki jakie brałem to gainer (przez pierwsze 2 miesiące) oraz carbo po treningu (dosyć nieregularnie). Dieta jaką stosuję to 5 posiłków dziennie o w miare regularnych porach, sporo kurczaka, owoców, warzyw, orzechów, ograniczenie tłuszczy zwierzęcych, fast foodów i słodyczy. Nie chce na razie się [...]

Witam ostatnio odziedziczyłem siłownie po kuzynowi i posiadam następujący sprzęt: -3x Sztanka -gryf łamany -10 hantelek -ławeczke regulowaną na wszystkie skosy dół,płasko,góra -ławeczke zwykłą prostą -maszynę na nogi do prostowania i uginania -wyciąg górny i dolny -porecze -drażek -brame -400kg obciażenia Prosze was o pomoc co ja na tym sprzęcie [...]

[...] sztangielski z supinacją stojąc 10/9/8 uginanie ramion o kolano 10/9/8 3.Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 wykroki ze sztangą 12/10/8/6 wspięcia na palce 12/10/8/6 2.Barki wyciskanie sztangi zaa karku 12/10/8/6 unoszenie hantli do przodu [...]

[...] sztangi skos 3 serie (8,6,4) Rozpietki 3serie Unoszenie hantli na boki 3 serie (8,6,4) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8,6,4) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. Wolne Czw. Nogi + biceps Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (10,8,6) Wykroki ze sztanga 3serie(8,6,4) Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie (8,6,4) Uginanie ramion ze sztanga 3serie [...]