1.WIEK: 21 2.WAGA: 87 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: trzy lata prawie z przerwami 6.DIETA z uwagi na to ze pracuje to dopracowana w 70 - 80 procentach 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 500mg/week 8.TRENING: 4 razy w tyg pon - klata biceps sroda- plecy triceps czwartek nogi brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z tym, że często czegoś nie wiem, zamiast zakładać co rusz nowy temat będę pisał wszystko w tym ponieważ wciąż uważam się za nowicjusza który musi się wiele nauczyć. Moje pierwsze pytanie jest związane z tym, że zaczynam pracę sezonową. Będę robił codziennie od godziny 9 do 21 a idąc za słowami "nie ma że nie moge, nie ma że nie mam jak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od razu zaznaczam, że jestem świeży na tym forum, także prosiłbym o wyrozumiałość :) A więc tak, moim problemem jest otłuszczony brzuch i klatka piersiowa przy bardzo dobrze wyrzeźbionych i umięśnionych nogach, wszystkich częściach ramion jak i plecach... I cały problem polega na tym, że chciałbym proporcjonalnie odsłonić klatkę i brzuch [...]
Obecnie cwicze tym planem PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki WTOREK: Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam Was serdecznie! Mój problem, czyli przestój na wadze, nie daje mi spać, jeść i w ogóle nic.. Zatem od początku: 1. Kobieta 2. Waga: 59,5 3. Wzrost: 165 4. Zawartość tłuszczu: 19% 5. Ilość mięśni: 45,4 kg 6. Wiek: 21 Zaczęłam ćwiczyć i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak [...]
Zacznijmy od mojego stażu Jakiś czas w domu 6 miesięcy na siłowni styczeń-maj Przerwa czerwiec-wrzesien Od września aż do teraz Od września do grudnia split 3 dniowy Od stycznia do teraz fbw Mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt Klata : Sztanga leżać 5x 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12 Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie I na koniec brzuch Powtórzenia stałe(np. 10/10/10), ze [...]
witam, obecnie na siłowni robię trening ukierunkowany przede wszystkim na siłę nóg tj: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 [...]
Witam! Dokładnie w poniedziałek , skręciłem kostkę na treningu , nie mogłem praktycznie chodzić, ból był. We wtorek byłem u lekarza żeby dowiedzieć sie co robić. Przepisał mi maść Traumon i nakazał smarować 3 razy dziennie. Mija już prawie tydzień od tego wydarzenia , jutro mam mecz (jak to zawsze w Sobote) bardzo ważny , można powiedzieć że [...]
Witam Jestem nowy na tym forum, jednak przed zarejestrowaniem czytalem wiele razy wasze wypowiedzi i uznalem ze bedziecie pomocni. Otoz cwicze juz na solowni 6 miesiecy (mialem jeden miesiac przerwy, od czterech regularnie) 6 razy w tygodniu pon: klatka + triceps wtorek: areoby+brzuch sroda: grzbiet+biceps+przedramie czwartek: areoby+brzuch [...]
Bardzo się lubuje w treningach przy użyciem ketli/własnego ciała i też przyznam że wole cwiczyć tym co mam w domowych warunkach, w zwiazku z tym mam mały dylemat. Prosił bym o mała weryfikację dodam że Typ Eko Cel czucie się lżejszym, siła funkcjonalna. Obecnie moj plan wyglada tak a) Podciaganie nachwytem, pompki na poreczach na klate szeroki [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 185cm. BF: 20% +/- Nad rozpisaniem ćwiczeń sie zastanawiam, (jestem w fazie dobrania ćwiczeń) Oczywiście będa 2 zestawy A i B. FBW: Nogi 3s 10,10,8 Plecy 3s x 10, 10 ,8 Klatka 3s x 10,10,8 Barki 3s x 10,10,8 Biceps 2s x 10,10 triceps 2s x 10,10 brzuch 3ćw po 3 serie po 15-20 pow. +20min cardio +10min [...]
[...] 12-10-8 SOBOTA Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI ‘MŁOTKI’ 12-10-8 - UGINANIE RAMIONA O KOLANO 12-10-8 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8 - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 12-10-8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8 wiem ze plecy powinno z bicepsem robić ale [...]
Witam wszystkich. Na początku dziękuje firmie za wybranie mnie do testu. W tym temacie będe prowadził test produktu AMG, jakieś poglądowe wypiski z diety i treningu również będą. Będe informował na bieżąco jak działa produkt. Postaram się aby było przejrzyście i kolorowo Trochę informacji o mnie Obecnie jestem w okresie budowania masy, trening 5x [...]
Witam. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok temu 3 miesiące siłowni Dostęp do sprzętu : Dostęp do siłowni tylko w czwartek. Wtorek Pompki 12-10-8-6 Pompki z nogami na krześle 12-10-8-6 Rozciąganie ekspandera za plecami: 12-10-8-6 Rozciąganie [...]
Witam Ocencie moj plan,prosze o ewentualne poprawki..Staż 3miesiace w domu i 1,5 na siłce.. Poniedziałek(klata,biceps) Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 Wyciskanie hantli na prostej 4x12-8 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-8 rozpiętki na prostej3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12-8 uginanie ramion ze sztangielkami(młotki)3x12-8 [...]
witam jestem po 6-cio tygodniowym treningu agolnorozwojowym... a teraz chialbym wejsc na jakis cykl na mase...i dlatego wybralem sobie hst ktore bedzie moim pierwszym treningiem bo nigdy nie cwiczylem hst przedstawie wam teraz moj plan: 1. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w dół 2x 2. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w [...]
