SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barków ze sztangą 3x8 Czwartek - odpoczynek Piątek -Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszene sztangielek bokiem do góry 3x8 -Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3x (12/10/8) Przysiady ze sztangą na barkach 3x (12/10/8) Wspięcia na palcach 3x (12/10/8) -Przedramie Uginanie przedramienia w nachwycie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-10-30 19:50:59 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu po kreatynie? warto?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planem: Poniedziałek Klatka Na plaskiej 12 10 8 6 Skos 12 10 8 6 Rozpietki 12 12 10 10 Triceps Francuz 12 10 8 Wyciskanie waska 10 8 6 Pompowanie na poreczach 10 10 10 Środa Nogi Przysiad 12 10 8 6 Prostowanie w siadzie 12 12 12 Uginanie w lezeniu 10 10 10 Lydki 15 15 15 Barki Wyciskanie przodem 12 10 8 6 Wzdluz ciala 12 10 8 Unoszenie hantli 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2009-04-08 22:49:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego, ponieważ praktycznie sam go układałem tzn. trener pokazywał mi jakie ćwiczenia powinienem robić a ja na podstawie wiadomości w internecie dobierałem sobie ilość serii i powtórzeń. cel: masa mięśniowa Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo płaska (robię ją co 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2012-12-26 10:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na łape+kreatyna do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seria wstępna-12/12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-podchwyt 10/6/6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 10/10/10 Przedramie 1.Nawijanie 3xmax Dzien 3 Nogi 1.Przysiady ze sztanga 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 2.Przysiady wykroczne 12/10/8 3.Wspiecia na palcach w staniu 3xmax Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2007-11-23 19:10:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brody na maszynie 3s. 12-8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12-8 Uginanie przedramion za pomocą wyciągu dolnego 3s. 12-8 Zwijarka 3s. max CZWARTEK LUB PIĄTEK (Nogi + Biceps + triceps) Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 15-12 Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 15-12 Uginanie nóg w leżeniu 4s. 15-12 Wspięcia na palce stojąc 3s. 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2010-09-22 12:20:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę po przerwie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie sztangielek 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 -Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8 Czwartek Bieganie Piątek Plecy -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2012-06-11 16:47:32 Liczba szacunów: 4
  • Powrót po 3 miesiącach...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem nie trzymałem michy i poleciało ~3kg. Zaczynam teraz ćwiczyć na profesjonalnej siłowni. Z porad wyczytałem, że dobrym planem może być: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-10-20 11:22:41 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-06-18 00:36:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - progres Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z "supinacja" nadgarstka 10/10/10/10 - stały cieżar Wspięcia na palcach 3x do "palenia" miesni łydek Przedramiona Piątek - Nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/6 - progres Prostowanie nog na maszynie 10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 10/10/10 Wspiecia na palcach 3x do "palenia" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2007-11-21 12:26:28 Liczba szacunów: 0
  • 15 (16) lat nie za wcześnie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam ! obecnie mam 16 lat... Mój staż treningowy to 14 miesięcy Wzrost: 173 cm nie ukrywam chciałbym urośnać jeszcze troche... Waga : 73 kg Obecnie kończe plan na mase, a wygląda on tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10 8 6 4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2008-05-22 09:31:02 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja + siłownia + sztuki walki + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2011-11-21 17:39:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam roczny staz na silowni chodze 3 razy w tygodniu po 1,5 h intesywnego treningu waze 100kg i mam 186 cm i w sumie umieszcaam plan treningowy bo poprzedni mi sie znudził. Poniedzialek nogi i barki wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12<10<8<6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-07-10 23:09:28 Liczba szacunów: 0
  • dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2006-03-20 21:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Brak zmęczenia po treningu(FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 27,5cm wcześniej 27cm Tak się zastanawiam, co zmienić w moim planie(jeśli w ogóle coś należy zmieniać), aby rosnąć efektywniej. Poniżej zamieszczam mój zestaw ćwiczeń. Nogi: Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki: Unosznie hantli w przód w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2010-06-30 16:13:39 Liczba szacunów: 0
  • ODKRYLEM SUPER TRENING NA LAPY

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZESC oczywiscie to klamstwo ale jak tak napisze to wiecej osub zobaczy xD chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy z ktorym ruszam od poniedzialku(oczywiscie mozecie powiedziec ze on jest przeladowany ale moje cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2011-06-16 20:01:04 Liczba szacunów: 0
  • 3 cykl

    Temat
    Doping

    Witam otoz chcialbym siegnac po wasza porade otoz mam za soba 2 cykle po 100 tab metki teraz pora na cos mocniejszego myslalem o suscie i bic raz w tyg 250 lecz wiem ze sa tam krotkie estry tescia np prop jak i dlugie i beda duze wahania podczas bicia raz w tygodniu i wlasnie o to pytanie czy to wg ma jakis sens ? cykl byl przewidziany 1-10 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2014-10-12 17:24:30 Liczba szacunów: 0
  • By HojraK: plan do oceny ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Daje tutaj swój plan do oceny, jest to plan wzięty z tego forum ale po pewnych przeróbkach… Staż: 5-6 miesiecy Cel: Masa dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (chwyt młotkowy) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2007-01-15 12:29:14 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie po 8 powtórzeń -Naprzemienne wyciskanie sztangielek zzgłowy uchwyt młotkowy 3 serie po 10 powtórzeń -Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Środa; *Nogi -Przysiady z obciążeniem 3 serie po 10 powtórzeń -Wznosy na palce z obciążeniem 3 serie po 10 powtórzeń -Stojąc w oparciu o stopień -wspięcia na palce ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2007-02-16 19:49:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    17lat, 180(+/-2)cm, 60kg Priorytet: masa 3treningi w tygodniu: WTOREK: ramiona, biceps, przedramiona 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s 4. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 3s 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(uchwyt-szerokośc ramion) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2008-08-03 13:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga / sztangielką (nie wiem które wybrać) 2s - Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ten plan zamierzam używać na każdym treningu (3x w tygodniu). Na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-03-15 23:56:55 Liczba szacunów: 0