3 razy w tygodniu PLAN NA MASE KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI * Wiosłowanie w opadzie szeroko 4x 8-12 * [...]
[...] po 4 serie Biceps 3 ćw po 3 serie Środa Plecy 3 ćw. po 4 serie Triceps 3 ćw po 3 serie Brzuch 2 ćw. po 4 serie Piątek Barki 3 ćw. po 4 serie Przedramiona 2 ćw. po 4 serie Nogi 3 ćwiczenia po 4 serie Brzuch 2 ćw. po 4 serie Chciałem spróbować jakiegoś "niekonwencjonalnego" treningu. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dobry. Co o [...]
Hej witajcie, Moje Kochanie pragnie zrzucic "małe co nieco" przy pewnych warunkach jednak, ale może po kolei: wiek: 23 lata, wzrost: 170cm, waga: 67-70kg, Zawsze ważyła około 57-60kg i była bardzo aktywną osobą, jednak w wyniku problemów z kolanami przeszła na nie kilka operacji (łąkotka...) i jednocześnie musiała zaprzestać biegania [...]
Witam mam taki problem i co się z tym wiąże pytanie do was. Chodzę z kolegami na siłownię już od roku i patrząc na nich a patrząc na mnie to widac ze oni przybrali i masy mięsniowej i kilogramów im przybyło i większy biceps , natomiast patrząc na mnie to wyglądam praktycznie tak samo jak zaczynałem chodzić na siłownie jedynie widąc różnicę na [...]
Witam , czy możecie mi napisać czy plan który kupiłem jest odpowiedni dla osoby z małym stażem na siłowni? 10min na przyrządzie cardio - bieznia,rowerek,orbitrek,schody rozgrzewka ogólna System powtórzeń i serii - 4 serie, dwie rozgrzewkowe 2 zasadnicze 8-10 powtórzeń 30-45sekund przerwy push (klatka) -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki na [...]
Cześć. Chciałbym sie dowiedzieć czy bedzie miało ręce i nogi dobijanie białka jogurtami proteinowymi? (Fruvita, bakoma) próbowałem już kilkanaście WPC i WPI od owocowych po jakieś kawowe i mam duży problem ze smakiem tych białek. Niby jest ogromny wybór ale moje kubki smakowe mają z tym wielki klopot i szukam jakiejś inicjatywy bo nie zawsze [...]
Siemka. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu waze tak z 68 kg. Chciałbym prosić specjalistów z tego działu o jakiś program przygotowawczy do biegów, chodzi mi tu o dystanse np. 1000, 1500 takie dłuższe. Dzisiaj na wf-ie biegaliśmy na jakieś 1800 m i wygrałem tan bieg z przewaga ok. 20 s. nad drugim. A jeszcze rok temu zawsze byłem w środku stawki... I koleś [...]
[...] wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// Klata Przedramiona Czwartek////////////////// Barki Kaptury Piątek//////////////////// Brzuch Plecy Nogi Trening na mase. Bylbym wdzieczny za opisanie jakie cwiczenia wykonywac pod dana grupe miesni !!
Witam Mam 15 lat i jestem zielony w tych sprawach a chciałbym zacząć ćwiczyć mam do dyspozycji: ławeczke hantle modlitewnik sztange prostą i mocno łamaną Wcześniej nie ćwiczyłem. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170-180 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: - [...]
Witam. Zakupiłem ostatnio 6 zastrzyków Testosterone Enanthate 250 mg\ml 10 zastrzyków starego dobrego omnadrenu 250 i jeszcze mam 10 zastrzyków witaminy B-12. Chciałbym sie dowiedziec jak to ze soba połączyc bo nie mam zielonego pojecia. Mój staz treningowy to 4 lata niestety złapałem kontuzje i 2 lata przerwy miałem jakos tak wyszło. Teraz [...]
[...] (stojąc) 5x10 Szrugsy ze sztangą z przodu 5x10 Przenoszenie hantli za głowę (leżąc) 5x10 Barki Wyciskanie sztangi (stojąc) 5x10 Wznosy ramion na boki w opadzie 5x10 PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 5x20 Wspięcia na palce ze sztangą 5x20 Przysiady sumo z hantlą 5x15 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x15 Prostowanie [...]
czesc! mam pytanie. czy moze byc tak...? poniedzialek: klatka wtorek: biceps+triceps środa: wolne czwartek: klatka+nogi piątek: barki+przedramię sobota: biceps triceps niedziela: wolne prosze o propozycje treningowe. priorytetem sa ramiona & klatka. siłownie mam caly tydz do dyspozycji i duzo zapalu. mam diete i mały arsenal odżywek. dziekuje! [...]
Witam Jutro zamierzam kupić GM+WF+Diebencozide+Black Hole. Staż jakieś 2 lata z czego polowa nie przemyślana. Od jakiegoś czasu zacząłem dbać o dietę itp. ale i tak postępy mi stanęły(mimo małych wymiarów), nasunął mi się wniosek ze za mało jem, ale już nie mogłem więcej w siebie ładować więc dla tego postanowiłem kupić BH + Dib. Dlaczego nie [...]
Witam Ostatnio na sparingach miewam problemy ze skończeniem trójkąta. Mianowicie sam trójkąt jest zapięty do końca (kostka jednej nogi znajduje się pod kolanem drugiej) jednak przeciwnik ucieką ręką która jest w trójkącie na zewnątrz i w żaden sposób nie mogę jej mu umieścić tak jak powina się znajdować czyli pod jego brodą. Zdarzyło mi się to już [...]
Witam wszystkich:) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem typu split z następującym podziałem: Pon - Barki, Nogi (same przysiady - przez kontuzje, nie że mi się nie chce) Śr - Klatka, Triceps/Biceps (superserie) Pt - Plecy Od dłuższego czasu mam problem z tym, żeby robić brzuch po każdym treningu. Np po nogach robi mi się go zupełnie [...]
Witam , mam 16 lat od dawna bolą mnie kolana i ostatnio postanowiłem się za nie wziąć poważnie , kiedyś też jeździłem po lekarzach ale mówili mi że przyczyną jest to że rosnę. Ostatnio prześwietlili mi kolana i niby z nimi jest wszystko ok . ale przy okazji , przez przypadek dowiedziałem się że mam nie dużą wyrośl chrzęstno - kostną przy nasadzie [...]
[...] tutaj zwykle są chetni do pomocy. Ważę 75 kg przy wzroście 181cm. Na siłowni byłem kilka razy w życiu. Nie jestem jakoś specjalnie gruby, jednakże mam trochę brzuszka. Nogi za to mam niewyiarygodnie umięśnione już od dziecka i nie wiem czym jest to spowodowane. Ogólnie rzecz biorąc moja kondycja na ten moment jest chyba... tragiczna :D. Czy [...]
witam, mam 17 lat i właśnie robie trening na masę. Ćwiczę 3 razy w tygoniu: poniedziałek barki+nogi, śr plecy+biceps, pt klata+triceps. I tu mam pytanie, ponieważ zauwarzyłem że każdy robi tylko parę ćwiczeń na daną partię mięśniową i kilka serii, też tak do tej pory robiłem, aż tu pewnego dnia zrobiłem inny trening. Otóż mam na kartce wypisane po [...]
