SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jaki znalazłem w internecie pomoże mi w rozbudowaniu poszczególnych partii mięśni czy tylko będzie gorzej. 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) 2.wyciskanie hantli leżąc 2x25 (klatka) 3.wyciskanie sztangielek siedzac 2x25 (barki) 4.ugianie ramion hantlami 2x25 (biceps) 5.wyciskanie francuskie hantli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-02-13 19:29:35 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam w planie dorzucić 4 trening w tygodniu. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu treningiem A- B -A - - i w kolejnym tygodniu B-A-B-- na przemiennie. teraz mam w planie trenować AB-AB-- . W treningu A znajdowała się klatka, triceps i nogi, a w treningu B plecy, barki i biceps. Na wszystkie partie wykonywałem po 2 ćwiczenia z tym, że na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2016-02-21 21:02:04 Liczba szacunów: 0
  • co na łydki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam problem z łydkami, o ile udka mi rosną to łydki za cholere, a na dodatek jestem wysoki i tragicznie to wygląda. co byście polecili na rozrost łydek? trenuje trójbój, na nogi w czwartki mam MC w niedziele przysiady, prostowanie i zginanie na maszynie i na koniec 2 serie wspięć na palce bez obciążenie po 30 powt. co sądzicie o tym treningu? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2009-08-28 21:39:04 Liczba szacunów: 0
  • redukcja - co dalej ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzien dobry. jestem po kilku cyklach redukcyjnych, ostatnio robilem na mitotropinie. teraz będzie ripped freak plus dodatki czyli bialka, mieraly itd to mam opanowane. problem jest z dieta bo nie zawsze przez prace mam czas a chcialem zejsc do niskiego bf (okolice 8-10, co sie uda). obecna waga to 90kg przy 184cm wzrostu, bf w granicach 15% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-12-13 15:11:24 Liczba szacunów: 0
  • mam tez problem z kolanem, a mianowicie mam z jego boku taka narośł wyczuwalną ręką, niegdyś mi to nie przeszkadzało, jedynie jak sie uderzyłem chociaz lekko to mnie tydzień bolało a tu dziś przy grze w siatkę to "cos przeskoczyło tak że została mi wyprostowana noga bo nie mogłem jej zgiąć jakby cos mi skracało ścięgno, jak na siłe próbuje zgiąć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2007-10-30 23:04:19 Liczba szacunów: 0
  • połaczenie grup miesniowych, odpowiednie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Moje połaczenie grup miesniowych podczas treningu wyglada tak: Poniedzialek - klata, biceps Sroda - barki, nogi Piatek - plecy, triceps Co wy na to?? zamienilibyscie cos?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-06-08 00:57:09 Liczba szacunów: 0
  • Grube nogi, a chude tułowie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam taki problem, że posiadam grube łydki (są one bardzo umięśnione, ale i trochę obtłuszczone), uda ( tak samo jak łydki) oraz pupę. Za to brzuch oraz nogi są chude. Wygląda to źle, nieproporcjonalnie. Tłuszcz odkłada mi się na nogach przeważnie na pupie. Czy mogę jakoś to zmienić ? Wątpię, żeby ćwiczenia coś dały, ponieważ mięśnie jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2012-10-01 17:41:23 Liczba szacunów: 0
  • jedna partia dziennie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam zamiar cwiczyc jedna partie dziennie 6x w tygodniu co myslicie o takim rozkladzie? PON klatka WTO plecy SRO tric CZW bic PIO barki SOB nogi Czy to dobry plan? Czy tez moze powinno byc inaczej?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5349 Data: 2003-07-08 22:43:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny 'act'

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3.Przysiady wykroczne (przywodziciele krótkie i wielkie) 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 5.skłony "dzień dobry" lekki gryf (prostowniki grzbietu) 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2006-01-15 14:37:55 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciag.. ocencie filmik)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam. mam mala prosbe, jakby kilka osob moglo powiedziec jak z technika MC? Chyba troche za pozno nogi opuszczam, nie robilem MC od roku wiec nie pamietam dokladnie co i jak. powietrze staram sie nabierac podczas unoszenia ciezaru(chyba dobrze?) aha i jescze 1 sprawa, czytalem ze sztanga powinna dotykac lub powinna sie ja "klasc" na ziemi tak na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2008-09-06 22:42:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening - masa pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    więc chciałbym się dowiedzieć czy mogę zrobić dzisiaj plecy skoro wczoraj robiłem klatę?? Plan: 1 Klata, biceps 2 Plecy , brzuch 3 Bary , triceps 4 Nogi , brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2011-03-25 13:25:36 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: klatka -wyciskanie plasko -wyciskanie skos 25' -wyciskanie skos 35' -rozpietki biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion z hantelkami SRODA: barki -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę triceps -wyciskanie francuzkie jedrorecz w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2007-09-24 20:13:31 Liczba szacunów: 0
  • rozciąganie mięśni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć nazywam się Ewa i mam problemy z moimi nogami. Ponieważ parę lat temu upadłam i uszkodziłam sobie panewkę biodrową i przez to kuleję, niestety... Lekarz kazał mi się rozciągać a nie wiem, jakie są naj lepsze ćwiczenia na rozciąganie moich nóg, bo te, co robię ćwiczenia w ogóle mi nie pomagają Np, skłony w dół i chodzenie na basen tylko, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2011-01-21 21:00:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ogólnorozwojowym (rozgrzewka) Ułożyłem taki plan fbw ,chciałem wasza poradę Ile seri? Ile powtórzeń? Chodzi mi o plan treningowy pod redukcje tkani tłuszczowej oto plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2016-10-24 11:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny [97kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 194 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 98 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Link do diety: https://i.imgur.com/0j3H2cG.png Siemka, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia chodziłem tylko czasami sporadycznie ale teraz chce się zabrać na serio czyli 4-5 treningów w tygodniu do tego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2022-07-04 02:45:28 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba do oceny mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek-czwartek 1klata-biceps wyciskanie sztangi leżąc 5s10powt 2rozpiętki 5s 10powt 3RZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x 10 4unoszenie ramion ze sztangą stojąc 5x10 5modlitewnik 5x10 6uginanie sztangielek stojąc 5x10 wtorek-piątek plecy barki 1podciąganie sztangi w opadzie 5x10 2podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2011-12-07 11:54:14 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 17 lat i poszukuję jakiś rad. Trenuję od października z 2 miesięczną przerwą z powodu kontuzji chOdziłem na siłownie około 2 razy w tyg. Oprócz tego co 2 dzień wykonuję abs 2 i jestem już na 6 poziomie. Chciałbym zacząć trening 3 dniowy na siłowni. Również chciałbym mniejszy nacisk dać na nogi gdyż dość dużo jeżdżę na rowerze i trzymają [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2014-06-16 18:02:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na LAPY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na powiekszenie obwodów ramion czyli triceps, biceps? Mam w domu dostep do sztangi i sztangielek oraz chodze na silownie z Atlasem ale nie mam dostepu do modlitewnika ani lamanej sztangi. Czy taki plan bedzie dobry ? Poniedzialek KLATKA, BICEPS Wtorek TRICEPS,NOGI Sroda BARKI Czwartek TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2006-06-28 20:09:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 - Który plan jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje planu 5x5 który nie bedzie zawierał ćwiczenia na nogi lecz na biceps ponieważ mam słabe ręce. Czyli chciałbym aby zawierał plan z cwiczeniem na biceps . Jest to możliwe ? Kupiłem odzywke na masse diete też ułożyłem brakuje mi tylko planu który to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki A: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-12-13 11:52:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc W Rozpiswniu Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Bcaa, Bialko, Carbo, Przedtreningowka Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2015-07-08 23:33:42 Liczba szacunów: 0