Nogi

[...] talii. Kalorie: http://i41.tinypic.com/2wqbvvl.png Treningi: Poniedziałek: -Turbo spalanie z Chodakowską Wtorek: -bieg ciągły 50 min Środa: 3 x 15 min: ABS z Mel B Nogi z Mel B Pośladki z Mel B Czwartek: -bieg ciągły 50 min Piątek: Turbo spalanie z Chodakowską Sobota: 3 x 15 min: ABS z Mel B Nogi z Mel B Pośladki z Mel B Niedziela: [...]

Witam Mam 18 lat Trenuje od około 1,5 roku Planuje zmienić trening. z tym że nigdy przed tem nierobiłem nóg i chcę zacząć. Trenuje na siłowni "piwnicznej" niema tam wyciągów maszyn itp. Prosze o skomentowanie i korekte (POMOC :)) Mój nowy trening ma wyglądać tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY KLATA 1) 2x 12 Rozpiętki ławka skośna 2) [...]

Witam ruszam z nowym planem na masę i liczę na waszą pomoc. Jeżeli coś jest nie tak śmiało walcie This is sparta. KLATA+BIC Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją. 12/10/8/8 /progresja/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 /progresja/ Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 /progresja/ Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4. leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym Piątek Nogi: 1. przysiady ze sztangą 2. stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3. stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4. stojąc na [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74 kg Wzrost : 188 cm Cel do osiągnięcia : Mój cel jest prosty. Chciał bym przybrać na wadze 10-14 kg, ale z tym razem i siła. W jaki czas jest mi to obojętne, jeśli możliwe to w szybszym czasie. Zwrócić bardziej uwagę na górna część ciała, ale nogi też. Staż : 3 Miesiące na siłowni i to jakiś rok temu w tym 1 cykl z [...]

[...] (wysoko) 3x 12,12,12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,12,12 podciaganie sztangi do brody na szerokosci barkow 3x ???? sztrugsy sztanga/sztangielkami 3x 12/10/8 Nogi: przysiady 3x 12/10/8 suwnica 3x 12/10/8 prostowanie nog w siadzie 3x 12/10/8 uginanie nog w lezeniu 3x 12/10/8 wspiecia ze sztanga, sztangielkami 3x 12/10/8 Prosiłbym [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3x(10-12) wyciskanie francuskie w siadzie 3x(8-10) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) 3x(8-10) Czwartek(Nigi+Barki) Nogi: nożyce(sztangielki) 3x(8-10) martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) 3x(8-10) odwrotne wspięcia w staniu(z hantelką w ręku) 3x(8-10) wspięcia na palcach stojąc [...]

Witam Z góry przepraszam za ilość treści i bardzo dziękuję jeśli ktoś doczyta do końca i coś postara się doradzic :-) Mój problem jest dość złożony więc może opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na [...]

przez 2 miechy jechałem na FBW, potem split 3 dniowy, ale dupny trening. Teraz ułożyłem taki ( co w nim poprawić?) PONIEDZIAŁEK: PLECY -podciąganie na drążku 3s -martwy ciąg 4s -ściąganie linki wyciągu górnego 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s [...]

[...] - 3x10 stałym obciązeniem Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami siedząc 4x8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Środa Nogi 1. Przysiady 5x6 stałym obciążeniem 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x6 stałym obciążeniem 3. Wspięcia na palce w siadzie 3x8 stałym obciążeniem Barki 1. Wyciskanie [...]

Witam Byłem dziś na zawodach "Herkules 2005" w Kunicach pod Legnicą. Mieszkam we Wrocławiu, więc miałem niedaleko . Impreza była całkiem ciekawa, chociaż na sali panował ścisk i zaduch, gdyż zawody odbyły się w niewielkiej świetlicy Ośrodka Kultury i Sportu nad jeziorem kunickim. Zawody rozegrano w 4 kategoriach. W juniorach zwyciężył Marcin [...]

Witam!Mam pytanko co sadzicie na temat mojego planu?Czy jest on dobry?jesli nie to co powinienem w nim zmienic?? PONIEDZIAŁEK klata+ brzuch+przedramie: Klata: *hantelki na skosie 2x25 *sztanga płasko 3x *sztanga skos 3x *hantelki do góry 3x *sztanga szeroko 2x *rozpiętki 2x Brzuch: 1.superskos 2x15 2.unoszenie nug w pionie 3x12 3.brzuszki na [...]

[...] - 3x 12-8 Pompki tyłem - 3x opór Brzuch : Spięcia leżąc - 3x do oporu wznoszenie nóg leżąc - 3x do oporu Piątek - Barki, Nogi, Brzuch Barki : Wyciskanie siedząc na maszynie - 4x 12-8 Arnoldki 4x 12-8 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc - 3x 12-8 Unoszenie sztangi do brody - 3x 12-8 Nogi - [...]

[...] 12-8 - szrugsy hantlami 4x 12-15 Barki: - arnoldki 3x 12-15 prog - wyciskanie zza karku 3x 12-15 prog - wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 - wznosy bokiem w opadzie 3x 12-15 Nogi/dół pleców (dobra kolejność?) - przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 12-15 prog - prostowanie nóg 3x 12-15 - wypychanie suwnicy 4x 12-15 prog - martwy ciąg [...]

[...] sztangą 3s - wznosy przy użyciu wyciągu dolnego 3s - laweczka, lezenie na brzuchu, wznosy hantlami 3s - spiecia brzuchu na maszynie 3s - skosy na maszynie 3s - planki 8x 4) Nogi (nie zamieszczam, ponieważ z powodu urazu chwilowo nie jestem w stanie ćwiczyć) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad - brak, klasyczny martwy ciąg - brak, [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować FA, i w związku z tym poprawić siłę i szybkość ( a także nabrać troche suchej masy) Czas trwania: 4 tygodnie Dieta: będe konsultował ją z dietetykiem Suplementy: - Dymatize Recoup _ Vitalmax Carbo 3x - Vpx Syngex - Olimp BCAA Xplode Poniedziałek: *rano: siłownia ( klatka + biceps + triceps + przedramiona) [...]

[...] skosie dodatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpiętki 3-4s Triceps: - francuz leżąc ze sztangą 4s - francuz sztangielką siedząc 4s - odrotne pompki 4s Dzień 2 Nogi: - przysiad ze sztanga na barach 6s - przysiad ze sztangą z przodu 4s - wykroki 5s super seria (a - b): a) prostoanie nóg w siadzie 3s b) uginanie nóg leząc 3s - sissy [...]

[...] bokiem, ciężar stały (12 10 8 8) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ciężar stały (12 10 8 8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ciężar stały (12 10 8 6) Nogi: - Przysiady ze sztangą z progresją ciężaru (12 10 8 8) - Hack przysiady z progresją ciężaru (12 10 8 8) - Wspięcia na palce w staniu, ciężar stały (12 10 8 8) [...]

[...] formie zacząłem łapać dobry progres. Stąd moje pytanie. Czy taki plan ma sens? Czy lepiej pozostać przy klasycznym SPLIT'cie czy FBW? Poniedziałek: Martwy ciąg 2 x 6-4 Nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy 2 x 8-6 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 x 8-6 Plecy - przyciągane linki wyciągu dolnego w siadzie 2 x 8-6 Łydki - [...]

Witajcie, Najpierw może opiszę swoją historię, a potem wkleję ankietę. Jako młoda dziewczyna miałam dużo ruchu - grałam w unihokeja, generalnie ruszałam się ciągle. Potem jednak motywacja spadła, zaczęłam zajadać się głównie chipsami i tym sposobem dobiłam do około 60 kg. Uznałam, że to za dużo i zaczęłam stosować diety. Trzeba przyjąć, że od [...]