Cześć, Wzrost: 170cm Waga: 70kg Współczynnik BF: 20% Obwód bicepsa: 35cm Obwód łydki: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie: 85 cm Wymiary moje z góry pochodzą z dnia 16 lipca, zdjęcie sylwetki 16 sierpnia, ćwiczę od początku lipca. Kiedyś pracowałem dużo fizycznie, a [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2021-08-24 01:27:19 Liczba szacunów: 0
[...] i łamany, 70 kg obciazenia + lada chwila bede dysponował drazkiem do podciagania Dieta: dieta na mase + Gainer Mass XXL Przeciwskaznania medyczne: brak Mój plan FBW : Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3serie docelowe Plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie docelowe lub Mc 3 serie Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3 Serie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-11-13 17:15:02 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie, a raczej prośbę o pomóc w podjęciu decyzji o tym jaki trening mam teraz stosować. Ćwiczę od 2 lat z przerwa na niecałe pól roku (obijania się;/) ale na szczęście wziąłem się za siebie i od 2 - 3 miechów znów ćwiczę regularnie. Nawet udało mi sie ostatnio rekordzik poprawić na 110 kg w klatce z tym że 2 - 3 kg pewnie jeszcze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2011-01-13 23:46:17 Liczba szacunów: 0
Witam! Mam nast. problem. Mam ok 182 cm wzrostu. Ważę ok 75 kg, niby BMI dobre a jednak mam tłuszcz na brzuchu i klatce. Nogi mam chude. KIedyś chodzilem na siłownie, teraz trenuję troche w domu. W poniedzialek biegam, wtorek mam karate, środa biegam, czwartek karate, piątek biegam, sobota czasem biegam. Nie jem słodyczy, jem tylko nisko [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4521 Data: 2008-04-04 23:12:14 Liczba szacunów: 0
Skorzystałam z wyszukiwarki, przeczytałam interesujące artykuły o odżywianiu i odchudzaniu ale nie znalazłam tego co mnie najbardziej interesuje.. No więc... mam 17 lat, uczę się wracam ze szkoły ok 16 i nie wiem co tu zrobić. Jak widzę te całe tabele, sposoby ćwiczeń to kręci mi się w głowie. Mam 158cm wzrostu i ważę 54kg. Nie wyglądam źle ale [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-04-23 20:47:09 Liczba szacunów: 0
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : ??? Obwód ramienia : ??? Obwód talii : 96 Obwód uda : ??? Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : foto Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora, w DNT HIIT Odżywianie : dieta [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2012-04-01 19:05:34 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek w bok w siadzie 4 serie 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 serie 4) szrugsy 3 serie 12 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą 3 serie 3) wyciskanie ciężaru na maszynie 4 serie 4) Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie 6) wspięcie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-09-10 22:43:29 Liczba szacunów: 0
Ławka- Wyjątkowo solidna i stabilna konstrukcja ławki zapewnia duży komfort podczas wykonywanych ćwiczeń. Wachlarz możliwości jest bardzo szeroki, ławka pozwala na ćwiczenie oraz naturalną rzeźbę mięśni klatki piersiowej, ramion, bicepsu, tricepsu, przedramienia, mięśni grzbietu, brzucha oraz obręczy barkowej i nóg.Dane techniczne: - trzy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2011-05-17 17:36:13 Liczba szacunów: 0
PONIEDZIAŁEK KLATA +BICEPS + brzuch Wyciskanie na skosie hantlami / sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie Rozpiętki na skosie 4 serie Przenoszenie za głowę/ wyciskanie wąsko 3 serie Biceps Uginanie hantlami na skosie 45*3 serie 12-10 Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku wąsko 3 serie 12-8 Młotek z [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2010-08-20 09:41:47 Liczba szacunów: 0
https://i.imgur.com/naWbIzT.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Beneil Dariush nie zdecyduje się na operację, zamierza w lecie stoczyć walkę z Islamem Makhachevem Beneil Dariush nie podda się operacji nogi. Chce, aby jego niedoszła walka z Islamem Makhachevem została ponownie zestawiona w lecie. Dariush złamał kość strzałkową i doznał kontuzji kostki przez [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 201 Data: 2022-03-03 16:29:10 Liczba szacunów: 0
czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2007-08-05 21:23:54 Liczba szacunów: 0
[...] głowy 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 (z tym mam problem, chyba nie robie tego nalepiej technicznie) -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 -kaptury 3x10 Nogi. -prostowanie 3x10 -wyciskanie 3x12 -wspięcia na palcach siedząc na maszynie 3xzależy od dnia Brzuch. -brzuszki 3x50 -spinanie 3x50 Uff, ale się naprodukowałem, z góry [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2004-03-04 22:04:17 Liczba szacunów: 0
Witam ! Odrazu przejde do rzeczy. Mianowicie po dluzszym odpoczynku (np tydzien lenistwa) pierwszy trening (poniedzialkowy) jest wspaniały jednak następny (w srode, piatek, czasem i niedziele) to koszmar.. już nie moge dac sobie rady z obciazeniem z ktorym wczesniej (w pon) szlo gladko.. Cwicze co drugi dzien, staram sie trzymac jako takiej diety [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-07-16 23:00:41 Liczba szacunów: 0
Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2010-12-04 14:57:59 Liczba szacunów: 0
[...] - 12-14 x 4 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 12-14 x 4 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12-14 x 4 Skłony na ławeczce głową w dół - 12-4 x 4 Środa: Nogi i Barki Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach - 12-14 x 4 Wykroki w miejscu z hantelkami - 12-14 x 4 Przywodzenie nóg na maszynie - 12-14 x 4 Odwodzenie nóg na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 227 Data: 2022-12-11 14:43:58 Liczba szacunów: 0
siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2007-03-21 08:58:08 Liczba szacunów: 0