Nogi

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]

[...] chwytem młotkowym 12/10/8 -Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12/10/8 -Tutaj chcial bym pod koniec treningu dopompowac totalnie bicepsy nie wiem jakie cwiczenie ? Śrd: Nogi/Barki 1)Nogi -Uginanie nóg leżac na brzuchu 12/10/8 -Przysiady ze sztanga 12/10/8 2)Barki -Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8 -Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 -? [...]

Witam Chciałbym zapytać czy opisany przeze mnie trening jest sensowny czy powinienem coś w nim zmienić. Głównym moim celem jest siła przy minimalnym wzroście masy bo i tak do swojego wzrostu jestem dość ciężki. Dodatkowo chciałbym się skupić na sile w przysiadzie bo tu ciężko mi jest dokładać ciężarów tak jak to wychodzi w wyciskaniu na płaskiej- [...]

[...] fracuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 3s Brzuchal: Unoszenie nog w zwisie 3s brzuchy 3s brzuchy ze skretem tłowia 3s skłony tułowia z linka wyciągu siedząc3s B (Nogi-Plecy-Biceps-Przedramie) Nogi Prostowanie nog w siadzie 3s Przysiad 4s wypychanie na suwnicy 3s Wspiecia 4s Plecy: Podciaganie 4s MC 4s Wiosłowanie 3s Sciąganie linki [...]

Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]

Kilka informacji o mnie na poczatek: 15 lat. Budowa ekto. Waga 64. Wzrost ok 180. Cel masa. Full Siłka do dyspozycji. Brak problemów zdrowotnych. Staż: ćwiczylem CAŁE tegoroczne wakacje a potem nic. Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem [...]

[...] nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii.

Witam wszystkich Trenuję na siłowni już 2 miesiące , ale niewiem czy dobrze robie, może wy pomożecie rozwiazac moj problem, zaznaczam że mam diete ułożoną wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu [...]

Witam! A wiec moje pytanie bedzie odnosilo sie do redukcji tkanki tluszczowej glownie z nog(uda),tylka i brzucha. Przedstawiam wam oco dokladnie mi chodzi: a wiec planuje jak najwiecej zebrac kilogramow tkanki miesniowej do wakacji oczywiscie jak najmniej tluszczowej.Mojim zamyslem jest przeznaczenie miesiaca czerwiec na rzezbe a dokladniej na [...]

[...] w górę/ rotacje 15-12-10 4.podciąganie sztangi do brody. 15-12-10 5. szrugsy 15-12-10-8-6 biceps 1. Ugianie sztanki łamanej 2. uginanie hantli z suplikacją 3. w podporze kolana lub modlitwenik sobota. Nogi 1. Przysiad 4 serii 2. wykroki 3 serie 2. wyprosty na maszynie 4x 3. unoszenie na maszynie 4x 4.wspięcia na palce 4x

[...] Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 2s Nogi: - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s B Klatka piersiowa: - [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s pompki w podporze 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] głową do góry 3x progresja -rozpietki 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10 -sztanga do czoła 3x10 -pompki na poręczach 3x max 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -przysiady 4x12,10,8,8 progresja -uginanie nog 3x10 -prostowanie nog 3x10 -łydki Barki -wyciskanie hantli siedzac 3x12,10,8 progresja -unoszenie hantli bokiem w [...]

CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]

znalazłem coś na brzuszek może kogoś zainteresować:) pozdr Fantastyczny Brzuch według Arnolda. Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą [...]

Witam wszystkich mam prawie 16 lat mierzę około 176 cm a waga to 65.8 kg. Podrzucam zdjęcie i niżej opiszę co chce zmienić. Niby waga nie jest jakoś bardzo duża mimo wszystko mam sporo tluszczu. Głownie chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha, z nóg i pozbyć się piersi(od dłuższego czasu robiłem pompki , od niedawna pompki z podwyższenia przez co [...]

[...] 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade (teraz ok.8) Nogi: - Prostowanie nóg 2x12 - Uginanie nóg 2x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Barki: - Na boki [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2X max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]

[...] sztangielską 4s Szrugsy 3s Podciąganie na drążku 5s max Uginanie ramion z supinacją 4s Uginanie ramion z hantlą siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Czw: Nogi,barki Hack-przysiady 4s Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s Podciąganie [...]