Nogi

Proszę o ocenę i poprawienie planu. KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (12x10x8) BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12x10x8) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s (12x10x8) BICEPS [...]

[...] podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s Barki unoszenie sztangielek bokiem 1s wyciskanie sztangi z klatki 2s odwrotne butterfly ( tzw peck-deck ) 1s Nogi wyciskanie na suwnicy 2s prostowanie nog na maszynie 1s uginanie nog na maszynie 1s Bicepsy unoszenie przedramion ze sztanga 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 - Wspięcia na palce w siadzie 20 20 15 15 - Wykroki ze sztangielkami 4x 10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

elo :) ocencie :) i mowcie co trzeba zmieniac :) wtorek klata+ triceps klata: wyciskanie n na plaskiej 4 serie 10-6 wyciskanie na stos dol 4 serie 10-6 wyciskanie hantli skos gora 3 serie 10-6 rozpietki na atlasie 3 10-6 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4 serie 10-6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie [...]

[...] wyciagu gornegeo do karku 3s - wioslowanie hantla 3 s - martwy ciag 2 x Tricepsy: - prostowanie przedramion na atlasie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - przysiady 3 s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - lydki na suwnicy 3 s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - rozpietki 3 s Barki: - przyciaganie [...]

Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

witajcie cwicze okol 7 niesiecy wczesbiej moje cwiczenia pon. klatka i biceps i brzuch , wtorek plecy i barki brzuch , sroda wolan, czwrtek nogi triceps i brzuch , piatek wolny , sobota to co w poniedzialek , niedziela wolna , teraz moj plan jest nastepepujacy poniedzialek klatka i triceps brzuch i aeroby, wtorek plecy i biceps aeroby , sroda [...]

Witam i proszę uprzejmie o ocenę planu. Zestaw A (wtorek) Przysiady ze sztangą-3s-6p Wiosłowanie sztangą-3s-6p Wyciskanie na płaskiej-3s-6p Wyciskanie żołnierskie-3s-6p Podciąganie na drążku podchwytem-2s-5p Wyciskanie na skosie-3s-6p Ćwiczenia na nogi-3s-8p Ćwiczenia na brzuch-3s-8p Zestaw B (czwartek) Martwy ciąg-3s-6p Wiosłowanie sztangą-3s-6p [...]

Siemacie ludzie. Powracam do was z miesięcznej banicji. Na początku pragnę podziękować _Kifowi_, który to dał mi tego bana. W uzasadnieniu napisał: "Wystarczy już tej wiochy. ZNAJDŹ SOBIE ŻYCIE". Te drugie zdanie okazało się strzałem w dziesiątkę. Dzięki temu, że mniej siedziałem na sfd, uporządkowałem parę swoich prywatnych spraw. No dobra, [...]

Witam! Gdzies na początku grudnia zacząłem grać w piłkę - po chwili zaczęło mnie mocno boleć lewe udo, najwyraźniej uszkodziłem je intensywnym graniem bez rozgrzewki. Ból czulem w okolicach górnej części uda, z przodu i czulem go tylko podczas podnoszenia nogi wysoko lub kopania piłki. Myslalem - poboli i przejdzie. 2 tygodnie bez gry i czuć było [...]

Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko / [...]

Trening składa się z części A i B. A ćwiczę w poniedziałki i piątki, a B w środy. Trening A: Nogi- przysiady ze sztangą (3 serie 8-10) Klata- rozpiętki (3 serie 8-12) Barki- wyciskanie sztangi w staniu (3 serie 8-10) unoszenie hantli w opadzie tułowia (2 serie 12-15) Triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2serie 10-12) Biceps- [...]

przedstawiam moje treningi na mase 1. PON: barki , nogi WTO: wolne SRO: plecy , biceps CZW: wolne PIA: klatka , triceps SOB: wolne NIE: wolne 2. PON:klatka , triceps WTO: wolne SRO: plecy biceps CZW:klatka , triceps PIA:wolne SOB: barki nogi NIE:wolne bym wolal ten 1 trening ale dobrze by bylo jakbym robil klatke 2 razy w tygodniu bo wiadomo na [...]

[...] 12 10 10 2)POMPKI NA PORĘCZACH .POMPKI NA PORĘCZACH: Motylki: 1)stojac w wyprostowanej pozycji trzymajac w rece hankle unosze ramiona do gory Dzien 3 Plecy Przedramie Nogi Plecy 1)Wyciskanie sztangi zaa siebie stojac Przedramie 1)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Nogi 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: Prosze o poprawki :) [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt 12/10/8/6 2 Uginanie ze sztangą nachwyt 10/10 3. Modlitewnik wąsko 12/10/8/ 4. Sztangielki siedząc 10/10/10 II DZIEŃ - NOGI Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6 2. Prostowanie nog siedzac 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6 4. Wspiecia na palce 15/15/15 III DZIEŃ - BARKI [...]

[...] 5.7 PLECY wiosłowanie sztangielką 4 serie 1.12 2.9 3.6 4.6 Niewiem jak z martwym ciągiem Kaptury 3 s 1.ile sie da 2. tak samo 3. tak samo Bary; wyciskanie sztangli za głową Nogi Przysiady z sztanglą na plecach 3 serie 1.12 2.9 3.6 Takie same serie z przysiadami ze sztangla za plecamichyba kazdy wie o co chodzi cos by tu sie przydało poprawić [...]

jestem szczupłą osobą , nie przeszkadzałoby mi to gdyby nie moje nogi. Ćwiczę regularnie od 4 dni, przysiady , skakanka itp. Czy dzięki temu przytyją mi nogi ? Jeśli tak to jak długo muszę ćwiczyć by to nastąpiło ?

Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]

[...] SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na [...]