Nogi

[...] drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie hantlami 6 serii po 10-12 powt. Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) SOBOTA: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. To jedna seria takich 6 Skłony tułowia na maszynie w siadzie 6 serii 10-12 powt. Nogi na suwnicy 6 [...]

Odrazu mówie, ze niemal jak z art adzika. MOje zmiany są kursywą z podkresleniem. Obecnie robilem ciagle FBW i powoli efekty są tylko mizerne. MAM DOSTEP TYLKO DO HANTLI +GRYFÓW +ŁAWKI A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3) dipsy 4x max 4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) francuzy 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 4x max Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) hack przysiad 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi [...]

Simano . Na allegro pelno diet niektore sa bardzo atrakcyjne... 'cenowo' - 15zl. Wszystko ladnie opisane , piszesz sprzedajacemu swoje dane (waga , wzrost , aktywnosc itd) a on ci ukladda diete na to co chcesz - ja wybralem redukcje oto co dostaje sie w prezencie... diete schabową? :P . Mysle czy osoba ktora to pisala byla kiedys na silowni i co [...]

[...] max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 3.Wolne 4.Nogi Przedramie: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10 powt WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10 powt Pompki w podporze tyłem 3s 10 powt Sroda Nogi , Biceps Nogi suwienica 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) taki sprzed do łydek ( nie wiem jak sie nazwywa) 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Uginanie nóg w leżeniu [...]

Mam nadzieje, ze uda mi się zrozumiale i czytelnie opisać mój problem.Przed przysiadami poza seriami wstępnymi i mobilizacją stawów skokowych (+ robię z krążkami pod piętami) nie robię żadnej rozgrzewki nóg, bo kiedyś jak próbowałem tej rozgrzewki opisanej przez Pawła Zontka: https://www.youtube.com/watch?v=FKpyUmMZXGg to szerze mówiąc po niej [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 4x12 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 Piątek: Nogi+Barki Barki: 1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naprzemian 4x12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Nogi: [...]

[...] , chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić niektóre ćwiczenia ponieważ nie wszystkie mogę wykonać bo nie mam ławeczki w domu. Ćwiczenie nr 1 i nr 2 (Nogi) wykonuję 1 seria 12 powtórzeń. Ćwiczenie n3 i 7 (Klatka i triceps) nie wykonuje jak w planie z linku tylko robię pompki :Pompki i na triceps dodatkowo podnoszę sie [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego 15-10-5 FBW by Wodyn. Poniedziałek 15 Środa 10 Piątek 5 A. Plecy-4 serie - MC Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc Barki-3 serie - wyciskanie sztangi Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & [...]

Regulamin V TURNIEJU w „MARTWYM CIĄGU" z okazji Dni Ziemi Drawskiej I. ORGANIZATORZY : 1. Urząd Miejski w Drawsku Pomorskim 2. Siłownia „RUFIAN" w Jankowie II. TERMIN I MIEJSCE: 1. Dnia 25 czerwca 2011 roku o godz. 13.00. 2. Park Chopina w Drawsku Pomorskim (scena). III. CEL ZAWODÓW: 1.Popularyzacja sportów siłowych w regionie. 2. [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] 10,10,10,10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 Czwartek- Nogi, Łydki Nogi: -Uginanie na dwugłowy 12,12,12 -wykroki ze sztangą 12,12,12 -nożyce 12,12,10,10 Łydki: -wspięcia na palce 15,15,15,15 Sobota- Plecy, Biceps Plecy: [...]

wiek 17 waga 81 wzrost 195 staż wakacje , przed wakacjami nie systematycznie trenowalem FBW A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg [...]

Witam, cwiczylem ostatnio splitem partia raz w tygodniu, wlasnie weszlem na pierwszy cykl na mono, suplementacja juz jest dieta tez juz jest więc, teraz czas na trening, zostaly mi poradzone serie łączone tutaj przedstawie jaki trening planuje robić, czekam na wszselkie sugestie i poprawki. Oto i on: klata bic skos góra 15 powtórzen potem na [...]

Wstęp: Witam! Witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1,3 rok Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak/szukam diety na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Wyciskanie hantelki na modlitewniku - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Hack przysiady - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie hantelek na [...]

1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]

Witam sprawa jest taka chciałbym prosić o ocenę planu, cel masa mięśniowa, siła też się przyda. Zażywane suplementy- będzie od poniedziałku: Kreatyna (vitalmax- proszek), i BSN N.O. Xplode, chyba powinno wystarczyć? Zażywane suplementy wcześniej, raczej nic mocnego kreatryny (głównie mono w tabsach), raz czy dwa jakieś białka/gainer. Tendencje [...]