Nogi

poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] okolice września, będę chciał wprowadzić ćwiczenia plyometryczne (pewnie w dni rowerowe lub dodać je do swoich zestawów) Tu wprowadź tekst linku... Moje ćwiczenia: ZESTAW A Nogi: Przysiad normalny (40), Przysiad szeroki (40), Wykroki (2x20), Wspięcia na palce obunóż i jednonóż (połowa obunóż), Podskoki na prostych nogach (100) Klatka piersiowa [...]

[...] Na klatkę mi zostają rozpiętki, wyciskanie hantli i pompki (ćwiczę sam, nie ma kto podać sztangi, a bez stojaków nie będę się kładł z ponad stukilową sztangą na ławkę) Nogi - tutaj też nie zaszaleję z ciężarami, nie chcę przerzucać za dużych ciężarów na kark. Czy są jakieś propozycje co do rozpiski tych partii ciała w domowych warunkach [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :26 Waga :70 kg Wzrost :170 cm Obwód pasa: 90 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 38 cm Obwód przedramienia: 36cm Cel treningowy : chcę mieć większe nogi, i ramiona .. Staż treningowy na siłowni : znikomy . Uprawiane inne sporty :delikatnie piłka, bieganie, pływałem dużo w uks, kick [...]

Witam, właśnie układam nowy plan treningowy, do dyspozycji mam: sztange sztangielki 2pufy(ławeczka płaska;p) drążek Cel:Masa Podam poniżej ćwiczenia które moge wykonywać i zwracam sie z prośbą ułożenia ich w odpowiedniej kolejnosci na daną grupe mięśniową oraz wypisaniu najodpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Chciałbym żeby nowy plan jak [...]

właśnie wróciłam z obozu harcerskiego (3 dni temu) a skurcze mięśni (w szczególności łydek i tylnej części ud) męczą mnie codziennie. w zasadzie zaczęło się ostatniego dnia obozu - kiedy wróciłam z długiej wędrówki usiadłam na chwilę i przy wstawaniu złapał mnie skurcz łydki który nie puścił mnie aż do następnego dnia, mimo długiego rozciągania [...]

[...] ) 60 minut bieżni 6km/h Środa: --/-- Czwartek: Barki ( 12 serii ) + biceps ( 9 serii ) + przedramiona ( 6 serii )+ czasami brzuch ( 12 serii ) 60 minut bieżni 6km/h Piątek: Nogi (15 serii z łydkami ) czasami jak mam jeszcze siły to 45 minut bieżni 6km/h Ćwiczenia wykonywane po 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar: na pewno nie 50% CM, raczej [...]

Hej. Po wielu miesiącach (jak nie latach) wreszcie udało mi się namówić moją narzeczoną, by zaczęła chodzić na siłownię. Jutro idzie ze mną pierwszy (miejmy nadzieję, że nie ostatni) z postanowieniem regularnych ćwiczeń na siłowni 3 razy w tygodniu. Udało mi się przekonać ją, że areoby to dziadostwo i że musi popodnosić żelastwo. Obiecałem, że nie [...]

[...] powtórzeń. Serii jest tak dużo ponieważ chciałem jedną partie trenować dwa razy w tygodniu. Poza tym lubię dość ciężko trenować. Poniedziałek (max czas treningu 60 min) Nogi +klatka+biceps Serie kombinowane Przysiady ze sztangą na barkach + wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie wspięcia na palcach ze sztangielkami+ Rozpętki na ławce [...]

[...] uwage to plecy (a mianowicie zdobycie upragnionego V ;) hehe) i podkreslenie czy tez tez podniesienie klatki (tudziez cycków;) Inne partie sa dla mnie mniej priorytetowe. Nogi chce cwiczyc w wersji "light" (glownie na maszynach) Mam w sobie duzo samozapracia jesli chodzi o treningi:) (chce sie jedynie troche bardziej przylozyc do diety [...]

PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO TRENINGU NA MASE - CZY JEST DOBRY CZY NIE!!! Z GÓRY DZIĘKUJE!!! Poniedziałek BARKI ? Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3 x 6-12 ? Stojąc, unoszenie sztangietek bokiem w górę 4 x 6 ? 12 ? Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3 x 6-12 ? Unoszenie sztangielki bokiem [...]

[...] - 16 12 12 12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10 Sztrugsy 3x16-12 triceps: Wyciskanie sztangi waska 4x8-6 Francuz 4x10-8 wyciag jednoracz podchwytem 3x12-10 Piatek: Nogi: Przysiad 4x16-12 Wykrok 3x12-10 Suwnica 4x16-12 Maszyna 4x16-12 Wznosy na palcach 4x30-20 Biceps: Unoszenie sztangi szeroko stojac 4x8-6 Sciaganie linki na modlitewniku [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(BICEPS) 3 x 10 \8\6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(BICEPS) 3 x 10\8\6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(BICEPS) Piątek ( Nogi ) 4 x 10\10\8\6 Przysiad (NOGI) 4 x 10\10\8\4 Cwiczenie na suwnicy(NOGI) 4 x 15 Wspiecie na palcach(NOGI) http://i.imgur.com/egInD.png Zdjęcia robione około miesiąc [...]

[...] naładowanym 2. Pompki diamentowe 2s/8p plecakiem na plecach naładowanym 3. Dipy 2s/8p plecakiem na plecach naładowanym 4. Pompki w pozycji wychylonej do przodu 2s/8p 5. Nogi na łóżku ,odchodzenie i podchodzenie 2s/8p 6. Pompki hinduskie 2s/8p 7. Pompki na triceps w oparciu tyłem 2s/8p Biceps : Zginanie przedramion plecakiem napchanym tyle [...]

[...] stojac sztanga (biceps) 4x(15-6) - uginania jednoracz na lawce skośnej 3x(15-10) - modlitewnik 3x(12-8) / uginania mlotkowe stojac - brzuch ABS II - stretching Piątek Barki/Nogi - wyciskanie zza karku 4x(14-8) - arnoldki 3x(12-8) - unoszenia bokiem 3x12 - unoszenia Tyl 3x12 - podciąganie sztangi do brody 2x10 - przysiady sztanga na barkach [...]

Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]

[...] na wyciągu 4 serie barki sztanga za plecami 4 serie 10 8 8 6 biceps 10 8 8 6 hantlami (nie mam modlitewnika) triceps prostowanie na wyciągu Sobota MC 10 8 6 4 (65 69 75 81) Nogi przysiady 10 10 8 8 6 (37 41 45 49 53) Klata wyciskanie hantlami płaska 5 serii 10 10 10 10 max(6) 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg barki unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] : Wyciskanie francuskie jednoracz 12<10=8 Prostowanie ramion na wyciagu gornym do dolu 12<10=10/8 Brzuch : Tak jak w poniedzialek 8-10km rowerkiem. Czwartek - Barki, nogi Nogi : Przysiady ze sztanga 12<10<10<8 Uginanie nog siedzac 10<10<8 Uginanie nog lezac 10<10<8 Spiecia palcow na maszyenie, nogi wyprostowane 14<14<12 Spiecia palcow na [...]

[...] Pompki 15/12/10/10 progresja hatnle skos gora 4 progresja gilotyna 4 staly Rozpietki 4 staly ciezar czacholamacze 4 progresja francuz 4 regresja prostowanie 4 staly ciezar Nogi: Przysiad 5 seri 15/12/12/10/10 Wykroki 15/12/10/10 prostowanie nog osobno 3 uginanie nog 3 prostowanie 3 obunoznie łydki 5 Barki+bic: zarzut z ud + wypchniecie 5 seri [...]

1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps Plecy Triceps Barki Przedramie Triceps Brzuch [...]