fele przenioslam ciebie tez przeniose Na pewno lepiej mniejszy ciezar i dokladniej wykonane cwiczenie Polruchy na duzym ciezarze niech wykonuja mlodzi napinacze Bardzo fajna gorna tabelka Na suwnicy to sie nie boj, siadaj najwyzej nei wstaniesz, widzisz jest taki moment w ktorym sily pochodzace z dwuglowego i czworglowego sie rownowaza i w [...]
tak tak jestem w trakcie pisania, Fajnie jest z wymiarami Ciekawe jak ci sie cialo zmienia Bo wymiary tego nie powiedza No fakt ze teraz to pod prostokat podchodzisz, nie da sie ukryc ze zmieniamy sie cale zycie, Nic na stale nie jest dane A z konkursem jak chcesz twoje cele go na pewno nie wykluczaja Co ci udowodnię Dzień 1 1. przysiad [...]
mnie zakwasy cieszą, więc ich nie uśmierzam - do takiej paranoi już dochodzę dziś wstałam o 5.30 i na siłowni byłam od 6.30 do 7.30, potem musiałam do pracy trening dzisiejszy (z rozpiski dzień 2 i 3): Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8- 10,15,20 kg 2. opuszczanie sie na drazku 5x3 -nie zrobiłam 3. wioslo sztanga 3x8 -zamiast na [...]
thx za info dziś nie byłam na siłowni, wykończyły mnie czasowo zakupy przedświąteczne i przedimprezowe jutro zrobię dwa w jednym - plecy z dołem okres przedświąteczny, trochę ciężko u mnie z czasem, dlatego wykonuję dwa dni w jednym wczoraj -dzień 2 i 3 , tydzień 2: Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8, kg: 20,25,30 2. opuszczanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możesz ćwiczyć ? Szrugsy daj na koniec pleców Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8 Odwrotne pompki 12/10/8 Wtorek:Nogi,brzuch Nogi: (siłownia uboga w przyrządy na nogi niestety) Przysiady ze sztangą 12/10/8 (tylko chyba nie do końca dobrze robię a suwnicy na siłce nie ma...)To popraw [...]
[...] wie co i jak zrobic nie jest to trudne. ja na pierwszych zawodach to chyba bardziej ze stresu podlalem sie woda.hahahah Dzisiaj mialy byc nogi a zrobilem rece, :dreh:. Nogi Jutro. i chyba juz tak zostanie ze nogi bede robil przed weekendem zeby sobie odpoczely przez sobote i niedziele. Musze przyznac ze odczuwalem dzisiaj moj lekko [...]
[...] siedzac w dol. (maszyna) 4s 12-15p Francuskie wyciskanie sztangi prostej 4s 12p Sciaganie linek gornego wyciagu 4s 12-15p/ po treningu mix i na Zumbe 45min. Dzisiaj Nogi: Vasobolan i bcaa +U.Amino 5100. rozgrzewka + 3 serie rozgrzewkowe prostowania nog siedzac 20-30 p. Przysiady na Hack-maszynie 3 s 12-15p Wypychanie ciezaru 5s 15-20p [...]
SKRĘT (ARDHAMATSYENDRASANA) Kładziemy się na plecach i odprężamy ciało w pozycji relaksu. TECHNIKA WYKONYWANIA: FAZA I: Pozycja początkowa: siadamy, prostujemy i łączymy nogi, prostujemy kręgosłup, a ręce opuszczamy luźno wzdłuż ciała dłońmi opierając o podłoże. Wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II(DYNAMICZNA): Zginamy prawą nogę w kolanie i [...]
Ćwiczenia rozciągające Podwójny kąt Jest to pozycja dynamiczna i wykonuje się ją na zmianę do przodu i do tyłu 3-4 razy. Jest to pozycja dla młodych i wszystkich tych którzy młodymi chcą zostać. Rozpoczynamy relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie [...]
No to graty :) W pompkach w pierwszym ćwiczeniu dodaj sobie jakieś podpórki pod ręce(automatycznie pod nogi) byś mógł się niżesz opuścić. Dobrze daje zatrzymanie w pełnym rozciągnięciu na dole, tak koło sekundy, by się nie odbijać, potem jak najszybciej do góry i mocne spięcie mięśni na górze. W pompkach z nogami wyżej też możesz dać podpórki pod [...]
Trening nr 4 pompki : 15,10,15,10,10 biceps: - 3x12 8 kg hantla stojąc - 3x12 8.kg hantla stojąc młotki - 3x12 8 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg jadę z treningiem, oby jak [...]
[...] i powtórzeń Edit Ok mojego trenera personalnego vencilka nie bylo wiec bylem zmuszony improwizowac, i tak pierwszy trening po miesiecznej przerwie to chcialem lekko wejsc Nogi: 1. Półprzysiady (krok 4) 20, 20 2. Przysiady pełne (krok 5) 20, 20 3. Przysiady wąsko (krok 6) 20, 20 4. Przysiady nierówne (krok 7) 8,8 (na każdą nogę) 5. Żuraw [...]
[...] zawsze duze grupy najpierw potem mniejsze Bicek: uginanie ramion ze sztangą stojąc: (12-10-8-10) modlitewnik ( 10-8-6-8) uginanie ramion z hantelką o kolano ( 10-8-6-8) Nogi: przysiady ze sztangą lub cięzarkiem na karku ( 15-10-10-10) Wspiecia na palcach ( 15-15-20-25) Za mało ćwiczeń tak 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2)wyprosty na [...]
[...] ma rację? A piszę to wszystko bo lecisz w następny ekstremizm. Teraz będziesz walił tylko nogi i brzuch i ok? Nie. Jak chcesz być sprinterem musisz trenować całość ciała. Nogi z czasem dogonią resztę, można ewentualnie ustawić na nie priorytet, ale resztę też musisz solidnie trenować. Bo w biegu nie uczestniczą tylko nogi. Tym bardziej w [...]
ŚRODA 26.11.2014 Dotarłem i do dzisiaj (właściwie to już wczoraj). Bez wielkiej nadziei stanąłem na wadze, a tam, ku mojemu zaskoczeniu wynik mniejszy niż wczoraj. Mianowicie 109.2kg. Spadło 0.8, a i tak kilogram więcej niż tydzień temu. Tyle ironii w losie. Na szczęście w ten weekend nie jadę do domu, nie planuję też imprezy (zresztą 18 się [...]
Tutaj chodziło chyba o rozciąganie do szpagatu, ale nie pamietam Poczytaj 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej [...]
Zdjecia usuwam a tymczasem masz trening z hantelkami Pierw rozgrzewka, 1. sztagielki w dloni na wysokosci klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i krecimy tulowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi [...]
CARBO+KA+AMINKI wchloniete, teraz wlasnie konsumuje posilek potreningowy: Makaron Razowy+Piersi Kuraka+Warzywa. Dzisiejszy trening hmmmm zaliczam do udancych.Nogi do teraz czuje spompowane...!A wiec jest dobrze Wypis z dzisiejszego treningu: Barki+nogi- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 2.Unoszenie sztangielek [...]
BrY Kurde aparat mam zepsuty..!I nie moge zdje zadnych porobic, chcialem wczorajszy twarog wrzucic a dzis sniadanko... W koncu dzis Piatek!Ostatni dzien w szkole i WEEKEND. Na sicle dzis barki+nogi.No wlansie i tu nasuwa sie pytanie, ostatnio Rafal B. gdy ktos go prosil o pomoc w treningu pisal aby robil najpierw nogi a pozniej barki.Czyli lepiej [...]
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
