Moja propozycja dla ludzi którzy albo nie maja kasy na sprzęt albo czasu tak jak ja żeby wyjść z domu.Wpadłem na pomysł jak ćwiczyć i to ostro w domu .Mam dwójkę dzieciaków i nie mam za bardzo jak wyrywać się na siłkę . Kupiłem dwie linki porobiłem na nich węzły i haki do sufitu .Stworzyłem na razie kilka ćwiczeń ,na klatkę,barki ,triceps i biceps [...]
Siemka to mój pierwszy artykuł! mam problem z wybraniem sw wiem ze takie tematy były 1000razy ale chodzi mi o cos innego z tego co pisaliście box jest dobry na ulice a tkd takie sobie chodzę 2razy w tyg na bjj i do tego chciałem dołączyć stójkę mamy dobry box choć trener daje dużo ćwiczeń kondycyjnych jest mistrzem świata wagi TWBA mam tez do [...]
[...] mogę przytyć z 50kg w górę , proszę o porady , może coś brać , jeść. Może jakieś porady na treningu ? Ćwiczę nowym Planem: Poniedziałek : Klata + Biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek : Nogi + Bary + Brzuch Robię po 2 - 3 serie po 10 - 12 powtórzeń z prawie największym ciężarem jakim dam radę zrobić te 10 - 12 razy. Pozdrawiam i czekam na porady
[...] ręku12x12 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi w opadzie9x9 2.prostowanie ramion z sztangielką w opadzie tułowia9x9 3.pompki w podporze tyłem z obiciązeniem.9x9 Piątek: Nogi 1.przysiady ze sztangą9x9 2.wspięcia na palce z sztanga9x9 3.wykroki z sztangielkami9x9 Brzuch odpuszczam ponieważ moim celem jest masa, jak narazie rezygnuje z [...]
[...] - Biceps 3 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Przedramiona 1 ćwiczenie 3 serie 10 powtórzeń ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Piątek - Barki 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Nogi 2 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Kaptury 1 ćwiczenie 3 serie 15 powtórzeń Proszę o ocenę i ewentualncyh podpowiedzi co jest nie tak i co zmienić żeby było [...]
[...] szczegolowo. Dieta oczywiscie jest trzymana. Wszystko bede sie staral opisywac z czasem . WYMIARY: Wiek:16 Waga:Waga padla ;/. Wzrost:178 Biceps:41 Klatka:117 Udo:63- Nogi dlugo nie cwiczylem ale biore sie za nie . Barki:130 Pas:82 Tak jak wspominalem jest to moj pierwszy dziennik ,jesli beda jakies krytyki na temat prowadzenia dziennika [...]
Witam wszystkich ejstem amatorem i zwracam się prośbą o pomoc:_) Otuż,tydzień temu zapisałem się na siłownie 3x w tygodniu + 2 basen,moim celem jest zrzucić oponki na brzuchu i i wyrzeźbić sylwetke( najgorsz ejest to że ręce,nogi chude,a brzuch duży;/ keidyś trenowałem byłem szczupły,dobrze zbudowany jednak od 2 lat nic nie robiłem chłałem [...]
Witam mam 16 lat 177 cm wrostu i ważę 60 kg. Jestem taraz na masie i robie treningi partie 2 razy w tygodniu oprócz nóg i pn siła, wt nogi siła, czw hipertrofia pull, pt hipertrofia push. Chcaiałbym abyście powiedzieli czy te wyniki są dosyć dobre czy słabe do mojej wagi i ogólnie, podam tylko przysiady i wyciskanie. Aktualnie na siłe robie max [...]
[...] Waga : 90 kg Od razu pisze, że nie trzymam diety, jem to co da mama :) trenuje 5 razy w tygodniu Poniedziałek : Klatka Wtorek : Plecy Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Nogi Sobota : Barki Oto moje fotki... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4823c50aa764b50969966a8ffde55f1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/445bf855f43d456ab989ce42cb0d0430.png [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak A teraz do sedna. Poprosiłbym kogoś o ocene HST Przysiady 2s Wyciskanie plaska 2s [...]
Witam mam pytanie przeczytałem sporo postów na ten temat ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie choć parę rzeczy zrozumiałem ale do rzeczy . Chciał bym ćwiczyć 5 x w tyg ze względu że nie mam za bardzo czasu 3 razy w tyg długo siedzieć na siłowni a 5x na jedną partię by mi jak najbardziej pasowało zwłaszcza że mam 5 min drogi na siłownię co [...]
Witam. Jestem na redukcji już 2 miesiąć (10kg mniej) i mam problemy ze snem tzn ze wstawaniem. Jako tako takich wielkich problemów nie mam aby zasnąć, ale jak rano wstaje to czuje się słabo, obolałe nogi głównie (uczucie ciężkości) i mam pytanie czy kupno takiego suplementu jak TREC ZMA ORIGINAL da mi jakiś efekt w postaci lepszego poranka? [...]
Cześć :-) Jestem po złamaniu I kości śródstopia. Kość już się zrosła,ale czuje teraz brak mocy w nodzę,łydka jest mniejsza w nodzę po złamaniu niż w nodzę zdrowej o prawie połowę,udo mniejsze o 1/3 od nogi zdrowej. Chce wrócić do pełnej sprawności i dlatego mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na wzrost masy mięśniowej łydki i uda? Ścięgna [...]
załamałam sie po wizycie u ortopedy...niedawno pisałam ze chce wyszczuplic łydki-nogi są szczupłe w kostce,udzie i kolanie, tylko mam strasznie rozrosniete mięśnie trójgłowe"achillesa".no i u lekarza dowiedziałam sie ze są one tak umięśnione tylko dlatego ze źle stawiam stopy-zbyt rozpłaszczam je do środka i wtedy pracujązbyt mocno mięśnie [...]
Witam, potrzebuję trening na rzeźbę dla dziewczyny. Chce ona sie wyrzeźbić, chodzi o trening na wszystkie patrie.. Ustalilem juz diete dla niej, oraz aeroby (6 weidera + jakieś cwiczenia ) Chodzi o rzezbienie i ujędnianie mięśnia, nie chce by umuskularnily jej sie mocno np. łydni Trening na miesnie plecow juz mam gotowy Potrzebuję na: nogi, [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum,toteż nie jestem w pełni pewien czy ten temat można zaliczyć do tego działu. Planuje zakup hantli jednak nie jestem pewien co do wyboru. Waham się pomiędzy tymi zestawami: http://allegro.pl/item651470526_tanie_hantle_sztangielki_2x20kg_kurier_33zl.html [...]
przy zatrzymaniu do wyskoku poczulem lekka niestabilnosc w kolanie, nie bylo bolu ale w zwiazku z tym ze mialem 3 lata temu robiona rekonstrukcje na te kolano odpuscilem trening i poszedlem do domu. W domu pelny zakres ruchu nic nie bolalo (jedynie troche miesnie pod kolanem i z boku). Nastepnego dnia bylem juz na wizycie u lekarza ktory mnie [...]
Witam ,ćwiczę około 2 lata wszystkie partie raz w tygodniu I chciałem spróbować coś innego a mianowicie odpuścić bary nogi na 4 tygodnie i pojechać PON:PLECY BIC WIOSŁOWANIE 4S 10 10 8 6 Wyciąg górny do klatki 12.10.10.8 MC 3s 10 10 8 Biceps: sztanga łamana 3s 10,10,8 hantle młotkowo 3s 10,10,8 WTOREK KLATKA TRICEPS Wyciskanie płasko 4s 12,10,10,8 [...]
