Nogi

Plan HST: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wyprosty na maszynie 2 serie Wspięcia na palcach z ciężarem 2 serie Wspiecina na jednej nodze 1 seria Klatka : Wyciskanie płasko 2 serie. Wyciskanie skos 2 serie Braki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Arnoldki 1 seria Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie Wyprosty na [...]

[...] do brody Brzuch: -obroty ze sztangą na barkach -podciąganie nóg na drążku Dzień 3 Plecy: -podciąganie na drążku -podciąganie hantli w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady na wykroku -wspięcia na palce Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Każde ćwiczenie ma serie 12,12,do [...]

Witam, Mam prośbę o rozpiske ćwiczeń które można wykonać z jednym urządzeniem, ławką z regulowanym oparciem + wyciąg nogi i rozpiętki. Na razie taki mam sprzęt i mam nadzieję że wystarczy. Plan treningowy może być na 6dni, poprostu nie pamiętam już które partie z którymi się ćwiczy. Po treningu który teraz wykonuje czyli machanie sztangą be celu [...]

1.Słyszałem, że jak robi się brzuch to klata tak nie rośnie(robie po każdym treningu). 2.Już cwicze grubo ponad rok i chciałbym zacząć coś mocniejszego(trening). Mianowicie: pon: -klata -biceps i triceps na przemian wt: -plecy -barki cz: -klata -biceps i triceps na przemian pią: -plecy -barki Tak np. z 5 tygodni i znowu powrót do planu 3 dniowego [...]

Proszę o ocenę lub poprawkę mojego planu . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : ogólnie sport Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,sztanga,hantle,drążek,180kg obciążeń Dieta : średnio Przeciwskazania [...]

Witam wszystkich za parę dni zaczynam chodzić na siłownie Ale chce dobrze zacząć i dlatego daje wam plan do sprawdzenia (znaleziony na necie) : KLATKA PONIEDZIAŁEK 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-8-5 2. wyciskanie z wąskim uchwytem 10-8-6 3. wyciskanie na skośnej 12-8-5 Triceps Francuskie leżąc 10-8-5 franc. jednorącz 10-10-10 ŚRODA PLECY [...]

poniedzialek klatka biceps wtorek nogi czwartek barki tricepsy sobota plecy Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangii na ławeczce skos w góre 2. Wyciskanie rozpiętek na ławeczce skoks w góre 3. Przenoszenie sztagnielki zza głowę 4. Unoszenie sztangi stojąc sztanga prosta 5. Unoszenie sztangilek młotkowo na przemian stojąc Wtorek: 1. Przysiady ze [...]

[...] bokiem w górę 4x12 3.CZWARTEK -Brzuch * brzuszki proste 4x12 * brzuszki skośne 4x12 * skłony w leżeniu -Ramiona * uginanie podchwytem 4x12 * uginanie "młotkowy" 4x12 * supinacja nadgarstka * pompki w podporze tyłem 4x12 4.PIĄTEK -Nogi * przysiad ze sztangielkami z tylu 4x12 * przysiady wykroczne 4x12 * wznoszenie na palcach ze sztanga 4x12

Cześć, chciałem zadać kolejne pytanie. A mianowicie: chcę zrzucić mięśnie z partii poniżej pasa (pośladki, uda i łydki) i w tym czasie rozbudowywać inne partie. Dlaczego chce zrzucić mięśnie z tych partii? Ważę z 85kg i mierzę 173cm. Większość tej masy jest w nogach (są mocno zbudowane) ale przy moim wzroście wyglądają cholernie [...]

Więc tak Nie dawno zapisałem Się na profesionalną siłke,basen,sauna i dzakuzi tez Wiec i chciał Bym zacząc profesionalnie ćwiczyć,Jakie partie mięśni kiedy i jak,co z czym nie łaczyć i.t.d .Na trening poświecił bym 4-5 dni w tyg.po 1 godz do półtora.Dodam Ze w Mniejszym Stopniu chciałbym ćwiczyć nogi Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : jazda rowerowa MTB, basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, wyciąg górny, drążek, 2x gryf prosty, gryf łamany, rowerek stacjonarny. Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;] [...]

[...] francuskie lezac 3x12 - wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10 Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15 PIATEK Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 3x12 - wysoki step z hantlami 4x12 - wspiecia na palce stojac 20/16/12/max Barki: - wyciskania [...]

[...] 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie hantli na ławce siedząc 4x Unoszenie sztangielek na boki 3x Wyciskanie wąsko 3x Ściąganie drążka 2x Pompki na poręczach Czw Nogi-Brzuch 5x Przysiady ze sztangą/wyciskanie na suwnicy 5x Wykroki 5x Uginanie nóg do góry na maszynie 4x Wspięcia na palce 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony [...]

witajcie, kupiłem niedawno worek taki do bicia i kopania nazwa: coś tam na b*****??? ale chodzi o to że to co jest w środku worka "spływa" na dół worka. dzieki temu u dołu jest twardszy a u samej góry nie jest taki twardy.... czy to jest normale? czy kupiłem jakiś lelawy worek (ma czerwony pas na sobie w połowie ale to chyba nieistotne). fajnie [...]

Witam, jako ze mialem ostatnio problemy z brakiem postepow na silowni postanowilem zmienic swoj plan otrzymalem na forum wskazowki i wyszlo mniej wiecej to Pon Wyciskanie law poz 5x15 powt progr ciezaru 45,50,55,60,80kg law skos w dol 3x10 law skos gora halnelki 3x10 law poz rozpietki + przenoszenie nad glowa lezac s/s 3x10 military press 3x10 [...]

poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8 -rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8 -siódemkowanie sztanga biceps: -uginanie przedramion sztangielkami z suplinacja 12,10,8 -uginanie przedramion sztangielkami stylem młotkowym 12,10,8 -siodemkowanie sztanga 3x środa: plecy [...]

Witam. Od około lutego ćwiczę w domu, teraz postanowiłem wybrać się na siłownie. Na tym forum znalazłem taki oto plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

czesc wszystkim mam problem .. i szukam rady kogos kto bedzie wiedzial jak mi pomoc .. a wiec od poczatku od ponad 3 lat mam powazne problemy ze zdrowie zachorowalem na ciezka chorobe jaka jest Twardzina Ukladowa ( choroba autoimmunologiczna ) moje cialo staje sie dosłownie twarde jak kamien ale za czasow gdy bylem zdrowy uwielbialem silownie [...]

[...] górnego 2 serie 10, 8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 8 2. Uginanie na modlitewniku 3 serie 12. 10, 8 3. Supinacja stojąc 3 serie 12, 10 ,8 Barki + Nogi 1. Aronldi 4serie 12, 10, 8, 6 2. Podciąganie do brody 3serie 10, 8, 6 3. Unoszenie bokiem siedząc 3 serie 10, 8, 6 4. Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie 10, 8, 6 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 71 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 92 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1.75/1kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze żadnych 8. TRENING: 4 razy w tyg. 1-klat+trip 2-nogi 3-bik+bary 4-plecy 9. CEL CYKLU: przybranie na masie, 10. OSTATNI [...]