Nogi

Dzień dobry, na początek ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anik_82 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz w siadzie: 3x 8-10-12 Przedramie: Ugnianie nadgarstków na ławce płaskiej: 3x max Uginanie nadgarstków sztangielkami: 3x max Piątek: Plecy+Nogi Plecy: Wiosłowanie: 4x 8-10-12-10 Podciąganie sztangielek w opadzie: 4x 8-10-12-10 Martwy ciąg: 4x 8-10-12-10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 3x 8-10-12 Przysiady [...]

Czesc ! Do tej pory cwiczyłem FBW - efekty jakies są, mam zamiar teraz zacząć Split - ułożylem nowy plan, prosze o ocene, ewentualnie jakieś poprawki. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie prosta 4x10 - wysickanie skos dół 4x10 - wyciskanie skos góra 4x10 BICEPS - uginanie ze sztanga nachwytem 3x12 - uginanie ze sztanga podchwytem 3x12 [...]

[...] by było ponad 2lata, lecz nie licze bezsensownego ćwiczenia bez Diety, i przemyslanego treningu, bo to była strata czasu. Planem zamierzam cwiczyć w Pn, Sr, Pt. Oto plan: A Nogi 1. Przysiad z sztanaga na barkach 12-10-8-6 2.MC na prostych 12-10-8 Plecy 3. wiosowanie półsztangą jednorącz 12-10-8 4. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata [...]

[...] plecy leżąc na ławce 12/10/8/8 sztrugsy 12/10/8/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 wyciskanie zza głowy oburącz 12/10/8 pompki z obciążeniem na triceps 12/10/8 Nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 m/c na prostych nogach 12/10/8/8 wykroki z hantlami 12/10/8/8 wspięcia na palce - 12/10/8/8 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada ========NOGI======== PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]

Witam! Na wstępie chciałem powiedzieć, że mój staż na siłowni to około 5lat z tym że ostatnie 7miesięcy z powodu kontuzji mogę uznać za stracone i ledwie przetrenowane. Chciałem się Was poradzić czy poniższy cykl ma ręce i nogi. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -pas: 94 5. STAŻ NA [...]

Witam. Nie do końca wiem w którym dziale zamieścić swój wątek, więc biorąc pod uwagę, iż nie jestem mistrzem świata w stażu treningowym, zaglądam tutaj. Na przełomie kwietnia/maja 2013, ważąc 105 kg, postanowiłem uderzyć na siłkę. Dostałem trening i dietę od mojej guru Ani Halejak i zacząłem zabawę. Szybko spaliłem 18-19 kg, przez parę dni było [...]

[...] niej 200 prorcji czyli 1,5g porcja Lecz pisze jeszcze ze 1 miarka (scoop) to jedna porcja i ze miarka ma 1,5g. Wiec niezastanawiajac sie dlugo wziolem 2 miarki Beta Alaniny. Nogi mi zwiedly lol dostalem zawrotow glowy poprostu myslalem ze zemdleje. Nie bylem pewny czy to po tym wiec nastepnego dnia zdobilem to samo, Efekt ten sam nogi jak zwaty [...]

A Nogi: -Martwy ciag na p. nogach 3s 15/12/12 Plecy: -Wioslowanie sztanga 3s 15/12/10 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 2s 15/12 -Wyciskanie sztangi w poziomie 2s 12/10 Barki: -Wyciskanie sztangli na stojaco 2s 12/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/13/11 Lydki: [...]

[...] Ułozyłem już planik i bylbym bardzo wdzieczny za poprawki i uwagi. Oto on: Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet Nogi - prostowanie nóg na maszynie (nie chcę robić przysiadów)x2 Łydki - wspięcia na palcach jednej nogi x2 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie x2 - wyciskanie [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 Nogi: Nogi: MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 165 Cel [...]

[...] hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek(lzejszy trening) Nogi : Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie Spięcia stojąc 3 serie Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 [...]

Witam, obecnie od 1,5 miesiaca masuje z poziomu totalnego zera (epizod ciezkochorobowy spadek wagi na poziomie 12kg z 72 przy 180 cm do 60 kilogramow) waga idzie, +4kg obecnie, obwody ida (31->34,5 lapa, reszta proporocjonalnie rowniez) ale razem z tym brzuchol rowniez jak szalony. Wiem ze w takiej sytuacji poprostu najlepiej masowac delikatnie [...]

[...] głowy siedząc 3 serie x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztangą 2.WZNOSY BARKÓW hantelkami Środa: Nogi + brzuch 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie x10 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2.NOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE [...]

[...] 3x12 Piątek: Barki + nogi + przedramie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,10,8 Przysiady 4x12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x20 Przedramie: Uginanie nadgarstka ze sztangielką [...]

[...] 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 4s/12/12/12/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s/12/12/12/12 sroda Nogi + triceps Nogi:taki trenign mialem do tej pory i nie mam pomyslu na niego;/ -Przysiady 4s/12/12/12/12 (chyba ze miejsca za duzo nie ma to suwnica) -uginanie nog w [...]

Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie [...]

tak jak w temacie proszę o ocene mojego treningu waga:72 wzrost:174 staż: 2,5 roku dni treningowe : pon: klatka wt: nogi śr: barki+tric czw:wolne pt: plecy+bic sob: wolne niedz: od początku klatka wyciskanie na skosnej głowa do góry 4x 12/10/8/6 wyciskanie na płaskiej ławce hantlami 3x 10/8/6 wyciskanie głową do dołu 3x 12/10/8 rozpietki na [...]