Nogi

Witam. Mimo, że trenuję 2 lata to dopiero jakiś miesiąc temu zacząłem mieć wątpliwości czy przyjąłem odpowiednią strategię trenowania. Wątpliwości te powstały kiedy zacząłem przeglądać artykuły w których sugerowano, że ćwiczenia do upadku mięśniowego szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych mogą powodować szybsze przetrenowanie ciała oraz [...]

[...] wznosy siedząc 3s x 12 VII. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x 12 VIII. Aeroby: steper 40-60min (jak najdłużej) Sobota (6 dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) I. Nogi - przysiady 5s x 15-25 II. Wykroki 4s x 15-25 III. Wspięcia na palcach stojąc 3x 15-20 IV. Prostowanie nóg siedząc 3s x 10-20 V. Uginanie nóg leżąc 3s x 10-15 Niedziela [...]

Można w ten sposób redukować tkankę tłuszczową, poprawiać siłę, masę, koordynację, szybkość - wszystko zależy od sposobu wykonania, stosowanych obciążeń, połączeń z innymi ćwiczeiami w ramach obwodów, stacji itd. Bez wątpienia - większość z tych ćwiczeń wypruje flaki z większości bywalców siłowni. 1# THRUSTERS - pełny przysiad tylni lub przedni [...]

ćwicze parkour i nie umiem się podciągnąć. mam silne nogi i biegam na 1000 3,80min a skaczę na 13 stóp. ale ręce mnie zawodzą. Co robić? pomóżcie. Z dołu i góry dziekuje:)P.S. Mam już ciężarki 0.5 to na ręce i biegam, a na nogi opaski 1.0kg. xDxDxDxDxDxDxDxDxD:)

Witam, Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne ćwiczenia [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x6-8 3. UGINANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 4x9-12 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x6-8 Piątek: Nogi: 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x6-8 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x6 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 4X6-8 Barki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x9-12 2. [...]

Witam Was serdecznie, dawno mnie tu niebyło i z tego co widzę dużo się pozmieniało.  Mam ogromną prośbę, otóż przez ostatnie 1,5 miesiąca jestem na redukcji. W sumie to zacząłem porządnie ćwiczyć od stycznia tego roku po w sumie 3 latach przerwy i codziennego siedzenia przed biurkiem. Przez te 3 lata miałem okresy, w których ćwiczyłem od [...]

A więc chce żebyście sprawdzili mój plan cieczeń na masę. Mam 17 lat 168 cm i ważę 51 kg (trochę mało ale nadrabiam to) ćwiczyłem od maja 2012 do października 2012 najpierw 2 miesiące na siłę późnej na masę. Od Września 2012 zacząłem biegać żeby między innymi żeby poprawić brzuch. Później przyszłą zima i nie miałem jak ćwiczyć i biegać a szkoda bo [...]

[...] 4 serie Środa: Biceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie Czwartek : wolne Piątek : Barki - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Nogi ( uda + łydki ) - 2 cwicz po 4 serie na uda + 2 cwicz po 4 serie na łydki Sobota : Plecy - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 [...]

Ćwieczę już kilka latek na siłowni (ale nigdy nikt nie mówił mi jak mam robić to prawidłowo). Po tabletkach antykoncepcyjnych przytyłam 10 kg, nie biorę ich już od 4 miesięcy i waga spadła mi o 2 kg. Na tabletkach nie jadłam prawie nic cały dzień (surówki) i... tyłam. W końcu stwierdziłam, że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z [...]

Hej Mam na Imie Anita, mozecie mnie znac z konkursu Małolat z działu LADIES. Po rozmowie z Pewnymi osobami stwierdziłam, że czas coś zmienić. Od 01.09.14 wchodze na rozklad ok 2000 kcal : Białko : ok. 120g Tłuszcze: 125g/ ew wiecej. Węgle : 100 (50 na sniadanie i 50 przed treningiem + owoc i bialko 30gram nie wliczane do bilansu po treningu) Waga: [...]

Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]

Witam jestem 23 letnia dziewczyna ktora ostatniego czasu nabrala kilku zbednych kilogramow i bardzo zle sie z tym czuje. Jakis czas temu udalo mi sie schudnac do 54 kilo z czym czulam sie wspaniale ale niestety zla dieta, lakomstwo na slodycze wszystko zniszczyly. Nigdy w zyciu jeszcze tyle nie warzylam (63 kilo) i pragne to zmienic. Od okolo 1,5 [...]

[...] Plan treningowy Poniedziałek s-seria ()-ilość powtórzeń 7-9 rano Siłownia Klatka: wyciskanie leżąc na płasko 4s(8-6) wyciskanie leżąc na skos 4s(8-6) rozpiętki 3-4s(12-10) Nogi: rower 5-10 minut prostowanie ud na maszynie 3-4s(10-8) przysiady ze sztangą 4s(10-8) martwy ciąg na prostych nogach 3s(10-8) 17-19 trening bokserski w klubie Wtorek [...]

[...] tłuszczy Trening: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x10pow Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10pow Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10pow Nogi przysiad ze sztanga na barkach 4x10pow przysiad na suwnicy skosnej 4x10pow prostowanie nog w siadzie 4x10pow Przedramie Uginanie nadgarstkow nachwytem stojąc 40pow 30pow [...]

Które połączenie jest lepsze w treningu siłowym? Pn.klatka+triceps Śr.plecy+biceps Pt.Nogi+Barki czy Pn.klatka+biceps Śr.plecy+triceps Pt.Nogi+Barki

nie bd pisał ćwiczen tylko ktore miesnie cwicze razem pon klatka + barki +przedramiona brzuch wt biceps +triceps+plecy śr nogi +brzuch czw wolne piat klatka bary przedramiona brzuch sob biceps triceps plecy niedz nogi brzuch

Jakie cwiczenia polecicie na zmniejszenie obwodu w okolicach kostek? Nogi mam chude, ale kostki nie za bardzo przez co nogi wygladaja jak kolki :( Zmieniony przez - aniek2133 w dniu 2014-09-09 22:59:53

Witam. Za mną już prawie rok stażu na siłowni. Ze względu na trenowanie w tym czasie innych sportów musiałem zmieniać swoje plany treningowe tak, by wszystko ze sobą pogodzić. Były już różne splity, FBW. Teraz zamierzam wrócić do splita, bo się trochę luźniej zrobiło. W tym miesiącu kończę redukcję - rozpoczęta w celu poprawienia wydolności - i [...]

[...] cwicząc lekko w domu (pompki, A6W, ABS-y). Po tej 2 przerwie wróciłem na siłownie i cwicze juz z 3 tygodnie, lecz nie widze popraw. Podaje moją diete i plan treningu. FBW: Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 pow prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 pow Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x 10 pow. Klatka: wyciskanie [...]