Nogi

Witam! Mam taki mały problem gdyż na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i staram się co miesiac zwiekszac ciężar wyciskajać sztangę na prostej. Czasami biorę i zaczynam pierwszą serie z 45 kg i nie mogę do 7 razy podnieść.... A czasami potrafię 7 razy podnieść ale ciężar już 60 kg bez problemu i jeszcze z zapasami siły. Czym to może być spowodowane?? [...]

[...] Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc na ławce skośnej 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s Sobota Nogi + Biceps + Triceps Przysiady ze sztangą na barkach 4s Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Wspięcie na palce 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ugianie ramienia ze [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10 Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-10-10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-10 - Szrugsy 2s 12-10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s 12-10-10 - Wspięcia na palcach 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-10 Ćwiczyc chce 3 razy w tyg.

witam wszystkich.mam nadzieję że pomożecie mi gdyż jestem początkujący w tych klockach. chodzę na siłownię od dwóch miesięcy.najpierw chce zrobić masę mięśniową a później rzeźbę.i mam do tego kilka pytań: moje miary Łydka 42 Udo 59 nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tyg - siła/nogi/pull/push Odżywianie : 2350 kcal Cel : 75 kg do 01.06.2015 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Witam, zaczynałem redukcje od 82 kg i [...]

Witam!! cwicze od 5 miechów moim celem jest nabranie masy moj jadlospis wyglada nastepujaco 1 - 30g odzywki białkowej po przebudzeniu 2 - 4 jaja + 100g platkow owsianych + 2 łyżki oliwy 3- 50g ryżu brazowego + odżywka białkowa 4 - 200g twarogu półtłustego + 50g ryzu brazowego 5 - 70g platkow owsianych + 300ml mleka + 2 jaja + 4 łyżki oliwy 6 [...]

Niedziela-Sroda (klatka biceps barki przedramię) wyciskanie na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12*11*10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Witam. Ćwiczę systematycznie na siłowni poń-śr-piątek, jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak: krążenie kolanami 3x15 Rozciąganie tułowia 2x10 Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę "krzesełko" 45sec x2 Wieczorem było rozciąganie statyczne (do [...]

[...] 1.Uginanie nachwytem 4x15 2.Uginanie podchwytem 4x15 Środa - przerwa Czwartek Biceps 1.Modlitewnik 3x8 2.Uginanie stojąc 3x8 3.Młotki4x10 4.Siódemkowanie 2x Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek Nogi 1.Przysiady 3x8 2.Martwy na prostych 3x10 3.Wspinanie na palcach siedząc 4x15

Czesc. Mam 23 lata. Po 1,5 miesiacu przerwy znowu zaczalem chodzic na silke. przedtem chodzilem jakies pol roku. Cwiczylem w sposob nastepujacy: poniedzialek-klatka-plecy, wtorek-biceps-triceps, sroda-barki. Do tego wszystkiego dozucalem nogi przedramiona i brzucho. I powtarzalem tak znowu w srode klatka i plecy itd. W niedziele przerwa. Jak [...]

Witajcie ! Mam 16 lat ok 85 kg wagi, jesli chodzi o wagę staram sie duzo jezdzic na rowerze, ale tez chciałbym troche miesni brzucha nabrac, dltaego pomyslałem o A6W. jest mam napisane ze np 3 serie po 10 powtórzen, ta znaczy mam w kazdym cwiczeniu 10 razy dla kazdej nogi zrobic powótórzenie ? znaczy cwiczenie pierwsze, lewa noga raz, prawa raz, [...]

Na wstepie mam nadzieje, ze dzial jest okej a watpie by takie pytanie juz bylo. W ktoryms z tematow widzialem ten pomysl i majac warunki pomyslalem, ze mozna go wykorzystac. Tutaj jest zdjecie: Teraz pytanie, jak powinienem ulozyc do tego plan? Na poczatku wiadomo, rozgrzewka a same cwiczenia to chyba tylko opcja podnoszenia nogi do przodu i na [...]

Mam taki plan, czy będzie on dobry na redukcję czy dać FBW? Proszę o rady Poniedziałek /klatka+ triceps/ -wyciskanie głową w dół: 12,12,10,10 -wyciskanie głową w górę: 12,12,10,10 -baterfly łokciami: 12,12,10,10 -francuz hantlami: 12,10,10 -prostowanie na wyciągu podchwytem: 12,12,12 Środa /plecy+ biceps/ -podciąganie : 4x max -przyciągnie [...]

witam, planuje u was taki zakup: - Wyciąg Python HW2 (Z drążkiem HD3 w Zestawie) - Belka mocująca Do Wyciągu Python - Drążek krótki HD4 - Drążek Kierownica HD5 - Drążek trójkąt HD8 - Drążek na jedną rękę HD6 - Pełny Zestaw Tryton II - Stacja na nogi HZ3 I tu moje najważniejsze pytanie o tą belkę mocującą wyciąg Python, u mnie ściany oparte na [...]

Siemka. a więc trenuje od 1,5 miesiaca - teraz. ogolnie przygode z silownia zaczalem z 2 lata temu ale to bylo 2-4 miesiace treningu potem tyle samo lub wiecej przerwy wiec jakby wielkie 0 ale teraz juz na 100% sie biore :P i tu jest moje pytanie , otoz teraz cwicze w DOMU! Mam niestety tylko do dyspozycji drazek i 2 hantle po 20kg, i sobie tak [...]

Witam wszystkich, po dość długim okresie łączenia FBW 5x5 ze sportami walki, a potem biegania na 10 km, chcę złapać jakąkolwiek formę na majowy Runmageddon, ćwicząc wyłącznie obwodowo. Na razie trenuję tak 3/4x tygodniowo: 35 sekund pracy, 10 sek przerwy, 3 obwody, po 1 obwodzie 35 sekund (1 runda) przerwy: - Przysiady 30-50% maksymalnego ciężaru [...]

czesc chodze na siłownie od sierpnia czyli jakies 4,5 miesiaca (nie jestem wcale taki zielony bo rok temu chodziłem 3 miesiace :D, i jeszcze kiedys ale dawno :D) moj trening wygladał tak : 1 dzien klata prosta i skos 8-6-4-2 tric francuskie 5-5-5 2 dzien plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 8-8-6-4 kaptur 15-15-15 bic łamana sztanga 8-6-4-2 :D [...]

witam Prosze ocencie moj plan SPLIT: Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: 10-10-10 uginanie ramion stojąc(zwyczajnie, na łamaniej sztandze): 10-10-10 uginianie ramion na modlitewniku: [...]

Witam, Widze że dużo osób jeżdżących na rowerach, już nawet nie zawodowo goli nogi. Czy według Was, ktoś jadący na rowerze w kasku, koszulce obcisłej i spodenkach krótkich z wkładką mający "bujne" owłosienie na nogach nie wygląda nieestetycznie ?? Sam nie widziałem nawet kogoś takiego bo wszyscy w jeżdżą wygoleni.... :/

Mam 17lat za kilka miesiecy skoncze 18 lat. Wzrostu mam 181 cm i waze 84kg. Teraz mam przerwe przed okresem przygotowawczym i zapisalem sie na silownie 2 x tyg. ale chyba zaczne chodzic 3 x tyg. Brdzo chcialbym zyskac na sile ewentualnie zrzucic kilka kilogramow ale oczywiscie nie wiem jak sie do tego zabrac. Najwazniejsze sa dla mnie nogi i [...]