Nogi

Witam postanowilem przejsc do 4 dniowego splita , po 3 miesiecznym planie fbw , moja propozcyja to : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie [...]

Cześć. co sadzicie o tak rozpisanym treningu HST? Klatka - 12s Plecy- 12s Barki - 9s Nogi - zamiast nóg wrzucilem MC 4s. Przysiady odpadają ze względu, iż po nich lekko bolą mnie kolana, nie chce ryzykować. Pn: - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s - rozpiętki 2s - wiosłowanie sztanga podchwytem 2s - ściąganie linki wyciągu górnego 2s - muscle up [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening, który przed chwilą rozpisałem, a celem tego jest chęć zwiększenia wyciskania na płaskiej, jest to pierwsza wersja, więc może być pare błędów OTO ON: Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8 rozpietki nogi Wtorek barki wyciskanie zza [...]

[...] sztangi płasko 6-4-4-2 Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6 Rozpiętki 8-6-6 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 8-8-6 Wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4 III TRENING Nogi: Przysiady ze sztanga 6-4-4-2 Uginanie nóg w leżeniu 8-8-8 Prostowanie nóg w siadzie 8-8-8 Wznosy 3xMAX Barki: Wyciskanie hantli 6-6-6 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Minal juz rok treningow (bez przerwy) i teraz tak jakos znow cos bym sobie ulozyl. Chodzi o trening na mase - moze byc cos takiego lub ewentualnie co zmodyfikowac (przegladnalem sporo postow (wiecej jako niezalogowany)) na kazdym treningu dodatkowo brzuch: PONIEDZIALEK - klatka / nogi sztanga na plaskiej 10/8/8/6 sztangielki skos gora 10/8/8/6 [...]

witam. mam zamiar sprobowac hst. ulozylem plan ale mam kilka watpliwosci ale o tym pozniej wiec tak: klata: - wyciskanie poziom 3s. plecy: - wyciag dolny siedzac 2s. - wioslowanie 2s. nogi: - przysiady 2s. - wspiecia 1s. barki: - wyciskanie z przed glowy 3s. triceps: - francuskie lezac 2s. biceps: - prostowanie podchwytem 2s. brzuch - jakies [...]

[...] Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Proszę o porady dotyczące mojego treningu domowego Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wt, czw, sob) Nogi:Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie nóg w leżeniu 2 s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 2s Klatka:Pompki 5s Naramienne:Wyciskanie sztangi [...]

[...] Triceps: fracuskie wyciskanie sztangi leżąć 3x12,10,8,8 hantelki (nie wiem jak to sie nazywa ale za głowa prostowanie do góry) 3x10 prostowanie w opadzie 3x10 Piatek Nogi: wykrok 4x12 przysiady ze sztanga 4x12. Barki: wypychanie sztangi siedzac za glowa 4x12,10,8,8 hantle do gory 4x10 hantle w bok stojac 4x10 kapturki WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 2) pompki w podporze tyłem Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wspięcia stojąc Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 2) unoszenie hantli bokiem [...]

siemka trenuje juz 6 miesiąc.. mam 16lat,65kg i własnie jestem po regenerce... spece oceńcie mój nowy planik na mase... Przerwy miedzy seriami: -cwiczenia złozone 150s -cwiczenia izolowane 90s Zapas powtórzen: -w złoznonych 1powtórzenie w ostatniej seri -w izolowanych 1 powtórzenie w kazdej seri zawsze jedna seria rozgrzewkowa z małym cieżarkiem [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 cm Biceps: 37 cm Klatka: 105cm Staż: intensywniejsze treningi zacząłem pół roku temu Suplementy: kreatyna 2 cykl Z różnych względów na siłowni mogę bywać tylko 2 razy w tygodniu więc mój plan jest taki: Dzień pierwszy: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

Witam. Skończyłem pierwszy plan HST ktory wygladał tak: Przysiad Dips Wyciskanie sztangielek skos Military press Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Podciąganie szeroko do karku Wiosłowanie Biceps sztanga prosta. Aktualnie jestem na SD. Jestem zadowolony z efektów. Przytyłem około 5-6kg. Nie trzymając diety. Planuje kolejny cykl. Od [...]

[...] poziomej 4 serie 12, 10, 10, 8 - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8. Piątek: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 4x12 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 5. Wspięcia [...]

I - O CO BIEGA Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg. (na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po [...]

Witam. Mialem 3 tygodniowa przerwe i chce wrocic na silke z takim planem. Co o nim myslicie. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie [...]

Witam, pozwolę sobie króciutko przedstawić jak to jest u mnie, ćwiczyłem przez ponad rok na redukcje (nie miałem jakieś tam diety ułożonej zbytnio), ale starałem się jeść na pewnych wzorach w internecie i nawet mi to wychodziło. Przed wakacjami zakończyłem te wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem. Teraz od tygodnia-dwóch zacząłem ćwiczyć treningi [...]

Hej, ćwiczę Karate od prawie roku, ćwiczyłem też wcześniej jako dzieciak, teraz mam 18 lat. Z rozciąganiem się do szpagatu damskiego i kopaniem w przód nigdy nie miałem problemów, ale jeżeli chodzi o szpagat boczny, nie ma szans. Nie potrafię podnieść nogi wyżej niż 25cm nad ziemię, po rozjechaniu się do kąta mniejszego niż kąt prosty czuję ból w [...]

Witam, ponad miesiac temu podczas meczu pilki noznej skrecilem lewe kolano. Oczywiscie bylem z tym u lekarza, ktory zrobil tam zabieg (niewiem jak sie nazywa, ale polegal na wbiciu strzykawki i igly w kolano i "wyciągnieciu" wysiegu), potem oczywiscie zabiegi (krioterapia, terapuls, laser), jednak te leczenie nie wyleczylo mnie do konca wiec znow [...]

witam, mam pytanie, czy mozna stosowac taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. oraz czy mozna dorzucic rozpietki do klatki, i sciaganie drazka na [...]