Nogi

Witam. :) Chciałbym poprosić o ocenę planu który był układany według zasad fbw. Chciałbym nim trenować 3 razy w tygodniu. :) 1.Przysiady ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 (NOGI) 2.Podciąganie na drązku nachwytem - 3 serie 12-10-8 (PLECY) 3.Pompki - 3 serie 12-10-8 (KLATKA) 4.Wyciskanie sztangielek - 2 serie 12-10 (BARKI) 5.Wyciskanie [...]

Witam mój trening dzienny wygląda następująco: 4serie po 10 razy wyciskanie na ławce sztangi 50kg nogi na siedząco 15 razy 4 serie na brzuchu to samo brzuszki 4 serie po 15 razy podciąganie na drązku 10 razy 3 serie pompki 3 serie 15 razy biceps hantlem o masie 10kg 3 serie po 10razy co myślicie o takim treningu? staram sie go wykonywac co drugi [...]

Witam! Ja trenuje 6 dni w tygodniu. 1 dzień biceps + triceps + przedramie 2 dzień nogi 3 dzień klatka 4 dzień plecy 5 dzień brzuch 6 dzień bary 7 dzień odpoczynek Czy tak można rozpanowaĆ treningi? Czy coś mam zmienić? Proszę o odpowiedzi! Pozdrawiam!

Witam, potrzebuję pomocy co do ćwiczenia pleców. Sprzęt jaki posiadam to ławka regulowana ławka skośna 2 gryfy - mały i duży i 4 hantelki, trochę obciążenia. I tutaj moje pytanie, jak ćwiczyć plecy, jakie ćwiczenia? Ps. jak mam ćwiczyć nogi jeżeli nie mam na czym zawiesić gryfu aby "wziąć" go do przysiadów na kaptury. Stojak jest za niski, a [...]

Witam mam do sprzedania ławeczke do wyciskania z podporami które sa połaczone z cała konstrukcją łąweczki jest to łąweczka z dodatkami na nogi na rece (rozpietki) ma mozliwosc regulacji kata pochylenia w bardzo dobrym stanie. JA jestem z okolic Dąbrowy górniczej cena do uzgodnienia:P

Cześć, Chciałbym was zapytać co uważacie na temat odzieży kompresyjnej. Czy może ktoś z was stosował/stosuje? Z powodu tego, iż łączę treningi na siłowni z piłką nożną oraz basenem mam w sumie 5-6 treningów w tygodniu. Szczególnie intensywnie trenowane są nogi, ze względu na dyscypliny sportu, które uprawiam. Czy uważacie, że taka odzież mogłaby [...]

biegam sobie 4 x 60 min w tygodniu i własnie zaczynam bac sie o swoje kolana, bo czytałem ze jak ktos wazy duzo to bieganie nie wskazane (moja waga okolo 83 rano, jak zaczynałme było kolo 88) i własnie moze jakas profilatyka by sie przydała zeby nic sobie nie zrobic ?? czasem po bieganiu mnie bola nogi ale to i miesnie i kosci (chyab ze [...]

siemka panowie mam takie pytanie. chcialbym wlaczyc martwy ciag na prostych nogach do treningu nog ale robie martwy takze przy treningu plecow i zastanawia mnie to czy nie bedzie to za duze obciazenie dla prostownikow. nogi robiew poniedzialek a plecy w czwartek. jak myslicie da rade bez problemu to polaczc czy moze robic w jednym tygodniu martwy [...]

witam mam 18lat, 188cm wzrostu, waga 82kg, klatka 110cm, biceps 35cm.Trenuje od lutego z przerwą (czerwiec, lipiec, sierpien).Moje pytanie dotyczy treningu a konkretnie czy lepiej jest trenowac jedną partię ciala raz w tygodniu czy dwa.Zależy mi na nabraniu masy.Moj trening wygląda tak: poniedzialek-wolne wtorek-barki środa-wolne czwartek-biceps [...]

Witam forumowiczów. Mam pytanie dot. mojego wzrostu. Mam 13 lat i 182 cm wzrostu, ważę 76 kg. Czy nie jest to za dużo jak na mój wiek? Czy w przyszłości mogę mieć jakieś dolegliwości z tym związane? Jest jeszcze jeden problem: po wysiłku, w którym główną rolę odgrywają nogi ( np.piłka nożna ) strasznie bolą mnie kostki i kolana. Czy jest to [...]

Chodzi mi czy mozna cwiczyc tak: Pon Klatka+triceps sroda Biceps+barki piatek nogi+plecy Czy proponujecie cos innego? Oczywiscie dodatkowo po jednym cwiczeniu cos z brzucha na dany dzien

Po dłuższym namyśle postanowiłem spróbować treningu FBW i chce wiedzieć czy właściwie dobrałem ćwiczenia do tego planu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 10/8/8 Klatka: - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Pisze z góry że pytanie traktuje bardzo poważnie, a więc tak: Czy trenowanie nóg w wieku 14 lat, może zaburzyć mój wzrost? Trenuje nogi od początku histori z siłownią, dobrze mi się rozwijają mięśnie na nogach, nawet najlepiej mogę powiedzieć, ale boję się o stawy itp. Odpowiedzcie szczerze, a najlepiej jak by była to odpowiedz od kogoś [...]

Zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu cyklu. Mam do dyspozycji: Trec Nitrobolon 2 700g Trec Magnum 8000 4kg Megabol Total Creatine 300g Jak to dawkowac i ew. co dolozyc, zmienic, zamienic...? moj staz to ponad dwa lata cwiczen na mase "na sucho" wspomagane(czasami) dieta. Chcialbym sprobowac czegos wiecej i nie wiem wlasnie jak to rozlozyc zeby [...]

Witam. Jestem dosyć świeży jeżeli chodzi o siłownię. Nie wiem od czego zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia. Mam zamiar przejść redukcję o 4 kg w dół. W domu posiadam ławeczkę z rozpiętkami, modlitewnik ćwiczenia na nogi sztangi 180 cm gryfy sztangę łamaną i 100 kg obciążenia. Mam 17 lat 72 kg wagi i 175 cm wzrostu. Zastanawia mnie czy mogę wykonywać [...]

Krotki wywiad ze strony K-1: "Mam kontuzje lewej nogi, od prawie dwoch lat, i jej stan sie nie polepsza. Musze patrzec realnie, w tym roku skonczylem 40 lat i nie stane sie juz mlodszy czy silniejszy, wiec podjalem decyzje ze nie bede wiecej startowal w turniejach. Nie planuje jeszcze konca kariery, poniewaz mysle ze ciagle moglbym walczyc w [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) UWAGA: Cwiczenia na nogi nie sa mi potrzenbe :) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

siema wariaty kolega bedzie mial 30ml deki i 30ml enana(producentow ani stezen nie znam)trzeba mu pomoc to rozpisac tak aby bylo najefektywniej,i aby sok sie nie zmarnowal. wiec jak rozpisac dawki aby tescia leciec te 2 tygi dluzej i aby mialo to rece i nogi wiek-25 waga-86 walil kiedys ome ankity nie ma bo temat rozchodzi sie tylko o sensowne [...]

ELO :-D Mam prośbę to was abyście mi ocenili ewentualnie poprawili split na którym będę ćwiczył, a w zasadzie na którym ćwiczę od wczoraj: Poniedziałek: klatka+ triceps+ brzuch Wtorek: plecy+ biceps+ brzuch Środa: wolne Czwartek: barki+ triceps+ brzuch Piątek: nogi+ brzuch Sobota: biceps+plecy Niedziela: wolne }:-( dodawać że do każdej odpowiedzi [...]

witam, mogę zastosować cwicenia w splicie ze zmiennym natężeniem? np przy klatce pozioma cieżko po 8 powtórzen, a skosna hantlami po 15 pow. nogi - przysiady ciężko po 8 pow, wykroki po 15 pow itp przy bicku, barkach. Główne cwiczenia robić wiekszym z mniejszą ilościa powtórzeń, cwiczenia dodatkowe mniejszym cięzarem z więkzą ilościa powtórzeń. Ma [...]