SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • Porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jakie suple polecicie, może jakieś ćwiczenia albo co byście zmienili u mnie ;) Bo w zasadzie zależy mi na poprawie brzucha i klatki piersiowej to moje cele przede wszystkim ;) Moje parametry to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2016-02-02 11:12:50 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI Wyciskanie klasyczne Poręcze 3x +25kg Wyciskanie sztangielek w skosie 3x4-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Brzuszki 3x +15kg WTOREK - NOGI + BICEPS Przysiady Pół przysiady 3x3-6 Wspięcia na palce w staniu 3x Unoszenie sztangi stojąc 3x8 Unoszenie hantli młotkowo 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2008-04-04 11:23:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora -ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady 3x25 Łydki-wspiecia3x25 Brzuch A6W Biceps Uginanie ramion ze sztangielka podchwytem 3x15 Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt "młotkowy" 3x15 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2005-09-27 16:52:10 Liczba szacunów: 0
  • Artur_1991przytyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3*10 Tric Francuskie leżąc za głową 3 10 Francuskie stojąc za głową hantla Czw Bary Wyciskanię sztangielek 3*20 Wynosy na boki 3 10 Wyciskanię sztangi za głową 3 10 Pt Nogi Przysiądy że sztanga i wspiecia na łydkach 3 10 Klatą z pon 6. Cele. Do wakacji przytyć parę kilo. Wycisnąć z 80 albo więcej. Klata 100 przynajmniej i bic przynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-02-13 09:14:49 Liczba szacunów: 0
  • poprawa i ocena masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwycie 10,10,8 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą3x10 Czwartek Dzień Wolny Piątek Barki: - wyciskanie sztangi stojąc10,10,8 - wznosy sztangielek bokiem10,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8 Nogi: - przysiady ze sztanga20,15,15 - uginanie na atlasie20,15,15 Sobota Niedziela Zmieniony przez - kamil1060 w dniu 2010-03-20 19:47:36

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2010-03-20 19:46:51 Liczba szacunów: 0
  • plan 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z obciążeniem 4s - Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4s 12-8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na udach 3s 10-8 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2012-08-06 11:51:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zerknijcie na mój plan i dajcie znac co mozna było by poprawić, dodam ze mialem wybity lewy bark wiec kilka cwiczen odpada barki robie "bardzo" delikatnie. po treningu 15 min rowerek pon.-Klatka -wyciskanie gryfu płaska 4x-10/12 pow. -wyciskanie hantli skos góra 4x-10/12 pow. -maszyna na rozpiętki 4x-10/12 pow. -brama krzyżowanie linek od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2016-05-13 12:39:09 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej! Dręczy mnie kilka kolejnych pytań, ale kto pyta, nie błądzi ;) : 1.Tak sobie ostatnio rozmyślałem, co takiego jest w treningu "na rzeźbę". Niby każdy może miec jakąś rzeźbe, a to zależy od ilości tłuszczu w ciele. Czy wymachiwanie większą ilość razy ciężarem po prostu bardziej męczy ćwiczącego, co skutkuje spaleniem wiekszej ilosci kalorii, a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2016-08-11 00:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń dla dziewczyny na siłowni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Mam mały problem chodze na siłownie od tygodnia i chciałabym ułożyć sobie plan, tylko nie mam pojecia jak to zrobić... nie wiem ile serii i powtórzeń ćwiczeń.... chodzi mi o zgubienie pare kg. Brzuch, biodra, posladki i nogi ... Prosze o pomoc. Z góry wielkie dzieki.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9203 Data: 2005-08-10 14:13:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 dniowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2005-11-05 09:10:33 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciagu stojac 8/8/8/8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12/12/12 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 Piatek Plecy Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/8 Sciaganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2006-10-28 11:42:56 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan , jeszcze trochę MASY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ćwiczę od roku tym samym planem , tradycyjnym splitem klatka - biceps , plecy - triceps , barki - nogi , czas najwyższy wdrążyć coś nowego , co da nowy bodziec . myślę o czymś takim , może być ? jak z seriami ? zawsze ćwiczyłem z większym ciężarem i mniejsza ilością powtórzeń , mogę zmodyfikować to ? PUSH 1. Przysiad ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2015-02-07 20:13:02 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakiegoś półtora roku ćwiczyłem ( klate, biceps, triceps, barki i nogi) oraz korzystałem z ułożonej przez siebie diety na masę. Przez ten czas przybrałem z 64 kg do 78 kg i jakoś mocno mnie nie zalało. Ćwiczę również jakieś 2 lata brzuch dość intensywnie i widać słabo kaloryfer, ale chciałbym go trochę bardziej odsłonić i pomyślałem o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2017-05-10 22:46:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chcialem was prosic o rady dotyczace treningu na mase.Mianowicie skonczylem juz jeden cykl trwajocy ok. 7 tygodni, pote, mialem 2 tygodniowa regeneracje gdzie wogule nie cwiczylem.Teraz chcem zaczac nowy cykl ale nie jestem pewien jak pozmieniac plan. To plan na kturym cwiczylem dotychczas: wtorek KLATA wyciskanie sztangielek plaska [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2005-11-18 01:00:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jako iż rok szkolny się zaczął, to zaczęły się treningi siatkówki, więc czy mógłby mi ktoś ocenić ten plan, czy da radę zrobić z tym masę? Oczywiście dieta jest. A oto plan: Poniedziałek - siatka Wtorek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x, 8x, 6x Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2012-09-04 22:00:14 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczynam masować, trening+dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-11-24 20:06:07 Liczba szacunów: 0
  • Dokończenie rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ustalenie serii oraz ewentualne poprawki. Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów. Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-09-24 17:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawki

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, to moj pierwszy post na sfd, nie wiem czy powinnam dołączyc sie do jakiegos tematu jezeli lamie w jakis sposob regulamin prosze o przekierowanie ;). Ćwiczę 3 razy w tygodniu od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-07-18 14:47:17 Liczba szacunów: 0
  • Push press a kręgosłup.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czasem zdarzy mi się podczas wykonywania Push press wybić ciężar tak że stabilizacja ciała jest słaba i parę razy miałem tak że sztanga wybijana wyginała kręgosłup w drugą strone ale akurat udaje mi się ustabilizować taką sytuację i stoję z sztangą w górze. I tu mam pytanie bo oprócz poprawienia techniki i skoncentrowania sie na stabilizacji [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2015-09-15 21:44:32 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia rozpiska

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek KLATA: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5x10-12, -rozpiętki na ławeczce poziomej 5x10-12 -klasyczne pompki PLECY: -sztanga w opadzie 5x10-12 -podciąganie nadchwytem 5x10-12 -podciąganie podchwytem 5x10-12 Wtorek BICEPS -młotki hantlami -hantle podchwytem -sztanga podchwytem TRICEPS -hantlą za plecami wyciskanie do góry -hantlą na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2011-07-15 14:02:41 Liczba szacunów: 0