Witam wszystkich jakie suple polecicie, może jakieś ćwiczenia albo co byście zmienili u mnie ;) Bo w zasadzie zależy mi na poprawie brzucha i klatki piersiowej to moje cele przede wszystkim ;) Moje parametry to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2016-02-02 11:12:50 Liczba szacunów: 0
[...] 3*10 Tric Francuskie leżąc za głową 3 10 Francuskie stojąc za głową hantla Czw Bary Wyciskanię sztangielek 3*20 Wynosy na boki 3 10 Wyciskanię sztangi za głową 3 10 Pt Nogi Przysiądy że sztanga i wspiecia na łydkach 3 10 Klatą z pon 6. Cele. Do wakacji przytyć parę kilo. Wycisnąć z 80 albo więcej. Klata 100 przynajmniej i bic przynajmniej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-02-13 09:14:49 Liczba szacunów: 0
Witam zerknijcie na mój plan i dajcie znac co mozna było by poprawić, dodam ze mialem wybity lewy bark wiec kilka cwiczen odpada barki robie "bardzo" delikatnie. po treningu 15 min rowerek pon.-Klatka -wyciskanie gryfu płaska 4x-10/12 pow. -wyciskanie hantli skos góra 4x-10/12 pow. -maszyna na rozpiętki 4x-10/12 pow. -brama krzyżowanie linek od [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2016-05-13 12:39:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Dręczy mnie kilka kolejnych pytań, ale kto pyta, nie błądzi ;) : 1.Tak sobie ostatnio rozmyślałem, co takiego jest w treningu "na rzeźbę". Niby każdy może miec jakąś rzeźbe, a to zależy od ilości tłuszczu w ciele. Czy wymachiwanie większą ilość razy ciężarem po prostu bardziej męczy ćwiczącego, co skutkuje spaleniem wiekszej ilosci kalorii, a [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2016-08-11 00:48:26 Liczba szacunów: 0
Cześć. Mam mały problem chodze na siłownie od tygodnia i chciałabym ułożyć sobie plan, tylko nie mam pojecia jak to zrobić... nie wiem ile serii i powtórzeń ćwiczeń.... chodzi mi o zgubienie pare kg. Brzuch, biodra, posladki i nogi ... Prosze o pomoc. Z góry wielkie dzieki.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9203 Data: 2005-08-10 14:13:06 Liczba szacunów: 0
Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2005-11-05 09:10:33 Liczba szacunów: 0
[...] na wyciagu stojac 8/8/8/8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12/12/12 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 Piatek Plecy Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/8 Sciaganie drążka wyciągu [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2006-10-28 11:42:56 Liczba szacunów: 0
Witam , ćwiczę od roku tym samym planem , tradycyjnym splitem klatka - biceps , plecy - triceps , barki - nogi , czas najwyższy wdrążyć coś nowego , co da nowy bodziec . myślę o czymś takim , może być ? jak z seriami ? zawsze ćwiczyłem z większym ciężarem i mniejsza ilością powtórzeń , mogę zmodyfikować to ? PUSH 1. Przysiad ze sztangą na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2015-02-07 20:13:02 Liczba szacunów: 0
Witam, od jakiegoś półtora roku ćwiczyłem ( klate, biceps, triceps, barki i nogi) oraz korzystałem z ułożonej przez siebie diety na masę. Przez ten czas przybrałem z 64 kg do 78 kg i jakoś mocno mnie nie zalało. Ćwiczę również jakieś 2 lata brzuch dość intensywnie i widać słabo kaloryfer, ale chciałbym go trochę bardziej odsłonić i pomyślałem o [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2017-05-10 22:46:32 Liczba szacunów: 0
Witam! Chcialem was prosic o rady dotyczace treningu na mase.Mianowicie skonczylem juz jeden cykl trwajocy ok. 7 tygodni, pote, mialem 2 tygodniowa regeneracje gdzie wogule nie cwiczylem.Teraz chcem zaczac nowy cykl ale nie jestem pewien jak pozmieniac plan. To plan na kturym cwiczylem dotychczas: wtorek KLATA wyciskanie sztangielek plaska [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2005-11-18 01:00:43 Liczba szacunów: 0
Witam! Jako iż rok szkolny się zaczął, to zaczęły się treningi siatkówki, więc czy mógłby mi ktoś ocenić ten plan, czy da radę zrobić z tym masę? Oczywiście dieta jest. A oto plan: Poniedziałek - siatka Wtorek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x, 8x, 6x Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2012-09-04 22:00:14 Liczba szacunów: 0
Prosiłbym o ustalenie serii oraz ewentualne poprawki. Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów. Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-09-24 17:01:55 Liczba szacunów: 0
Cześć, to moj pierwszy post na sfd, nie wiem czy powinnam dołączyc sie do jakiegos tematu jezeli lamie w jakis sposob regulamin prosze o przekierowanie ;). Ćwiczę 3 razy w tygodniu od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-07-18 14:47:17 Liczba szacunów: 0
Witam czasem zdarzy mi się podczas wykonywania Push press wybić ciężar tak że stabilizacja ciała jest słaba i parę razy miałem tak że sztanga wybijana wyginała kręgosłup w drugą strone ale akurat udaje mi się ustabilizować taką sytuację i stoję z sztangą w górze. I tu mam pytanie bo oprócz poprawienia techniki i skoncentrowania sie na stabilizacji [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2015-09-15 21:44:32 Liczba szacunów: 0