Nogi

Witam Jak w temacie, proszę o korekty. Mile widziane oko jakiegoś Guru tego działu.Interesuje mnie aby np. podczas robienie klaty bodziec był wywierany na jej 3 części i tak z każdą partia. Pon-plecy-brzuch MC 2s podciąganie końca sztangi 3s Szrugsy 3s wiosłowanie sztangą 2s -/- hantlą 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s [...]

Cześć wszystkim! Jestem 18latkiem, o wzroście 170cm i wadze 66kg. W ciągu tych 18 lat kilka razy ćwiczyłem, Lafay, ABS i kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym [...]

Witam otoz chcialbym siegnac po wasza porade otoz mam za soba 2 cykle po 100 tab metki teraz pora na cos mocniejszego myslalem o suscie i bic raz w tyg 250 lecz wiem ze sa tam krotkie estry tescia np prop jak i dlugie i beda duze wahania podczas bicia raz w tygodniu i wlasnie o to pytanie czy to wg ma jakis sens ? cykl byl przewidziany 1-10 tyg. [...]

[...] parę kg (ektomorfik) i widać naprawdę fajne zadowalające efekty, jednak potrzebuję coś zmienić dlatego taka propozycja zmiany . Co do ćwiczeń mam jeden bardzo duży problem : Nogi - nie chodzi o to, że nie chcę ich ćwiczyć ale po prostu nie mogę ze względu na problemy z więzadłami krzyżowymi u kolan wywołane najprawdopodobniej nie zaleczonymi [...]

Trening ma mase miesniowa ZAczalem treningi i chcialem sie dowiedziec co myslicie o takim planie: Cwicze systemem takim ze treningi mi roznie wypadaja,bo to wyglada tak: T-W-T-W-W-T-W-T-W-W....Takze w rozne dni tyg wypadaja mi treningi. Plan: FBW-robie superserie klatka + nogi Wycikanie sztangielek skos gora 2x8/6 + przysiady ze sztanga 2x8/6 [...]

[...] ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem Trzeci dzień Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach ze sztangą - wykroki ze sztanga Z góry dziękuje

Witam proszę o ewetualne poprawienie mojego planu treningowego. mój sprzęt : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. poniedziałek : KLATKA (mam problemy z wewnętrzną częścią klatki), BICEPS [...]

Mam 23 lata i płakać mi się już chce jak na siebie patrze. Waże 82 kg przy wzroście 163 cm. Najgorszy jest brzuch, jest strasznie zalany tłuszczem. Próbowałam się już odchudzać 4 miesięcy temu niestety nieracjonalnie to znaczy najpierw było to 1000 kcal a później nawet bywało 600 lub 800. Schudłamw ten sposób wtedy z 80 kg na 72 w ciągu 2 miesięcy [...]

Witam To moze na poczatku pare słow o sobie... a wiec mam na imie Dawid mam 20lat 184cm. ok.95kg. Przez 8 lat trenowałem piłke nozna ale juz od jakiegos roku niecwicze (kontuzja zerwane wiezadło krzyzowe) i efekt mojego lenistwa widac poniewaz przytyłem niemiłosiernie. Zbliza sie lato wiec postanowiłem sie wziasc za siebie załatwiłem sobie 4 [...]

Mam lat 18.Wzrost 181,waga 83,biceps 37,w pasie 92,w klacie 112.Cwicze juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12 Triceps Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12,10,10 3 Dzień Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,10 Wyciskanie nogami na suwnic 12,10,10,10 Uginanie podudzi leżąc 12,10,10 Wspięcia na palce 10,10,10 Barki Podciąganie sztangi [...]

A więc tak, cwicze juz ok. 7 miechów po dodaniu wszystkiego bo mialem przerwy. Ostatnio chorowalem, mialem wyciety wyrostek, ubylo jakies 5 kg na wadze, sila duzo spadla, nie mialem motywacji itd. Prosze o poprawienie poniższego planu treningowego, zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki [...]

Moj plan aktualny: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 [...]

[...] 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8 -Zciaganie linki wyciagu [...]

[...] powtórzeń ile się da MC 4s Triceps Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 4s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s lub pompki w podporze tylem Piątek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4s Przysiady wykroczne 4s Wspięcia na palcach w staniu 4s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s [...]

[...] 1. Pompki na poreczach 4x12 (wlasny ciezar daje rade) 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x12 1. Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków sztanga 2x15 – 20 Pt Nogi Barki Kaptury 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2. Wypychanie nóg na surowicy 3x12 3. Uginanie nóg leżąc 3x12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3x12 2. Arnoldki 3x12 [...]

[...] Podciąganie drążka wyciągu dolnego pod brodę 3s 10-12pow 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 10-12pow triceps/biceps jak w poniedziałek/wtorek w zalezności od tygodnia PIĄTEK Nogi + łydki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 5-8 pow 2. Wypychanie na suwnicy 4s 8-10pow 3. Wykroki 3s 8-10pow 4. Prostowanie nóg na maszynie 3s 10-12 pow 5. [...]

[...] g białka, 0.6 tłuszczu i reszta kcal z węgli }:-( Trening Często startuje w zawodach pływackich, także intensywny basen 3 razy w tygodniu. Trening siłowy prezentuje się tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący. Choć na siłownię chodzę od kilku miesięcy to do tej pory były to raczej nieregularne bieżnie i maszyny. Postanowiłem zacząć przygodę z wolnymi ciężarami i od 2 tygodni ćwiczę z nimi regularnie, ale trochę może bez pomysłu więc prosiłbym o radę. wiek: 35lat, waga 82kg, wzrost 180cm cel: dorzucić trochę mięśni, [...]