Nogi

Siema od października będe studiował i na wf zapisałem sie na siłke, planowo będzie to raz na tydzień, ale patrząc po planie bede mogl cwiczyc 2 x tygodniowo, a co dwa tyogdnie może 3. Ale skupie sie na tych dwóch lat 19, 188cm,78kg, bic33, pas88 klata 101cm staż kiedyś coś trochę, czyli prawie nic. Do dyspozycji będe miał wtorek,czwartek, i [...]

Robie kolejny etap od roniego, lekko zmieniłem etap 6 może być? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6.Prostowanie ramion na maszynie 4x12 7.Uginanie ze sztangą 4x12 Lower body 1 1.Przysiad tylny [...]

[...] na krzesłach tyłem 3x15 Śr wolne Czw Klatka Przedramie :zwijanie ciężaru na sznurku 4x2 Barki ....................... ....................... ....................... Pt. Nogi przysiady ze sztanglą 4x15 wspinanie się na palcach z obciążeniem 4x15 ............................... ............................... Brzuch W miejsca kropek mozecie [...]

[...] płaskiej 4x 12-6 pompki na poręczach 2x 12-8 Triceps rancuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 pompki z rekami z tylu 3x Pt Nogi wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 wspięcia na palce ze sztanga 3x 20-15 przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 wykroki [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 4s Biceps: uginanie sztangi stojąc 4s uginanie hantli jednorącz z podporem o kolano 4s uginanie sztangi łamanej chwyt wąski 4s Piątek:Nogi Przysiad tylni 4s uginanie nóg na maszynie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s Mianowicie chciałbym się skupić bardzo na barkach i tricepsie więc prosiłbym o ewentualne porady [...]

Witam forumowiczów, Na wstępie kilka słów o sobie. Mam 28 lat, 184 cm wzrostu i ważę 89kg, Po 4 latach przerwy w treningach siłowych zamierzam do nich wrócić. Ze względu na to iż przez okres "nic nie robienia" i jedzenia bezwartościowych posiłków dorobiłem się brzucha chciałbym w pierwszej kolejności wprowadzić redukcję. Mój aktualny obwód pasa to [...]

[...] na poręczach (maszyna) 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 +wyprost ramion na wyciągu 2x15 Barki+Nogi Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 wyciskanie hantel siedząc 3x15 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 Przysiady 4x10 przysiad przedni 4x15 wyprost nóg na maszynie [...]

wiek:17 staz:7 miesiecy(byla lekka przerwa wakacyjna) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam chciałem sie zapytac czy plan na mase jaki posiadam jest poprawny ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko (40kg) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (40kg) wyciskanie sztangielek płasko (2x6kg) rozpiętki na płasko (2x10kg) wyciskanie francuskie (13kg) prostowanie ramion na ławce (13kg) prostowanie na wyciagu [...]

Witam Od pewnego czasu zacząłem redukcje. Jest to pierwsza redukcja w życiu. Mój straż na siłowni wynosi rok. Zostałem tu przekierowany przez osoby z działu odżywianie i Odchudzanie. Plan układałem sam i proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie. trening: trenuje splitem 4 razy w tygodniu pon klata,biceps wyciskanie sztangi płaskie 4x8 wyciskanie [...]

Witam. Niedługo chcę rozpocząć swoje 2 HST. Po przeczytaniu wypowiedzi „kiloba" postanowiłem je nieco okroić. Nogi: - MC/Przysiady x2 - zmiana co trening (będę robił MC 1 raz, w związku z tym lepiej normalny, czy na prostych nogach, jakim ciężarem zaczynaliście?). Klatka: - Wyciskanie płasko x3. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] sztangi na skośnej 4s 12-6 3.Rozpiętki na płaskiej 3s 10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżac 4s 12-6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 10 Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-6 3.Wspięcia na palce w staniu 4s 12-6 4.Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-6 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam 3 miesiące jechałem FWB zaczynając o wagi 63 kg aktualnie jest prawie 70. Jednak zauważyłem przestój i chce zmienić trening na SPLIT. I moje pytanie czy lepiej 4 dni czy 3 dni? Jaka kolejność? poniedziałek: klata i triceps wtorek: nogi,łydki i przedramienia środa: wolne czwartek: barki i biceps piątek: Plecy i dodatkowo brzuch 3x w tygodniu [...]

[...] sztangielka jednoracz 4x10 Unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 4x15,12,12,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 Uginanie z supinacja 3x8 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,9,6,3 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wspiecia na palce 4xMAX wtorek:A czwartek:B sobota:A wtorek:B czwartek:A sobota:B itd. zalezaloby [...]

Hej, prośba o ocenę planu. Poniedziałek : superseria 4x6-8 Elbows out chest supported row + 4x6-8 Chest press decline superseria 4x8-12 Chest supported row + 4x8-12 Chest press incline superseria 4x12-15 Pullover decline + 4x12-15 Squeeze chest press Wtorek : superseria 4x6-8 Glute bridge + 4x10-12 Seated reverse fly superseria 4x12-15 Bulgarian [...]

poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej 15,12,10,8 progresja wycickanie sztangielek glowa w dol 4x12powt wyciskanie sztangi po katem 45stopni 4x10powt biceps uginanie przedramion sztanga stojac 3x10 uginanie przedramion stylem mlotkowym siedziac 3x10 uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x10 sroda barki wyciskanie sztangi za [...]

Witam! Jestem nowy na forum i chciałbym poradzić się wiekszych, lepszych i bardziej obeznanych użytkowników. Zależy mi tylko na zdaniu osób które w treningach na siłowni już coś osiągnęli. A mianowicie proszę o komentarze do mojej rozpiski :D Mam nadzieje że znajdzie się ktoś kto mi pomoże. 1 dzień: klatka (wyciskanie na prostej, na skośnej w [...]

Witam, od jakiegoś czasu trenuję splitem 5 dniowym i chciałem skontrolować czy przypadkiem nie przesadzam z objętością na plecy i klatkę piersiową. Średnio jeden trening zajmuję mi 50-60 minut pracy z ciężarami a rozpiska tygodniowa wyglada tak: pon: klatka wt: plecy śr: barki czw: ramiona pt: nogi Jeśli chodzi o kolejność to sprawdzałem już kilka [...]

Śr KLATA: -Wyciskanie na płasko 12 12 10 8 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 12 10 8 -Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 12 10 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie przedramion na [...]

[...] w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją. Wtorek Nogi + Barki Przysiad ze sztangą 4s Suwnica 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Arnoldki 3s [...]