Witam,więc ja trenuje tradycyjnie PN Barki + Nogi + Brzuch ŚR Klatka + Tric + Brzuch PT Plecy + Bic + Brzuch 1)powtórzenie robie 15 1-4) nastepne 3 po 10 I tu moje pytanie czy dobrze trenuje na rzeźbe ? BIAŁKA Najelpsze białko które brałem to VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80% ( czułem jak działa ) teraz dostałem [...]
Właśnie nie dawno stuknęło 6 miesiecy:) Chialbym przedstawic pare zdjec. Bedzie ich okolo 6:) wymiary: klatka - 108cm biceps - po 37,5cm udo - 56cm reszte nie znam:) jesli chodzi o nogi cwicze od niedawna bo stwierdzilem ze troche komicznie to wyglada co do reszty:) Licze na porady co poprawic itd itp:) Pozdrawiam Zdjecie z poczatku wrzuce jutro [...]
Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]
piąteczka wszystkim forumowiczom jestem tu nowa , konto założyłam w celu założenia wątku i z nadzieją na uzyskanie pomocy zaczne od tego że zależy mi troche na pozbyciu sie brzuszka oraz ogólnym poprawieniu kondycji fizycznej ( ojjj trzeba przyznać ze przez oststani czas trochę się zaniedbałam ...) przeglądając liczne fora i filmiki , wybrałam [...]
Witam. Problem mam taki że chcialbym zrzucic z ud, tylko problem mam taki że nie ma z czego zrzucac. Od wielu lat jeżdze na rowerze, i zrobiły mi sie spore mięśnie. Dosyc długo zajmuje mi znalezienie idealnie uszytych spodni zeby nie cisnęły mnie w uda. Cwiczenia nóg raczej mi tutaj nie pomogą, wręcz rozbudują mięsień dalej co pogorszy sytuacje. [...]
Witam. Kazano mi założyć ten temat kiedy napisałem w dziale pojedynczych pytań. Chodzi mi o poprawę moich błędów( jeżeli takie są) w planie. Mój trening całego ciała 3 razy w tygodniu wygląda tak: 1.KLATKA (2 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie nie na płaskiej -Wyciskanie na skosie dodatnim -Rozpiętki 2. NOGI (2 serie po 10 powtórzeń) -Przysiad [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]
Witam od pół roku ćwiczyłem w domu FBW oraz crossfit w sumie była-jest to redukcja cel coraz bliżej bo jeszcze 5-7km do wagi celowej potem wytrzymałość i siła oraz utrzymanie +/- wagi ciała. - W pół roku z 96 zszedłem na 86,5kg wzrost mój 174cm wiek 23 I od tygodnia czasu pracuje na magazynie i tam całe ciało ciągle jest w ruchy wnoszenie [...]
[...] w opadzie - sztangielka 4 x 10 (w oparciu na ławce) Martwy ciąg - sztanga 4 x 10 (z ugięciami nóg) Kaptury przód - sztanga 4 x 10 (dodatkowo tył) 4 DZIEŃ (Nogi + Brzuch) Przysiady - sztanga 4 x 10 Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady) Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 18 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x [...]
Witam!!mam 17 lat wzrostu 174 waze ok.90kg moj cel Masa i sila, mase mam co widac z wagi , ale zalezy mi zeby rosnac w klacie w barach i bicu:). Jade takim planiekiem prosze go ocenic, acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz i oczywscie sterydow nie biore i nie zamierzam brac! hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz [...]
[...] np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) Biceps 1 ćwiczenie np. modlitewnik (3-4 serie) Triceps 1 ćwiczenie np sciąganie linek,drążka Wtorek: Plecy Barki Nogi Czwartek to samo co w poniedziałek (inne ćwiczenia na te partie) Pt to samo co we wtorek (inne ćwiczenia na te partie) DOdatkowo biorę aktualnie odżywki Kreatyne [...]
[...] sztangom x4 Szrugsy x2 Uginanie ramion ze sztanga x3 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym x3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x3 Dzień 5 Nogi + barki Wyciskanie sztangi z przed głowy x4 Arnoldki x4 Przysiady ze sztangą na barkach x4 HACK-PRZYSIADY x4 Przysiady wykroczne x4 Na brzuch jade tym: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem na redukcji od początku sierpnia. Pierwszy miesiąc stosowałem dietę low carb + split 3 razy w tygodniu, bo to lubię najbardziej :) i kiedyś już działało. Poziom fatu szybko zmalał, więc nie czekając na zastój, wziąłem się za ckd - dwa tygodnie mam za sobą (~2kg zrzucone). Na dwa kolejne (ostatnie) tygodnie chciałbym zwiększyć [...]
Siema, od lipca cwiczylem FBW i wydaje mi sie ze czas na drobna zmiane. Nie chce narazie standardowego SPLITa, bo partia raz w tygodniu to troche malo. Ulozylem plan posilkujac sie artykulami na forum i pisze w celu sprawdzenia i korekty. Oto on : Trening planem: 1A-2A-W-1B-2B-W-W 1A 1K Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Wyciskanie [...]
[...] plecy + przedramię Podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangielką 4x10 Sztrugsy 4x10 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Nogi narazie pomijam w treningu bo aktualnie są za duże w stosunku do reszty. Jak już się wszystko wmiarę wyrówna to dorzucę je do treningu. PS. Wydaje mi się że ten plan [...]
Witam Jakis czas temu przeszedłem kontuzje nogi (złamanie bocznej kosci podudzia z podwichnięciem) gips 9tyg, rehabilitacja i te sprawy. Niedawno lekarze orzekli ze moge wrócic juz do uprawiania sportu (9mies mineło od złamania). Sprawa wyglada tak ze jedna noga jest duzo słąbsza od drugiej. Przeczytałem na forach ze niezłe beda przysiady na [...]
no to teraz sie opisze. Licze na to, ze ktos pomoze mi ulozyc diete,plan pod moje cele. Obecnie moj plan treningowy wyglada nastepujaca: -poniedzialek: trening kravki, -wtorek:KLATKA+TRICEPSY wyciskanie na plaskiej-12/10/8/8 wyciskanie skos gora 10/8/8/6 sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpietki plaska 4*10 francuskie wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam jestem od miesiąca na redukcji mam 22 lata i moim problemem jest to, że waga owszem spada ale wydaję mi się jakbym objętościowo jednak zrobił się większy. Większość mojego tłuszczu skupia się w okolicach brzuch klatka i boczki nogi i ręce mam dość szczupłe. Mam pracę siedzącą po 13 h jakieś 16-18 razy w miesiącu. Z siłowni [...]
