SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • Trening na redukcję do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę was o pomoc w ocenie planu na redukcję wagi. Mam 31 lat 190 cm wzrostu i ważę niestety 155 kg. Dietę mam ułożoną przez dietetyka sportowego. Mój cel to zejść do 100 kg w ok 1-1,5 roku. Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2014-11-08 11:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten push pull ma rece i nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2017-09-20 19:02:28 Liczba szacunów: 0
  • gęstość - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2005-05-23 15:20:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jestem endomorfikiem i przez ostatnie 6 czy 7 miesięcy robiłem redukcje. Co prawda nie zredukowałem do idealnej sylwetki, ale zaczyna się zima czyli dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2013-10-06 20:12:49 Liczba szacunów: 0
  • OCENA SPLITU

    Temat
    Trening w domu

    [...] Uginanie ramion z 12 kg 30 razy Uginanie ramion z 18 kg 18razy ŚR- Barki Nogi Wyciskanie zza głowy na stojąco 10/8/6/6 Wyciskanie zza głowy na stojąco [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-12-29 23:28:14 Liczba szacunów: 0
  • wyszczuplenie ud + łydek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim celem jest zmniejszenie obwodu ud o 3 cm, łydki o 1 cm kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne) bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm) Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie nie jest ważna. Choć nie chciałabym schudnąć bo odbije [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6382 Data: 2007-07-06 15:38:16 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Wam! To mój pierwszy post na tym forum, od kilku dni czytam, notuję i uczę się… liczę na Wasze wsparcie i rady … czytajcie jestem świeżakiem jeśli chodzi o zdrową dietę i trening (w tej kwestii to dopiero raczkuję albo nawet i nie) Wiem, że się uda mam dosyć diet cud i efektu jojo (waga potrafi wahać mi się pomiędzy 57-72 kg)… wiem, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2011-04-10 16:27:36 Liczba szacunów: 4
  • Czy to dobry plan ? Jakimi ćwiczeniami zastąpić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę s.3 10 Uginanie przedramion z hantlami - marsz s.3 10 Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy s.2 10 Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń Wykroki w przód z hantlami s.4 12, 10, 10, 8 Wchodzenie na pudło z hantlami s.3 12 Przysiad z hantlami s.4 12, 10, 10, 8 Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-12-18 12:24:49 Liczba szacunów: 0
  • tabela uszczerbku na zdrowiu pzu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam, miałam wypadek w skutek którego doznałam trójkostkowego złamania stawu skokowego nogi prawej.Noga skadana była operacyjnie i do dziś mam jeszcze zespolenie , które musze usunąć.Po 4 miesiącach wróciłam do pracy i napisałam wniosek o odszkodowanie do PZU otrzymałam 5 procent uszczerbku , czy mogę się odwołać???

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-13 13:08:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod lupę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie Chciałbym zasięgnąć porady, gdyż sprawa treningu nigdy nie była mi tak bliska jak dieta czy suplementacja. W czym rzecz, w wakacje mam zamiar ostro się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2009-06-16 17:09:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBF - redukcja masy, rzeźba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego w siadzie płaskim - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej Na zakończenie 15-20 min na bieżni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 100 (!) Wzrost : 178 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2984 Data: 2011-06-25 00:42:52 Liczba szacunów: 0
  • Ocena plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek; 19 Waga; 83kg Wzrost;184 Cel;masa Staz; 4miesiace Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 11093 Data: 2011-02-05 17:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASE...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich Chodzi mi dokladnie o ulozenie planu treningowego ( plan na mase). Wczesniej plan uklad mi uzytkownik z forum-jednak teraz niestety ulozyc mi go nie moze , wiec byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos pomogl by mi go ulozyc... :) Podam moze pare istotnych rzeczy: wiek:19 czas cwiczen:5 miesiecy waga-70,5 kg (moge cwiczyc w wtorek , [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2005-01-14 12:16:56 Liczba szacunów: 0
  • trenig do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-01-07 17:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z hantelkami, chwyt młotkowy 15-12-10-8 Przedramienia: uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków, przedramienia oparte na kolanach, 4x max Środa: Nogi: - prostowanie kolan siedząc(na prasie do nóg) 15-12-10-8 -To samo, tylko na prasie zmieniam pozycje, i obciazenie mam na uginanie w dół 15-12-10-8 - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2011-07-29 14:54:46 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening będzie lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5: Przysiad przedni 5x5 Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 30st 5x5 coś na brzuch Dzien 6: Aeroby Dzien 7: Wolne 1 dzien: Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 5 (2,5kg/tyg) 2. RDL z palcami na podstawce RAMPA 10 (2,5kg/tyg) 3. Wykroki chodzone - 12pow na kazda noge - 3sety 4. Zuraw - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-08-16 11:13:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia ;] :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-04-15 17:13:46 Liczba szacunów: 0
  • Spilit 110% z siebie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12x10x8x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 10x10x8x6 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie na do oporu UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU- 12x10x6 Nogi + Barki+ Przedramie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- 12x10x8x10 HACK-PRZYSIADY- 10x8x10x6 PRZYSIADY WYKROCZNE-10-10-8-8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 3 serie do oporu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2010-11-18 20:41:12 Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić w obecnej stytuacji?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Krótki zarys: Przeczytawszy sporo tematów na tym forum zacząłem ćwiczyć w lipcu 2013. Ważyłem wtedy 72kg, waga stała w miejscu, ale wyraźnie budowałem mięśnie, a znikał ze mnie tłuszcz (choć nie było go jakoś dużo). W październiku wyjechałem z domu na studia, ułożyłem sobie dietę, masa ładnie poszła w górę, od kiedy dorzuciłem troszkę białka udało [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-02-15 20:10:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] leżąc poziom 3x12 Triceps 1.Wyciskanie wąsko 3x8-10 2.Czachołamacze(Wyciskanie francuskie do czoła leżąc) 3x8-12 3.Ściąganie drązka wyciągu górnego 3s 8-10 p Piątek Nogi 1.Przysiady 3x12 2.Suwnica 3x8-10p 3.stacja do nóg (prasa) 3x12 4.Suwnica - łydki 4s12p 5.Wspięcia na palce 4s12p na noge Wiem że nietypowe połączenia ale rozmawiałem z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-11-15 18:26:16 Liczba szacunów: 0