Nogi

witam. w wieku 14 lat stwierdzono u mnie chorobe schuermanna. Teraz mam lat 18.5 chodze do lekarza co pol roku na wizyty kontrolne. Pół roku temu robilem przeswietlenie opis ; rtg kregoslupa L-S bez eweidentnych zmian. Sklinowacenie kregu Th-12. Poza tym rtg kregoslupa piersiowego bez eweidetnych zmian. Jestem tez zapisany na rehabilitacje oto [...]

[...] 110 kg, ławka 55-60 kg Moja propozycja planu: Na przemian, 3x w tygodniu ABA, BAB Trening FBW A B Nogi : Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Plecy: Podciaganie nachwytem szeroko [...]

Witam Problem następujący: podczas wyciskania na ławce poziomej jak i na skośnej zamiast czuć najbardziej miesnie klatki czuje o wiele wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na [...]

[...] się dobrze, a jadę taki system już 4 tydzień Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko ławeczkę, "coś" do brzuszków, 2 sztangi i dużo obciążenia OTo ON: PONIEDZIAŁEK Barki, Nogi, Kaptury, Triceps wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi nad barki 3 serie wykroki nóg 3 serie unoszenie [...]

Witam mam 22 lata i mam problem ze stawami. Od kiedy pamiętam moge bardzo głośno strzelac prawym nadgarstkiem, ale to widocznie uszkodzenie za młodu gdy podpalałem się na duże ciężary do których tak młode stawy nie były przygotowane. Od paru miechów zmagam się ze sobą, żeby chociaż delikatnie poczuc namiastke tego co było kiedyś. Tak więc obecnie [...]

[...] 45 - 60 minut Piątek: 1. Barki - suwnica - sciaganie do karku: 4 x 12/10/10/8 - unoszenie hantelek bokiem: 4 x 12/10/10/8 - unoszenie hantelek przodem: 4 x 12/10/10/8 2. Nogi - prostowanie nog siedzac na maszynie: 4 x 12/12/12/12 - uginanie nog lezac na maszynie na brzuchu: 4 x 12/12/12/12 - suwnica - wypychanie ciezaru: 4 x 12/10/10/8 - [...]

[...] Plecy Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej linki wyciągu siedząc i prostowanie pleców. Nogi Pięć obwodów: Przysiady, wyciskanie nogami, hack-przysiady, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc. Barki: Pięć obwodów: Wyciskanie siedząc, unoszenie hantli [...]

Witam!! Od niedawna zaczolem cwiczyc na silowni nie mam jeszcze zbyt duzego doswiadczenia i nie znam sie zabardzo na tym dlatego postanowilem poszukac jakiegos treningu na internecie. Znalalem 1 ale nie wiem czy jest dobry, chcialbym prosic was o pomoc 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]

[...] później zmierzę. Aktualnie miesiąc ćwiczyłem planem poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana) Poniedziałek:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek:Nogi+barki pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3 drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2 Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na 5-10-15, co o nim [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12\10\8\6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10\8\6\4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\6\4 Arnoldki 10/8/6/4 Piątek Nogi\Triceps/Brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12\10\8\6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 10\8\6\4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] - Martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6 - wykroki 12-10-8-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Barki: - [...]

Cześć. Czy mógł by ktoś ocenić mój plan i jeśli będzie to potrzebne to wprowadzić zmiany. Trening: Pon: Klatka plecy Wyciskanie poziom (12.10.8) Wyciskanie poziom Do brody (10.8) Wyciskanie hantli na poziomie uchwytem mlotkowym (10x3) tutaj sie zastanawiam czy nie zmienic tego na skos w gore Wyciskanie hantli na skosie w gore (10x2) Przenoszenie [...]

[...] 2011 przysiad:210 Wyciskanie:150 martwy ciag:240 waga 92-93(bez fatu) biceps:44-45cm udo:72-73cm talia:86-87cm Trening obecnie split (6tyg) 1)Klatki,triceps+biceps 2)Nogi 3)klatka lekko,barki 4)plecy celowo nie poisałem dni tyg gdyz mam prace nie regularna ze tak powiem i od konca lutego dochodzi szkoła. bede wykonywał w wilostawowych [...]

Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]

[...] 105kg Ob. bica: 43cm Ob. klatki: 120cm Ob. pasa: 98cm Ob. barów: coś koło 150cm Trening (Split): Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch Wtorek: Barki+Triceps+Kaptury Środa: Nogi+Łydki Piątek: Plecy+Biceps (lekko) Dodatkowo po każdym treningu min.10,15 min bieżni, oraz dodatkowo treningi z piłki nożnej we wtorki i czwartki i siatkówka (sama [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

Witam, Od trzech miesięcy bawię się na siłowni. Słowo bawię jest tu jak najbardziej na miejscu gdyż po lekturze tego forum doszedłem do wniosku o popełnianych błędach typowych dla początkującego, zwłaszcza ,że instruktorzy na siłowni zazwyczaj propagują inny styl ( co też w jakiś tam sposób rozumiem- maszyny nie mogą stać puste, nie można w [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 12 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc s4 12 Prostowanie przedramion podchwytem leżąc s4 12 Prostowanie przedramion z hantlami leżąc s4 12 Bieg 20 min ::::CZWARTEK:::: Nogi-Łydki Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu s3 15 Spacer z hantlami s3 15 Wejścia na podest z hantlami s3 15 Wykroki z hantlami s3 15 Wykroki ze sztangą s3 15 Wspięcia [...]

[...] W OPADZIE 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 Sobota: barki, triceps Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6 Tak [...]