mam tez problem z kolanem, a mianowicie mam z jego boku taka narośł wyczuwalną ręką, niegdyś mi to nie przeszkadzało, jedynie jak sie uderzyłem chociaz lekko to mnie tydzień bolało a tu dziś przy grze w siatkę to "cos przeskoczyło tak że została mi wyprostowana noga bo nie mogłem jej zgiąć jakby cos mi skracało ścięgno, jak na siłe próbuje zgiąć [...]
Witam mam problem z kolanem, kilka miesiecy temu nabawilem sie kontuzji kolana poczas gry w kosza, chcialem zrobic lekki crossower tzn. "zwód w koszykówce" przenioslem ciezar ciala z lewej nogi na prawa i w tym momencie poczułem jak mi sie ugieło kolano tak jak by mi "siadło" od razu wielki ból i siadlem na lawke pozniej nie gralem przez kilka [...]
[...] po 4 serie)8 powt. Wtorek - Biceps (3 ćwiczenia po 3 serie)8 powt. Środa - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie)8 powt. Czwartek - Triceps (3 ćwiczenia po 3 serie)8 powt. Piątek - Nogi + Plecy (3 ćwiczenia po 4 serie)8 powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86kg Wzrost : 193cm Cel treningowy : siła i masa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Siema mam 17 lat i poszukuję jakiś rad. Trenuję od października z 2 miesięczną przerwą z powodu kontuzji chOdziłem na siłownie około 2 razy w tyg. Oprócz tego co 2 dzień wykonuję abs 2 i jestem już na 6 poziomie. Chciałbym zacząć trening 3 dniowy na siłowni. Również chciałbym mniejszy nacisk dać na nogi gdyż dość dużo jeżdżę na rowerze i trzymają [...]
Witam zaczynam ćwiczyć splitem i zastanawiam sie czy mam robic na male partie 6-9 serii, a na duże 12-16 serii, czy po prostu jak ide na siłke ( pon - plecy+bic wt. - klata+tric śr. bary+nogi ) to moge w każdy z tych dni zrobić na przyklad na duże okolo 20 seri, a na małe 15,bo i tak tydzień(jak twierdzi moj kumpel) to wystarczający czas do [...]
[...] dostaje podczas plecow i potem dokladny wycisk dzien pozniej. Nog wogole nie robi bo ma stabilizator na nodze. wogole dobre to polaczenie czy totalnie lipa ? tez planuje taki trening tzn podzial i mam pytanie jak powinno wygladac to prawidlowo. Napewno bede chcial tak zrobic ze bic i tric razem jednego dnia. Nogi w dzien ktorys wolny dorzuce.
witam może komuś się przyda. jakiś czas temu w lutym miałem operację na przepuklinę, spory czas niestety nie mogłem ćwiczyc na siłowni. ból ciągły skurcz i cały czas ból ból....zacząłem robić brzuszki ale ból się zwiększał. zmieniłem ćwiczenie brzuszków tak aby leżąc na prostej ławce unosić nogi go góry a opuszczając powoli na samym końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzed głowy (15,12,10,8) Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko na ławce (15,12,10,8) -czachołamacze 3x10 Plecy: -martwy ciąg 5x8 -wiosłowanie sztangą 3x10 -szrugsy 3x15 Nogi: -przysiady 4x10 -syzyfki 3x10 -wspięcia na palcach stojąc 3x20 Nie brakuje mi jeszcze czegos na klatkę? Brakuje mi jakis ćwiczeń na brzuch, co polecacie? Co o tym [...]
[...] 30 min to czy jest to wystarczajace do zgubienia fatu w obrebie brzucha??? Trzymam diete jem regularnie. Treningi tez sa intensywne: Poniedzialek: Klata Biceps Wtorek: Nogi + Cardio Sroda: Barki Triceps CzwarteK: Cardio Piatek: Klata Biceps Sobota: Plecy Niedziela: Cardio Trening jest dosc ciezki na ogolna poprawe umiesnienia oraz na [...]
PONIEDZIALEK: klatka -wyciskanie plasko -wyciskanie skos 25' -wyciskanie skos 35' -rozpietki biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion z hantelkami SRODA: barki -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę triceps -wyciskanie francuzkie jedrorecz w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
Minely juz 2 tygodnie pracy na drugim palnie. Powinieniem znowu zmienic plan treningowy. Czy ten jest oka? Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę Klatka: Wyciskanie sztangi skod gorny Barki: Wyciskanie żołnierskie Biceps: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz Przy okazji [...]
[...] ( brak odpowiedniego treningu i diety ) Teraz nie chce marnować czasu na siłowni więc diete dam do ułożenia trenerowi ale trening obwodowy postanowiłem ułożyć sam, oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
Witam od poniedziałku wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie . W poniedziałek zrobiłem klata - triceps w środę plecy, biceps przedramienie , czwartek nogi i barki i i w czwartek wieczora ręce mi spuchły i nie mogłem ich wyprostować spuchnięcie wyglądało jak bym wbijał olej kujawki do łap . Smaruje maścią rozgrzewającą i maścią altacet i [...]
witam mam pewien dylemat: cwicze juz 3-4lata na silowni i najlepiej ida mi nogi (cwicze treningiem hst i robie przemiennie co trening przysiad/mc) i moje uda rozrosly sie naprawde konkretnie i zaczyna u mnie pojawiac sie taki problem ze ciezko jest mi dopasowac do siebie spodnie poniewaz w pasie sa sporo za duze a na udach ledwo sie mieszcza i [...]
Witam, Mam pytanie do ludzi którzy mają większe pojęcie na temat prawideł treningowych niż ja. Zacząłem trenować osobno w poszczególne dni partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan 3 członowy mianowicie: poniedziałek -klatka+triceps, środa - plecy+biceps, piątek - barki + nogi. Moje pytanie wynika z tego, że niestety mięśnie dwugłowe ramion nie [...]
Witam, na poczatek sie przedstawie i napisze moje wymiary, więc : Czesc :) Mam na imie Bartek:D mam 17 lat , 166wz i waze okolo 58 kg. Na silownie chodze dopiero od ~5 miesiecy. Od dzisiaj chce robic 6w + skakanke 30 min co dzien. Do tego robie brzuszki na silowni dajac nogi na laweczke i tak pare serii, na silownie chodze 4x w tyg. Chcialbym miec [...]
[...] (Hitec) Jak mam to brać aby bylo to dla mnie jak najbardziej korzystne? Moj plan wygląda nastepująco: Wt: Klatka, triceps Czwartek: Plecy, biceps, przedramie Sobota: Nogi, barki, kaptury Staram sie przestrzegac diety, moje wymiary są w profilu. Prosze niech ktos mi rozpisze jak mam brać te odzywki w dni treningowe i nietreningowe. Sorki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! ;) Jest to moj pierwszy temat na forum, ale licze na dobra pomoc. Mam 17 lat, gram w koszykowke, duzo cwicze na silowni ale potrzebuje rozwinac sie jak najbardziej moge. Mam 192, waze 86kg. Trenuje 3x w tygodniu, diete na mase i rzezbe mam opracowana, moim celem jest zrobienie masy 100-103kg do 7 miesiecy, po tym bede musial sie wyrzezbic. [...]