dziwne rozplanowanie treningu ? ! ? !

Witam !
Mam pytanie. Z moich obserwacji wyniklo ono. Chodze na silownie i podpatruje jednego "koksa". Mianowicie robi on
pon klata wt barki sr off czw plecy pt bic+tric.
i mowi ze to takie super polacenie bo klatka pompowana w pon potem dostaje malego kopa w wt przy barkach to samo dalej bic dostaje podczas plecow i potem dokladny wycisk dzien pozniej. Nog wogole nie robi bo ma stabilizator na nodze.

wogole dobre to polaczenie czy totalnie lipa ?

tez planuje taki trening tzn podzial i mam pytanie jak powinno wygladac to prawidlowo. Napewno bede chcial tak zrobic ze bic i tric razem jednego dnia. Nogi w dzien ktorys wolny dorzuce.

MOREPOWER dzięki:) No wiesz inaczej tego nie mogłem powiedzieć.
Do autora. Zastanawiam się dlaczego koniecznie chcesz dać ręce osobno, a takie partie jak klata, plecy nogi z chęcią dzielisz. Chyba nie chcesz powiedzieć że wszystkie partie masz dobrze rozwinięte oprócz rąk które chcesz na osobnej sesji trenować bo to zdarza się niezwykle rzadko, rzekłbym "nie zdarza się". Stąd moja propozycja na 4 dni
1. nogi
2.klata bic
3.off
4.barki tric
5.plecy
6.off
7.off

ja bym zrobil

plecy
klatka
wolne
barki + bic
nogi + tric

Nie kopiuj treningów innych ludzi. To co dobre dla kogoś nie koniecznie będzie najlepsze dla ciebie. Ja po pół roku załapałem mniej więcej jaki system treningowy jest dla mnie najlepszy a i tak ciągle się uczę i uczyć będę. Musisz metodą prób i błędów dojść do tego co dla ciebie będzie najlepsze. Inny trening będzie dla Arnolda, a inny może być dla Dalajlamy czy Beny Hilla. Tak samo sprawa ma się co do diety itd. Są sprawy które można brać jako wyznacznik w kulturystyce, ale na pewno nie jest i nie będzie nim trening kolegi "koksa".

on pytal o podzial.

"tez planuje taki trening tzn podzial"
Więc napisałem to ku przestrodze.

klatka pompowana w pon potem dostaje malego kopa w wt przy barkach to samo dalej bic dostaje podczas plecow i potem dokladny wycisk dzien pozniej. Nog wogole nie robi bo ma stabilizator na nodze.

glupota.Jest to po prostu zaklocanie regeneracji miesnia

tak wlasnie myslalem ze klatka dostaje wycisk a potem znowu jest lekko atakowana zamiast regeneracja.. dzieki. Ronnie zaproponuj rozklad tak jak pisalem wyzej podzial.

plecy/tyl barka
klata/barek(bez tylnego aktonu)
off
nogi
lapy

b. dobrym podziałem jest podział na zasadzie antagonizmów- gdzie sie tylko da, np;

nogi[dwuglowe i czworogłowe]

klatka i najszerszy

dół pleców, czworoboczne i brzuch

barki

ręce[biceps, triceps]

wychodzi pięc dni treningowych- jednakże barki można umieścić np. z rekoma, albo podzielic je na części i wkleić do okręslonych grup.

taka kolejnosc dni jak przedstawiles ?

zaciekawiles mnie mozesz gdzies zapodac art jakis o tym co piszesz ?

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2010-05-12 00:13:05

"Inny trening będzie dla Arnolda, a inny może być dla Dalajlamy czy Beny Hilla."

Za to zdanie to w sumie wbije soga.


Co do tego podziału, który napisał Apokalipsa-nie ma chyba żadnego artu raktującego TYLKO o takim podziale, ale ten podział jest jak najbardziej dobry. Ja bym zaufał Apokalipsie na twoim miejscu.

Gdzieś może co najwyżej być artykuł o samym treningu antagonistycznych partii mięśniowych, o czym mówiło się tu i ówdzie już od dawna w pozytywnym kontekście-ale wiele osób źle rozpisywało taki trening, robiąc to w ten sposób:

klata/plecy[najczęściej całe właśnie i tu lezy błąd]

barki/nogi

łapy+to co zostaje


W wyniku tego pierwsze dwie sesje masz zdecydowanie przeładowane, a to co proponuje Apokalipsa to właśnie bardzo optymalne połączenie.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-12 02:10:34

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-12 02:11:11