Nogi

[...] po 10 >unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / 3 serie po 10 >podciąganie sztangi wdłuż tułowia / 3 serie po 10 >unoszeni ramion wzdłuż ze sztangielkami / 3 serie po 10 Nogi: >przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie po 10 >przysiady wykroczne / 3 serie po 10 >wspiecie na palcach w staniu / 3 serie po 10 SOBOTA Plecy: >podciąganie [...]

Cześć Zacząłem treningi "taja" i po 2 miechach nogi do remontu. Nigdy nic wcześniej nie trenowałem. Mam 31 lat,189cm i około 104kg(według BMI prawie otyły. Chciałem potrenować dla siebie ale nigdy nie miałem wysiłku fizycznego z tak dużą wagą.Mam wysoki cukier(to po matce miała cukrzyce) i niejako z marszu od biurka wpadłem do sekcji. Na pocżatku [...]

Witam. Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam [...]

Poniedziałek ; klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławce poziomej 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 takie coś by mogło być? chyba że wywale wyciskanie z głową w [...]

[...] (10,8,6) Hantle unoszenie (10,8,6) Podciąganie chwytem waskim (3 serie max) Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max Unoszenie chwyt od gory 3 serie na max Nogi Przysiady ze sztanga na barkach(10,8,6) Prostowanie w siadzie(10,8,6) Uginanie w lezeniu(10,8,6) Łydki (20,15,12) Z gory dzieki wszystkim, licze na szybka fachowa pomoc [...]

Witam, najkrócej jak mogę przedstawiam sprawę: Treniuję na siłowni 2,5 roku, nieprzerwanie celem jest masa mięśniowa, cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ [...]

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem w wrzesniu od tego czasu sporo sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się. Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco: pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i [...]

Ćwicze łącznie ok. 2 lat, wzrost 172 waga 71 w pasie 80 biceps 38 Mój problem jest taki, że ciężko jest mi zbudować suchą masę mięśniową(nie chce się zalać ponieważ i tak mam za dużo BF). Ułożyłem poniższy trening jakim ćwiczę, proszę o opinie i pomoc w celu jego udoskonalenia. PONIEDZIAŁEK brzuch 3 superserie -> unoszenie nóg leżąc, brzuszki na [...]

[...] 3x 10-8 - Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitewniku 3x 10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3x10-8 Wtorek Nogi: (Uda i Łydki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie 8-10 powt. 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 4 serie x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] 2 ostatnie robie 21 inaczej 7 Tric Wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie linek na wyciagu 4x8 wyciskanie francuskie hantlem 4x8 prostowanie ramion w opadzie tlowia 4x8 Czw Nogi Przysiad 4x8 wykroki hantlami 4x8 Prostowanie nog w siadzie 4x8 uginanie nog w lezeniu 4x8 wspiecia na palce w staniu 4x8 lub do oporu wspiecia na palce w siedzie 4x8 [...]

[...] na płaskiej 3 serie 8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie ramienia w opadzie 4s 10 Brzuch 4s (unoszenie nóg) max kaptury 1)szrugsy piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków [...]

[...] bialko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak testów Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps Sobota - barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Bieżnia 1x Wypychanie ciężaru nogami na [...]

Najpierw się przywitam.. to mój pierwszy post w tym dziale. Dobry wieczór wszystkim . Tak więc około 4 tyg. temu na treningu mieliśmy sparing jak co dzień.. Zapomniałam swoich nagolenników tak czy tak walczyłam bez co było totalną głupotą.. Podczas walki dostałam silne uderzenie w łydkę. Ból był tak silny że nie mogłam ustać, od razu usiadłam na [...]

Witam wszystkich. Nie mam dużo czasu, a siłownia jest daleko. Sprawa wygląda tak : w tygodniu mam dostęp tylko do drążka i hantla, w weekend dodatkowo do ławeczki i ,że tak to nazwę " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen [...]

Witam , jestem nowym uzytkownikiem. Chcialbym poprosic was o odpowiedzenie na kilka moich pytan. Mam prawie 16 lat , gram w pilke nozna od niemowlaka natomiast w klubie trenuje od 10 roku zycia. Mam ok. 178cm wzrostu i waze ok.55kg. Wypisuje wszystkie te dane , poniewaz moze przydadza sie w udzielaniu odpowiedzi. Otoz postanowilem dodatko solidnie [...]

Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]

[...] Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 2) Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 4) Hack - przysiady - 3 serie 5) Wspięcie na [...]

[...] na ławce skośnej 4x12 5.Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x12 ------------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek Nogi: 1.Przysiady 4x12 2.Sissy squat 3x max 3.RDL ze sztangą 4x12 4.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 5.Wspięcia na palce 4x30p Triceps 1.California press 4x12 [...]

[...] 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi (bez cięzaru) : - przysiad na jednej nodze z drugą nogą zgiętą w kolanie 25<23=23<21 - żuraw 25=25=25 - znosy na jednej nodze 35<32=32<30 Barki: - Wyciskanie [...]

Pytanie z pozoru łatwe, aczkolwiek nie do końca mam pewność. Jak się od jakiegoś czasu lansuje, zwykłe aeroby w niskich strefach są słabo skuteczne w paleniu tłuszczu. Kortyzol i te sprawy - niby więcej wad niż zalet. Zaletą jest długoterminowa reakcja serca i zdolność psychiczna i fizyczna do przebiegnięcia np. 20km bez przerwy (biegając same [...]