Nogi

o to mój plan na masę (z priorytetem barkami) prosił bym o ocenę i poprawę A) KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie [...]

Witam. Trenuję split 2x partia w tygodniu A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu,tyłu 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie sztangi wąsko 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad [...]

[...] modlitewniku 3-12x10x9 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 5-11x10x9x8x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie - podporze o kolano 5-10x9x8x8x7 Sobota (Nogi + Barki) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-12x10x10x12 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-12x11x10x11x12 - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10 - [...]

[...] 10 min . I robię to z życiem . Teraz przechodzimy do właściwej części czyli treningu : TRENING 1.Brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku Max powtórzeń 2.Nogi Przysiady z hantlem lub innym obciążeniem Max powtórzeń 3.Klatka Pompki na krzesłach Max powtórzeń 4.Plecy Podciąganie w nachwycie Max powtórzeń 5. Barki [...]

Witam Chcialbym was prosic o ulozenie mi planu gdyz nie bardzo mam teraz czas na ulozenie takiego samemu... Wiek 15lat Wzrost 183cm Waga 73 Staz5tyg-1cykl sprzet. Sztanga sztangielki lawka drazek (obciazenia wagowo duzo ale wszystko w duzych krazkaach wiec ciezko dobrac dobre obciazenie) Suple-NIC a moj poprzedni plan to tak z pamieci. Pon nogi WT [...]

[...] drążku nadchwytem odciążenie 15 kg 12 powtórzeń (Plecy) Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 50 kg 12 powtórzeń (Brzuch) Wypychanie ciężaru na suwnicy 70 kg 12 powtórzeń (Nogi) Odpoczynek 2 minuty ~ do uspokojenia oddechu 2 SERIA To samo co poprzednio, ale wszędzie zwiększam o 5 kilo i obniżam o 2 powtórzenia, przykład: Wyciskanie poziome w [...]

Witam witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]

[...] systemem ABA i BAB zachowując conajmniej jeden dzień regeneracji. Ze względu na ograniczone możliwości, w planie A i B bywają te same ćwiczenia, wszystkie po 5 serii: Plan A Nogi: Przysiad z hantlami 10-6x Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce skos ujemny 12-8x Plecy: Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławeczkę 12-8x Klatka piersiowa: Rozpiętki [...]

Mam 21 lat ćwiczę na siłowni rok z dość długimi przerwami (ze względów zdrowotnych. Nic poważnego), wcześniej wolałem bardziej ćwiczenia w domu, oparte na podstawowych ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (Z pomocą podręcznika : Trening siłowy bez sprzętu). Po dłuższym okresie postanowiłem przenieść się na siłownie i tam zacząć [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e61b287de0d4e838ef3e72ce77a59d4.JPG Mój osobisty komentarz: To już koniec konkursu :-) 8-) Momentami było ciężko, ale w porównaniu do zeszło rocznego było lżej, co nie znaczy, że jednak, że się nie zapyerdalało. Był różnorodny, nie był nudny, co cykl co innego (mniej wytrzymek %-) ) i możliwe, że to wpłynęło na to co [...]

[...] asystujące – (superserie) wyciskanie wąsko / uginanie z hantlami młotkowo 4x12-6 (F) ćw. asystujące – (superserie) prostowanie na wyciągu / uginanie o kolano 4x12-6 Piątek: Nogi (przód uda) + barki Ćw. główne - przód uda - przysiad tylni 5x 12-6 Ćw. asystujące wielostawowe - przód uda - przysiad wykroczny/zakroczny 4x12-6 Ćw. asystujące - przód [...]

[...] pow 3) Wznosy w bok 3s 12-8 pow 4) Wznosy w bok opad tulowia 3s 12-8 pow *Kaptur ( 1-1.5 mim przerwy) 1) Szrugsy ze sztanga trzymana za posladkami 4s 12-6 pow Sobota ( Nogi ) 1) Wspiecia na palce stojac 3s 25 pow 2) Wspiecia na palce siedzac 3s 20 pow ( przerwy 2-4 min) 1) Przysiady ze sztanga 4s 12-6 pow 2) Suwnica wypychanie ciezaru [...]

Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]

Często słyszę, że ćwiczenia nóg takie jak przysiady ze sztangą hamują wzrost. Podam wam przykład : mój znajomy trenował lekkoatletykę, mianowicie skok w dal. Przez ok 10 miesięcy regularnie robił przysiady ze sztangą. Jego wzrost początkowy wynosił 170cm, teraz ma 167. Obecnie ma 19 lat, trenował w wieku 16-17 lat. Nie wiem, czy czynnikiem [...]

[...] wiem czy ma ona jakąś specjalistyczną nazwę. Czy taki trening mogę spokojnie wykonywać na 2 czasem 3 dni w tygodniu ? Zawsze po treningu robię minimum dzień przerwy. Dzień A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 12, 10, 8, 6 (4 ser) Plecy: Podciąganie na drążku 12, 10, 8 (3 ser) Wiosłowanie sztangą 10, 8 (2 ser) Klatka: Wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] 3 SKRĘTY TUŁOWIA 3x 4 SPINANIE W POZIOMIE 3xmax sroda Barki nogi Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2 Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 3 Odwrotne rozpiętki 4x Nogi 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12-10-8-6 2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-6 Piątek Plecy i Biceps brzuch Plecy 1 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie [...]

Nie znam się na tym więc proszę Was o pomoc. Potrzebuję jakichś ciekawych ćwiczeń, które uda mi się wykonać na podanym sprzęcie. Chcę też abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy, najlepiej dwa, jeden - na 2-3 dni a drugi - na 4-5 dni. Poza tym potrzebuję diety. Nie chcę abyście mi ją układali, sam wolę to zrobić, poza tym potem będę mógł [...]

[...] - MARTWY CIĄG" : 2 serie, 15 powtórzeń Ramiona - Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 2 serie, 15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 2 serie, 15 powtórzeń Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 2 serie, 15 powtórzeń - WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 2 serie, 10 powtórzeń Efektowniej jest wykonywać na przemian, także wykonuje na [...]

[...] łamanej przodem w górę stojąc 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%. - Nogi: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną na barkach 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, [...]

[...] sztangielki Opartej o Kolano 4x6 Wyciskanie sztangi do polowy6 ruchow,wyciskanie sztangi od polowy do konca6 ruchow,wyciskanie sztangi od dolu do konca Super Seria. Wtorek-Nogi Brzuch, Nogi- Przysiady Ze Sztanga Na barkach 4x6 Wyciskanie Suwiennicy 4x6 Łydki-Wspiecia Na Palcach 4x6 Brzuch- SkoS 4xmax Wiszac na drązku Unoszenia Kolana,Skrety [...]