Nogi

1 .PŁEĆ : M 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 85 4 .WZROST: 179 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 117 -Udo: 58 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 3lata i 6 msc 7 .CEL TRENINGOWY : rzeźba 8 .UPRAWIANE INNE SPORTY : jazda na rowerze 9 .DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): równomiernie chyba ale ciezko mi zrobic rzezbe 11 [...]

Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]

Witam Poprostu tragedia! Jem w ciagu dnia 1 maly kubek knnor danie w 5 min ktore niema wiecej niz 100kalorii.Nic wiecej , pije duzo wody i herbat bez cukru .Chodze na stepperze ok 10 min ponad 1000krokow (owijam sie przy tym folia co powoduje szybkie pocenie sie)nawet z youtube cwicze " 8 minute legs " Biegam po 3km chodze na bardzo dlugie [...]

Siłownia czy bieganie? Marek Dudziński Lepiej być mocnym i wytrzymałym niż słabym i bez kondycji. Ale co w Twoim przypadku przyniesie lepsze rezultaty: regularny jogging czy wyciskanie sztangi? Nie wybieraj na chybił trafił, tylko poznaj naukowe "za" i "przeciw" i traf bez pudła. Niektórzy wolą bieganie i tych chodzących na siłownię nazywają [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka/znow na zmiane tygodniowo z "mlotkiem")4x12,10,8,6 -Modlitewnik 4x12,10,8,6 Sroda- wolna Czwartek:Barki+nogi Nogi- -Przysiady ze sztanga za karkiem 4x12 -Stawanie na palcach 4x12 Barki- -Wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej 4x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]

[...] w oparciu o kolano 4x12-15 Sobota Nogi Uda prostowanie nóg na maszynie w siadzie [...]

[...] -16/12/10 (hantel na kolanie) -16/10 (Druga strona ręki) -Sciskacz do upadku sił Brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych Środa Nogi Uda // -12/10/8 przysiady na 1 nodze -20/20 ODWODZENIE NOGI W TYŁ -12/10/8 syzyfiki Łydki// 20 na 1 nodze (2x) czwartek Plecy // 25/20/16 - unoszenie z [...]

[...] że zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej zarachowując (zwiększając?)tkankę mięśniową.Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł sprawdzić,ocenić ten plan z góry dziękuje. Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Plecy:PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] tylko na leżąco i nie da rady raz jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem PONIEDZIAŁEk Klatka: rozpiętki na płskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc (ponad [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 66kg Wzrost : 169/170 Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu, Ćwiczę 3 razy w tygodniu. PLAN1 ZESTAW A; Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6 Plecy:MC 3x 10,8,6 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10,8,6 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12 -wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12 Triceps:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8 [...]

[...] waga 67/76 Wzrost 182 Klatka 90/111 Ramie 35/38-39 Pas 70/76 Udo 50/58 Lydka 38/43 Suplementacja : Monohydrat Jabłczam BCAA Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 [...]

który plan lepszy?Zmienione tylko pare ćwiczeń A)Nogi: przysiady ze sztangielką 3s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s klata: wyciskanie na ławce płaskiej 3s barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s triceps: wyciskanie francuskie hantlą 2 s B)Nogi:hack-przysiady 3s [...]

[...] „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Piątek (Barki+Nogi+Przedramiona) Piątek(Barki Nogi Przedramiona) Rozgrzewka9Rozciąganie) Barki -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 5x w tygodniu, czy mogę aeroby dac po któryms treningu siłowym? Ostatecznie się poswiece. Trening który by mi odpowiadał (z uwzględnienem maszyn) Ponidzialek(po 4 serie) Nogi Wypychanie cięzaru na suwnicy Uginania nóg na maszynie (odwrotne jak prostowanie) siedząc Prostowanie nóg na maszynie siedząc Wspięcia siedząc Biceps Uginania ramion [...]

[...] z oliwek - 10 g Po treningu 50g WPC ostrowia 80 Kolacja : Makrela wędzona - 100 g LAdowanie po piatkowym treningu do soboty wieczorem takze robie trening PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

wklejam moje FBW do oceny, czekam na sugestie... z gory dziekuje A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza karku 3 x 12 , 10 , 8 obciazenie : 4 x 2 [...]

Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]