plan treningowy

Siema , ćwiczę ok. 2 miesięcy tym planem http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ , a przed tym ćwiczyłem tym "Poniedziałek
odstęp od serii 3 minuty
Klata //
-40 (nogi wysoko)
- 15x2 Pompki dostawne na podwyższeniu
Biceps//
-12/10/8 (na kolanie)
-12/10/8(młotkowe)
Przedramię
-16/12/10 (hantel na kolanie)
-16/10 (Druga strona ręki)
-Sciskacz do upadku sił
Brzuch//
-30 x skręty tułowia
-25x+ (unoszenie nóg zwyż)
-50x normalnych

Środa
Nogi
Uda //
-12/10/8 przysiady na 1 nodze
-20/20 ODWODZENIE NOGI W TYŁ
-12/10/8 syzyfiki

Łydki//
20 na 1 nodze (2x)

czwartek
Plecy //
25/20/16 - unoszenie z pochyleniem
25/15 - martwy ciąg
triceps //
16/20/20 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x
brzuch//
-30x skręty tułowia
-25x+ (unoszenie nóg zwyż)
-50x normalnych

sobota
12/10/8 w gore barki z hantlami
12x2 unoszenie ramion w przód
25x2 kaptury
brzuch//
-30 x skręty tułowia
-25x+ (unoszenie nóg zwyż)
-50x normalnych
z dodatkowych:
pompki na barki 16x "
-0------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jakim planem teraz mam ćwiczyć?
Mam również problem
Bo ćwicze z obciążeniem
klata 35 kg
przednie aktony barków 20kg
biceps ok.16kg (sztanga)
nogi z obciążeniem ok.16kg
plecy 20kg
MC tez 20kg
przedramiona ok 16kg
nie wiem jakie obciążenia brać na partie mięśniowe

Możecie polecić jakim planem powinienem ćwiczyć(na mase) ? fajnie jakby to był split

Chcesz przechodzić na trening dzielony, nie mając podstaw jakichkolwiek w kwestii wydajności, siły, z pewnością techniki wykonywanych ćwiczeń. Dla Ciebie zestaw oparty o podstawy. Ten atlas nie nadaje się do niczego, jest jak wadliwa zabawka.

Zaopatrz się w solidne obciążenie/oddzielne stojaki/drążek/sztangę/hantle, ponieważ nie masz predyspozycji do robienia siadów
których nie można wykluczyć z treningu siłowego.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-07 11:37:31

mam tam jakieś 2 stojaki , sztange , obciążenie też jest spore

W porządku, skoro tak twierdzisz, tylko uważaj. Stojaki powinny być solidne.

Twój rzekomo plan jest poplątany, nie nadaje się wprowadzić go w życie. Celuj w gotowce, produktywne schematy treningowe, z ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami siłowymi - to jest Twoja podstawa. Jeszcze nie czas na eksperymenty.

1.Przysiad
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Martwy ciąg
4.Podciąganie na drążku/Wiosłowanie

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Zagłęb się w lekturę.

Chcesz być duży i silny? Nie lekceważ ćwiczeń złożonych.

Znaczy się ja właśnie chciałem jakieś gotowce bo jak sam składam plan to jest ch**owy więc jak możesz polecić jakiś to bedzie fajnie (jakiś split może)

Przecież podałem wyżej..

No ta ale na jakim etapie tam powinienem być?

Naprawdę zadajesz te pytanie?

Wszystko opisałem w drugim poście