SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • "KULISTE BICEPSY" WG. ROBBY ROBINSONA

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    Witam Wszystkich-jeśli tylko Mateo założy nowy dział-"Z archiwum kulturystyki", a miejmy nadzieje, że tak-to posyłam teraz pierwszy art/post do tego działu. Jest to art.z pisma "Rekreacja fizyczna"(stare dobre czasy...)z lat 80-tych. Poświęcony jest Robbie Robinsonowi i jego radom dotyczącym uzyskania tzw."kulistych bicepsów". "KULISTE BICEPSY" [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-21 13:23:18 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] PLAN TRENINGOWY "NA MASE" - 6 tygodni *Częstotliwość: 5 razy w tygodniu *Duża intensywność *Wolne ciężary PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-07-05 11:11:26 Liczba szacunów: 0
  • zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2006-02-28 14:14:59 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-06-03 22:19:00 Liczba szacunów: 0
  • Xpand Relacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] berty. Cykl skończony (2 puchy zjedzone) 8 styczeń Klata wycisk 80x6 (+ 10kg) Biceps uginanie 40x10 (+5kg) Podciąganie 8x (+2pw + te 3 kg masy :P ) Barki 55x8 (10kg) Nogi przysiad 70x20 (jeszcze by się dało więcej spokojnie) Wymiary: Waga : 84kg (+3kg) Biceps: 37 (+1cm) Przedramie: 31,5 (+0,5 ) Pas: 85 Klata: 112 (+2cm) Ogólna ocena : [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 15763 Data: 2006-04-13 15:10:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] już wszystko jest ok, maści robią swoje:P Dieta? jest... taka na jaką mogę sobie pozwolic... Szczerze to już zauważyłem pewną poprawę w wyskoku:) PONIEDZIAŁEK ============ Nogi - Przysiady ze sztangą 16-14-12-16-14-12 70-80%CM - Przysiady wykroczne 8-8-6-4-6 30-40&CM - Wstępowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2009-04-13 22:26:41 Liczba szacunów: 0
  • Wiele osób czeka przez całe swoje życie na moment w którym będą szczęśliwi. Coś w rodzaju "gdy tylko będę miał więcej kasy" lub "gdy pozbędę się nadwagi", "gdy zdobędę stanowisko". Jednak realia są takie, że możesz być szczęśliwy już teraz. Szczęście nie pochodzi od bogactwa, urody, nawet przyjaźń tego nie gwarantuje. Szczęście pochodzi z [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-02 19:24:48 Liczba szacunów: 0
  • Najczesciej popełniane bledy na treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na co dzień jesteśmy świadkami wielu różnych poglądów na temat treningu kulturystycznego, redukcyjnego itd. Mamy styczność z żółtodziobami którzy ćwiczą kilka tygodni i uważają , że wiedzą wszystko. Takich ludzi spotykamy czy to na siłowni czy na wszelkich forach dyskusyjnych. Wypowiadają się tam wszelcy znawcy twierdząc, że „30 serii na klatę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4044 Data: 2009-05-17 12:45:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na masę i określenie typu budowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] strasznie mam otłuszczony ;/ ) . Sam ułożyłem taki trening fbw na mase poniedziałek , środa , piątek . Czy jest on odpowiedni czy dać sobie z nim spokój? 1. Nogi - przysiady 4s (8-10) 2 Klatka - Wyciskanie na płasko 3s(8-10) 3. Klatka -Wyciskanie na skos góra 3s(8-10) 4. Barki - Wyciskanie za karku 3s(8-10) 5. Plecy - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4236 Data: 2011-06-07 21:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Mlody1000. W drodze po mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Na wstępie kilka słów o mnie: Przygodę z treningami siłowymi zacząłem w wieku [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2012-01-04 19:04:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy ACT prozba o ocene i wybór planu !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 4 tygodnie temu wróciłem po 4 latach na siłownie, cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2012-04-01 20:10:46 Liczba szacunów: 0
  • Co myslicie o tym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lecz nie wiem czy poprawnie I tydzien: Poniedzialek: Biceps + brzuch + rowerek 45 minut Wtorek: Klatka + triceps + rowerek 45 minut Środa: Plecy + rowerek 45 minut Czwartek: Nogi + naramienne + brzuch + rowerek 45 minut Piątek: Biceps + rowerek 45 minut Sobota: Klatka + triceps + rowerek 45 minut Niedziela: wolnee II tydzien: Poniedziałek: Plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-05-16 12:01:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - Dropsety ### Do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii 20-30 powtórzeń z obciązeniem. 2# - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie maks. 3# - Skręty tułowia z obiciązeniem siedząc - 3serie 5 minut. --- Wtorek Biceps + Nogi + Brzuch --- Biceps: 1# - Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2# - Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3# - Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2016-11-16 15:21:31 Liczba szacunów: 0
  • Porada w sprawie treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3452 Data: 2006-01-30 23:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna 109 kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biceps / triceps seria powt. a Stojąc unoszenie przedramion ze sztangą 3 15/10/5 b Stojąc prostowanie ramion na wyciągu 3 15/10/5 5 Nogi seria powt. a Siedząc prostowanie nóg 3 15/10/5 b Stojąc uginanie nogi 3 15/10/5 c Siedząc wznosy pięt 3 15/10/5 6 Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2017-01-29 21:14:06 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY!!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] (12,10,8) 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,10,8) BRZUSZKI (30,20,10) Wtorek - nogi (ciężko), plecy i biceps (lekko) Stretching ogólny Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8) 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU (12,10,8) 3.HACK-PRZYSIADY (12,10,8) 4. PRZYSIADY WYKROCZNE (12,10,8) 5. WYSOKI STEP [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-10-31 09:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny. Cel - redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) *odwrotne rozpietki na maszynie (12-10-8-6) Czwartek: *aeroby (bieznia 40 min) Piątek (nogi + triceps + przedramiona): Nogi: *przysiady ze sztanga (12-10-8-6) *suwnica (12-10-8-6) *uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu (12-10-8-6) *wspiecia na palce na maszynie (4x do oporu) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2013-04-15 14:59:11 Liczba szacunów: 0
  • DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie pierwszy dzień. trening przewidziany jest na 3 x w tygodniu z podziałem na A, B i C. Zamieszczam niżej aczkolwiek zaznaczam ze planuje zmodyfikować jeszcze B i C. : A Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s 10/15/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s 10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 6643 Data: 2010-07-19 14:58:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do poprawy?:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zacząłęm ze splitem, takim samym jak wczesniej, ale doszedlem do wniosku , że trzeba robić nogi. Takze tutaj zmienie plan na : Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. nie wiem jak się zabrac za te nogi, takze gdyby ktoś mógl mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2007-10-21 19:09:02 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, split 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powoli zdobywając wiedzę , czytajac , obserwując swój organizm itp. Proszę o rzeczową ocenę, czy ktoś uważa że coś odpuszczam lub przesadzam chętnie przyjme krytykę. 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12/12/10/8 ( 2 x ATG , 2 X "normalny" dupa poniżej kolan) - plan jest nie zwiększac już cieżaru a zejść aktualnym maksem z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2014-07-14 11:54:10 Liczba szacunów: 0