Witam miałem teraz ok. miesięczną przerwę w treningach z powodu pracy... i teraz wracam na siłkę (schudłem przez ten czas 4kg :/), i mam pytanko do jakich dni najlepiej dodać ćwiczenia na brzuch oraz nogi... i wogle jest można podajcie dobre ćwiczenia na brzuch i łydki... nie mam atlasu ani skośnej ławki do brzuszków... i chodzi mi o takie [...]
witam, ostatnio doskwiera mi pewien bol nogi,dokladniej lewej , prawdopodobnie cos mi ' skoczylo ' podczas odkladania sztangi na stojaki gdzie ciężar przeniosłem na lewą nogę ;d m.in czesto podczas chodzenia boli mnie udo, szczegolnie w odcinku pachwinowym i powyżej kolana .. dodam tez ze taki mocny bol az to nie jest tzn normalnie moge chodzic [...]
Mam problem a w zasadzie nie mogę ćwiczyć nóg bo gdy robi przysiad to muszę stawać na palce bo inaczej sie przewracam zrobiłem już ze dwa treningi nóg ale mogę robić przysiady tylko na małych ciężarach poradźcie co mam zrobić.I jeszcze zbliża sie sezon letni jaka dietę mam stosowac wysoko białkowa czy może 50:50 i jakie suplementy mogę zażywać.Gdy [...]
Chciałem się dowiedzieć czy da się jakoś pogodzić te 2 rzeczy, trenowanie na siłwoni nóg(przysiady, suwnice itd)z Super Dunks 3.Jestem juz w takim etapie Dunksa, że niedobrze się robi już na samą myśl o tym, a co dopiero jeszcze dokładac na wieczór siłownię? Jedno jest pewne nie mogę zrezygnować z dobrego wyskoku, no a trochę lipa miec ladna [...]
Witam układam nowy plan, cwicze 3 razy w tygodniu( nie ma mozliwosci cwiczenia 4 razy wtedy byloby duzo latwiej), priorytet kltaka i nie wiem gdzie wrzucic nogi? PON klata+biceps WTO- wolne SRO plecy+barki CZW-wolne PIA klata+triceps Myslalem zeby nogi wrzucic w srode co wy na to? Chce jeszcze w PON i PIA na koniec wrzucic brzuszki czy to dobry [...]
oto mój trening na nogi ze splita/hita 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag ze sztangą3 x - może być bez 4. Wyskoki obunóż 3 x 5. Wpięcia na palce jednonóż z baniakiem 3 x 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny lub podskoki na palcach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam problemy z prawym kolanem. Byłem z tym u lekarza, i jest to zwykłe osłabienie stawu. Przepisał mi na wzmocnienie Arthron Complex i zalecił aby go nie obciążać, jednak boję się dysproporcji pomiędzy nogami a resztą ciała. Jak mogę trenować nogi tak, aby zachować równowagę w ćwiczeniach a nie obciążać zbytnio kolana? Pozdrawiam
Potrzebuję porady. Mam 176 cm wzrostu i ważę 55 kg. Talię mam w porządku - 61 cm, w biodrach też raczej ok - 89 cm. Ale moim wielkim problemem są nogi. Jak mam się pozbyć tłuszczyku z ud, kolan, a przede wszystkim łydek? Są jakieś skuteczne ćwiczenia nie angażujące pozostałych partii ciała i nierozbudowujące mięśni? Chcę je tylko wyszczuplić, nie [...]
witam.mam pytanie o cwiczenia aby nogi moje były smuklejsze. dety nie mam ale duzo i byle czego nie jem. duzo chodze z 20-30km dziennie po mieście z listami. nog nie cwicze o mimo to urosły mi odkąd zaczołem prace. teraz mam 70cm w udzie i 43 w łudce.przeszkadza mi to bo obcieraja mi sie nogi. czy sa jakieś ćwiczenia na zniwelowanie tego.mam [...]
Witam serdecznie. Zaczęłam niedawno ćwiczyć i chciałabym żebyście udzielili mi porad, jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia, żeby wyszczuplić sobie brzuch oraz umięśnić trochę nogi. Podkreślam, że uda są genetycznie zbite. Byłabym wdzięczna, jeśli rozpisałby mi ktoś dobry i skuteczny trening. W jakiej dokładnie kolejnościach wszystko wykonywać i [...]
Witam , mam prośbę do was . Dziewczyna planuje się zapisać na siłownie i chciała by pracować nad Brzuchem , Nogami oraz Tyłkiem . Moją prośbę kieruję do was czy możecie ułożyć zwykły plan treningowy na 3 dni ? Wiem że za takie coś sie płaci ale mi chodzi o zwykły plan nie jakiś kosmiczny . Chodzi o wyrobienie kształtów aby lepiej wyglądały . Z [...]
[...] sesja na nogi? Wyglądało by to tak Trening fbw 3x Martwy Wyciskanie sztangi na prostej lub hantelki na skosie w górę Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie francuskie lub pompki na poreczach Nogi Przysiady ze sztanga Wykroki Prostowanie nóg na maszynie Wypychanie ciężaru na suwnicy Martwy ciąg na prostych nogach
Mam takie pytanie. Mam 13 lat i gram w pilke prawie 6 lat mam duże osiągniecia i bardzo dobrze mi w nią idzie. Nie dawno skończyłem 6wejdera (42 dni) ponieważ jest bardzo pożyteczny w piłce nożnej. Teraz chcę zacząć robić pare ćwiczeń na nogi w siłowni odnośnie uda i łydki i troszeczkę się podciągać i tu jest do was pytanie czy to mi coś da w [...]
Witam mój plan treningowy to: Poniedziałek: bicepsy Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek: Drążek oraz kaptury Piątek: Klata i triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień, [...]
Witam! Chodze na kyokushin kai trzeci miesiac (od wrzesnia) i naciagnolem sobie nogi(pod udem).Sa jakies masci, moze jakies masaze na to zeby szybko wrocic do zdrowia?? mądrość przychodzi z wiekiem
emano cwicze juz 2 miechy( na sucho z dieta) i postepy widac ale przyznaje sie bez bicia ze nog nie tykalem no i spogladajad w lusterko pomyslalem sobie ze czas sie za nie zabrac tylko ze nie mam pojecia jaki plan ulozyc:/ czytalem tu sporo i jakos nie mam sensownej koncepcji.... prosz eo ulozenie jakiegos planu na nogi ( dodam ze zalezy mi bardzo [...]
Chodzi mi o ich szerokość wewnętrzną jak ja poprawić? Przysiady szerokie nie chcą ich ruszyć zbytnio może przysiady Jeffersona robić takie jakie robi Kai? /SFD/2021/5/6/cd48a964207641c1869d798bce5c9459.jpg
w styczniu 2010 roku złamałam nogę w stawie skokowym.Włożoną mam śrubę i gwóźdź Rusha. Po ponad rocznym leczeniu czeka mnie wyjęcie tego żelastwa. Na czym polega operacja wyjęcia śrób i jak przebiega poźniejsze leczenie ,czy noga jest usztywniona,jeśli tak to na jak długo i czy trzeba chodzić o kulach po wyjęciu śrób
Witam, jeżeli był podobny temat, to z góry przepraszam. Chodzi o to, że ostanio wracając z wakacjii strasznie spuchły mi nogi(a dokładnie od łydki). Wracałam autokarem, prawie cały czas w pozycji siedzącej, dobę. Czy to normalne? Czy może jakieś złe ukrwienie? ja wiem... I jak można ograniczyc ten efekt? Bo jeżdżę do szkoły 1,5 minimum w jedną [...]
Witam! Zastanawiam się czy nie kupić sobie jakieś małe 1 kg obciążniki na nogi. Z tego co słyszałem strasznie obciążają stawy, ale czy przy wolniejszych ruchach też? Chciałbym wzmocnic mięśnie brzucha i pośladków i tak sobie myślę czy byłyby efekty zastosowania takiego ciężaru np przy nożycach pionowych, poziomych, wznoszenia nóg, tzw rowerku i [...]
