SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w opadzie 4serie po 10 Triceps -wyciskanie „francuskie" hankla w siadzie oburącz 4 serie po 12 - wyciskanie „francuskie" hankla jednorącz 4serie po 10 PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4serie po 12 10 8 8 - przysiady wykroczne 4serie po 12 10 8 8 -martwy ciąg na prostych nogach 4serie po 15 12 10 8 -wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2006-09-12 09:05:31 Liczba szacunów: 0
  • PUSH\PULL\LEGS DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wzrost:182cm waga:73-74kg Poniedziałek(PUSH1 4serie 6-8p) POWER Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki płaski Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli stojąc Pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2015-10-07 17:10:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. Barki 2s wyciskanie zza glowy, unoszenie sztngielek bokiem. Plecy 2s Sciaganie linki, jakies drugie, ale ejszcze niewiem jakie:P,. Nogi 2s przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami Biceps 1s modlitewnik. Triceps 1swyciskanie frncuskie.Lydki 1s spiecia ze sztanga. Brzuch jakos to bedzie:) Tylko teraz tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2007-03-03 15:58:21 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu dla młodego :P ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam TAK JAK W TEMACIE (pisze z brata konta,żeby nie było) -ćwiczę z 7 miesięcy ,tak systematycznie 4 razy w tygodniu: dni do dyspozycji w planie to Wtorek,czwartek,piątek,niedziela -nogi chce teraz przestać trenować bo mam dostatecznie duże (kędyś BARDZO DUŻO jeździłem rowerem i mi tu kazań nie prawić) - a i przemiana materii jest średnia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-04-02 20:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujący w TS

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Chciałbym zeby ktos kto sie zna na TS lub cwiczył pod kątem siły ocenił moj plan Cel: Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2010-06-29 19:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja kreatyna+aminokwasy dla kobiety

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie! Zgóry bardzo dziekuję wszystkim za odpoweidzi za które będę serdecznie wdzięczna.. Mam 177cm i ważę 56kg moim celem jest odtłuszczenie ciała jakieś 3 kg tak aby recę nogi były bardziej zarysowane i kostka na brzuchu widoczna bardziej... Dietę mam ułożoną perfekcyjnie ponieważ to moja pasja i "konik" pozatym jestem dietetykiem... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2012-03-05 16:29:20 Liczba szacunów: 0
  • Nieudana masa i (prawdopodobnie) zła genetyka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Piszę w sprawie, którą zahaczę o trening, uwarunkowania genetyki oraz odżywianie, więc wybaczcie że zamieszczam go w tym dziale..lecz do rzeczy. Otóż mam bardzo damską budowę ciała, mianowicie szczupłe ręce, wąskie ramiona, natomiast szerokie biodra oraz schodzące się aż do obcierania się o siebie uda :/ Mam 179 cm wzrostu i 75kg wagi, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2016-03-04 02:24:38 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tyłem 3x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : Nogi: 1. przysiady 5x 12-6 2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 i nie wiem czy dobrze dobralem ilosc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2007-11-06 10:32:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase (6-dniowy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wzrost-172 Waga-80 Wiek-17 Staż na siłowni - 26 miesiecy Dieta-5-6 posiłków Trenuje ok 2 lat , trening zmieniam co jakis czas jednak ciagle dostaje sprzeczne informacje od rożnych ludzi co do ułorzenia mojego treningu . Moj obecny trening wygląda tak : Pn:klatka wt:plecy sr:nogi+barki czw:aeroby(ok.1h) pt:klata+biceps sob:plecy+triceps Trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2012-11-25 15:55:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] -udo: -talia: ok 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siła/Nogi/Push/Pull 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2015-10-18 23:07:17 Liczba szacunów: 0
  • Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2014-02-05 21:05:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciekawą rozpiskę chłopaków z warszawskiego koksa proszę o opinie odnośnie tego treningu jedyne co zmieniłem to obciąłem po serii przynajmniej na początku po 3 będę robił. Nogi dodam po 2-3 serie w każdy dzień treningowy. Proszę jedynie o opinie czy jest to dobry trening, dobrze dobrane ćwiczenia i czy czy jest to dobry rozkład partii przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2014-02-23 17:21:36 Liczba szacunów: 0
  • Co robić dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Zwracam się z prośbą do użytkowników forum o kilka porad. Mój opis: Wiek: 19 lat Wzrost: 179cm Waga: 85kg Obwód w pasie: 92cm Obwód brzucha: 99cm Obód klatki: 104cm Ramię L/P: 37cm Udo L/P: 58cm Łydka L/P: 41cm Ilość treningów: 3 razy w tygodniu (pon; śr; pt) Plan treningowy: klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps Zażywane suplementy: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2016-10-10 20:20:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domowej silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam NIedawno skonczyłem robic swoją minisiłownie na strychu i mam pytanie co do mozliwego treningu na niej. Posiadam tylko ławke prostą bez możliwości skosu,gryf dlugi i dwa krótkie i do tego troche ciężarow. Chciałbym ćwiczyć co drugi dzień.Nie pon,sr,piatek i tak w kolko tylko pon,sr,piat,niedz,wtorek,czwartek.Po prostu zawsze dzien cwiczen po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-11-26 17:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Za karzdym razem sie strasznie.

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] jeste zawsze w dobrej Formie.Ale tylko gdy uslysze ze zaraz moja kolej i powoli mam sie pszygotowac to automatycznie zaczynam sie bac mego pszeciwnika.Kondycja spada Nogi sie cieszkie robiom i tak dalej.Pszez ten muj strach wiekszosc razy pszegralem.Potrafi mi ktos doradzic jak mam sie z tego wyleczyc ? Myslie ze to ma cos wspulnego z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6347 Data: 2004-11-28 21:55:17 Liczba szacunów: 0
  • Superhuman Strength - pytania do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Szukałem na forum ale nigdzie nie znalazłem tematu dotyczącego treningu Superhuman Strength, link: http://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html Znalazłem też polski opis tego treningu ale nie wiem czy można podawać linki do konkurencji... BF Ktoś go przerabiał? Jest podobny do 5/3/1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2015-04-01 22:06:53 Liczba szacunów: 0
  • skręcenie stawu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, Jakies 2 tygodnie temu grajac w siatkowke dosc powaznie skrecilem staw skokowy. Dosc nieudolnie upadlem po wyskoku i czulem bol w kostce. Nie byl to jakis przerazliwy bol wiec chodzilem przez caly dzien jeszcze na tej nodze jednak z kazda godzina bylo coraz gorzej. Kiedy obudzilem sie nastepnego dnia stopa byla cala fioletowa.. zaczalem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2016-11-28 22:09:36 Liczba szacunów: 0
  • plan na początek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podpoprze o kolano uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Nogi: prostowanie nóg w siadzie ( i nie wiem co więcej bo nie ma na siłowni innych przyżądów) Barki: tu nie wiem co, bo wszystkie ćwiczenie w atlasie online obciążają [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2006-08-29 13:56:52 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam... góry, przepraszam, że zakładam nowy temat zamiast szukać w innych, ale zależy mi na dopasowaniu wszystkiego do moich, indywidualnych potrzeb. mam 22 lata 186cm zrostu i tylko 67kg(!!) trenuje od 2 tygodni ale po odiwedzeniu prau stron dowiedzialem sie ze ilosc nie idzie na jakos. oststnio znalazlem taki plan na trening na mase: cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2008-07-13 03:31:38 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto moj plan na mase do korekty, staz 2 miechy, waga 69kg PON -klata wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 skos w gore wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 skos w gore rozpietki na lawce skosnej 4x12 skos w gore -barki wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie chantelekna bok 12, 10,8 podciaganie sztangi wzdloz ciala 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2008-10-17 22:04:46 Liczba szacunów: 0