Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Cześć wszystkim, jaka diete powinienem ułożyć i co zmienić w treningu ponieważ od paru tygodni mam duży spadek formy i brak efektów treningu. Waże 80-81 kg przy 182 cm. Trenuje od 10 miesięcy bez suplementacji w sumie też bez diety 3x w tygodniu(z podziałem na partie pon. klatka+biceps,sroda plecy+nogi , piatek barki +triceps) ćwiczenia staram się [...]
witam wczoraj grając w kosza gdy spadalem upadlem na piłkę. Nie wiem dokładnie jak to się stało, jednak zaczęło mnie trochę boleć kolano. Mogłem chodzić, tylko trochę bolało. Dzisiaj od rana nadal boli dokładnie po zewnętrznej stronie kolana( tak jakby wiezadlo takie mam uczucie ) Mogę chodzić jednak lekko boli. Nie czuje bólu gdy leze lub [...]
Witam, cwicze sztangą trzymana na barkach( obciazenie- masa własna ciała 5 powtorzen na serie). Ćwicze na wyskok w ten sposób, że uginam nogi do 80 stopni i wykonuje je jak najdynamicznej. I teraz pytanie czy to dobry sposób na wyrobienie siły do wyskoku, ewentualnie do sprintów? I czy do takiego kata jakiego ja sie obnizam nie urosna mi za duze [...]
Jak brac zeby miało to rece i nogi: xpand CR carbo białko moze byc tak: DT; prze treningiem CR ,odrazu po xpanda? i tu nasuwa sie pytanie: moze odwrotnie. JAk z posilkiem; czy 30 minut po dawce staka ? pijac tyle wody przed, w czasie i po treningu mam uczucie, ze pewna jej ilosc zalega w żoładku.( sam xpand popijam 500ml, bo trzeba jakos zabic [...]
Witam, chciał bym się zaopatrzyć w ławeczkę do 600zł, na czym mi zależy ? - Najbardziej zależy mi na rozpiętkach - mam leciutko zapadniętą klatkę - żeby można było na niej ćwiczyć nogi - jestem po zwichnięciu rzepki :p - Wyciskać sztangę - było by fajnie, żeby można było ustawić ją pod różnymi kątami --- Możliwość robienia brzuszków - na [...]
Witam, mam pytanie odnośnie spalania mięśni. Mam mocno rozbudowane uda, zbyt mocno w stosunku do całej sylwetki w związku z czym postanowiłam podjąć soe próby spalenia mięśni. I pytanie... ćwiczę na czczo bez BCA w zależności od możliwości 40min do 1,5h. Zaczynam od orbitreka lub biegu, kończę na ćwiczeniach na nogi z niewielkim obciążeniem i [...]
Witam, własnie chciałem sobie zacząć kompleksowy trening przed wakacjami, żeby sobie móc ładnie w kosza pograc i wykombinowałem takie coś (no, może nie wykombinowałem, ale takie coś sobie zrobiłem ): http://img436.imageshack.us/img436/8674/trening9yb.jpg I jak widać, bede trenował brzuch poprzez A6W, nogi przez AAIII (w sumie to pierwszy jako [...]
2 tygodnie temu na treningu nie rozgrzałem bioder i kopałem, rozciągałem, waliłem dużo frontów i w środku treningu zaczęło mnie boleć coś w okolicach biodra i zewnętrznej części uda prawej nogi. Byłem u lekarza to kazał mi brać witaminy. Jak mogę rozciągać okolice bioder i zewnętrzne części ud, bo do dzisiaj nie mogę walić frontów bo coś mi [...]
Witam. Posiadam taki oto rower treningowy http://www.gamisport.pl/sprzet-silowy/rowery-treningowe/p/rowerek-spokey-atlanta-k84648/ Chciałbym dzięki treningom na nim wzmocnić swoje nogi a przede wszystkim poprawić się w biegach krótkich i 1000m. Chciałbym trenować 5-6 razy w tygodniu po godzince. Jak najlepiej ułożyć sobie trening, aby wpłynąć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA+TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki ------------------ francuz na ziemi pompki -dodac 3 cwiczenie jak tak to jakie ? PLECY+BICEPS drażek nachwytem wioslowanie sztanga MC szrugsy ----------------- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]
Witam. Mam do was pytanie : Aktualnie trenuje systemem : PON : klata , biceps, przedramie WT: nogi , łydka ŚR : ---------------- CZW : barki (przód i bok) , triceps , brzuch PT : tył barków + plecy + kaptury SOB : --------------- NDZ : ---------------- i teraz moje pytanie co zrbic kiedy z jakichs tam przyczyn niezaleznych odemnie opuszcze ktorys [...]
Witam Na siłownię chodzę już parę lat (2/3) z tym ,że od nie dawna robię to z głową,dietą.Długi czas 6/7 miesięcy jadę takim samym planem treningowym, czytałem że trzeba zmieniać co ok.3 miechy dlatego właśnie chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: [...]
Siema, Po dlugiej przerwie z silownia, wrocilem. Moze najpierw nieco danych. Jestem raczej ektomorfikiem. Obecnie moja sylwetka jest tzw chudo tlusta. Wzrost: 181 Waga: 78 Ramie: 40 Udo: 58 Pas: 83 na czczo Bf: ok.13-15 procent Ogolnie nie jestem mocno zalany, ale nie ma nabicia, surowszego wygldu. Zdaje sobie sprawe, ze mam malo masy, jednak stad [...]
hmm trenuje moze juz jakis czas ale z przerwami i niezawsze były to porzadne cykle... wiec jakis tma starz mam ale moza było by zec ze złcznie birac to z jakies 3 miechy moze :P ale pytanko tkaie zaczynam chodzic na rzut młotem i chciał bym sie dowiedzec na jakie miesnie najlepiej pakowac zeby byłe w miare dobre efekty wiem ze na nogi (uda) a [...]
Proszę o ocenienie mojego zmodyfikowanego planu domatora. Za uwagi dzięki. Wiek: 15 Waga: 55kg Cel: Siła, masa Trening: 1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion, wąsko) 3x25 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x15 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki przy ścianie 3x40 5.Pompki w podporze tyłem 3x10 6.Wyciskanie [...]
Witam od 4 miesięcy jestem uziemiony skacze na jednej nodze o kulach i niestety jeszcze troche to potrwa( Mój ruch jest ograniczony przez to że nie moge trzymać za długo nogi na dole ) . Przez te ostatnie 4 miesiące troche schudłem ale niestety chyba w miesniach a chciałbym troche zredukować tkankę tłuszczową tylko mam jeden problem nie wiem jak [...]
Witam! Przymierzając się do zakupu sprzętów do domowej siłowni zainteresowałem się także stacją na nogi: Kelton HOME HZ3. Wg opinii na stronie Keltona jest ona nie wygodna przy ćwiczeniu leżąc. Czy zmieniło się coś w konstrukcji tego sprzętu w tej sprawie? Czy użytkownicy forum potwierdzają te opinie? Druga sprawa bardziej do BOK Kelton. [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Trenuje już od jakiegoś czasu nowym planem treningowym, ale ani razu nie miałem pompy:-( . Co może być tego przyczyną? Szczerze wątpię, żeby była to wina diety, raczej treningu. Próbowałem robić ćwiczenia wolniej i dokładniej, ale bez efektu. Plan ćwiczeń: 1.Podciąganie nóg w zwisie (jednak chciałbym zmienić to ćwiczenie) 2.Brzuszki ze [...]
