[...] "przenoszenie recznika" by WODYN i takie ćwiczenia na sciaganie lopatek;)) Tric francuz hantlem 3s Prostowanie na trica 3s Wrzucic tu jeszcze wycisk wąsko na poczatek? C. Nogi+ Prostowniki Tutaj trening przede wszystkim rozciągający po każdej serii itp Przysiad 4-5s Do tej pory robiłem z podkładkami pod piety, ale teraz wezmę hantla w łapy, [...]
Mam lekką hiperlordozę(wygięcie odcinka lędżwiowego do przodu) i tu takie pytanie do fachowców czy radzicie mi całkowicie zaprzestania ćwiczeń w pionie. Do tej pory w pionie robiłem bic barki i nogi, ale bic to jest stosunkowo mały ciężar więc lałem na to, bardziej sie przjmuje barkami i nogami(głównie przysiady) - ilość powturzeń od 12 do 6 [...]
Witam do dziś moj plan wyglądał nastepująco poniedziałek klata barki środa bic tric przedramie piątek klata plecy sobota nogi zaczynam znowu ćwiczyć klate raz w tygodniu i co powiecie na takie zestawienie? poniedziałek klata środa bic tric przedramie piątek barki plecy sobota nogi niechce wprowadzać większych zmian ponieważ się mi dobrze [...]
Witam, ćwiczę już jakiś czas codziennie ale czytałem, że powinno się robić przerwy. Mój cykl wygląda tak: Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Plecy i triceps Środa: Nogi i barki Czwartek:Klata i biceps Piątek: Plecy i triceps Sobota:Nogi i barki Niedziela: Wolne Czytałem, że poszczególne mięśnie potrzebują około 2-3 dni przerwy więc jakby te 2 [...]
Witam, Chcialabym zasiegnac waszej opinii. Jakis czas temu schudlam 15kg, waze teraz okolo 60kg. Ogolnie wygladam ok, zdrowo, staram sie dopracowywac szczegoly skoro sie juz zawzielam. Mam taka budowe ciala, ze nawet kiedy wazylam wiecej to nogi zawsze moglam smialo pokazac. Teraz kiedy schudlam, mam nogi wrecz jak patyki, z tym, ze do wysokosci [...]
Witajcie! Ponieważ w dziale doradców nie wolno zadawać takich pytań, a moja sprawa jest dość indywidualna, to pozwoliłem sobie założyć taki temat. Mam nadzieję, że mój post się pojawi i nikt mnie nie zjedzie. Do rzeczy. Mam 182cm, ważę ok 61kg więc wesoło nie jest. Jestem ektomorfem z drobnym kośćcem i przemianą materii o charakterze huraganu. [...]
Mam problem z mięśniami dwugłowymi ud (są bardzo słabo rozciągnięte) i w związku z tym mam taki plan: 1. Rozgrzewka (bieg w miejscu przez 5min). 2. Uginanie nóg w leżeniu. 3. Odwodzenie nogi w tył. 4. Odwodzenie kolan w siadzie. 5. Odwodzenie nogi na zewnątrz. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Wspięcia na palce w staniu. 8. Odwrotne wspięcia w [...]
Witam panowie cwicze juz dosyć długo,jednak ostatnio miałem ponad dwa lata przerwy.Wziołem sie ostro do roboty,i powraca problem bicepsa-który na tle reszty ciała wygląda aż śmiesznie.Mam ponad 190cm wzrostu,i 108kg.Mój mega biceps mierzy 40,5cm.Myśle ze wina leży w genetyce,bo mam chude ręce i nogi a reszta wygląda spoko. pon-bary triceps [...]
witam, chciałbym mocno popracować nad wyskokiem bo zaczynam grać w kosza. czyli musze wzmocnić nogi żeby wyżej skakać. myślałem nad basen 3x w tyg. siłownia 5x w tyg. porobić tak żeby codziennie robić nogi nie tak na max oczywiście ale np. 5 serii wspięc na łydki , 5 serii przysiadów ze sztangą ( mniejszy ciężar , więcej powtórzeń i dynamiczne [...]
Witam, Czy taka konfiguracja treningu jest w miarę dobra ? Poniedziałek: Plecy Klata na zmiane po 3 cwiczenia Biceps 3 cwiczenia 30 min Rowerek magnetyczny Wtorek Nogi Barki na zmiane po 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia 30 min Bieżnia chód Sroda 20 min worek bokserski Brzuch Bieżnia interwały Czwartek Klatka Plecy na zmiane po 3 cwiczenia [...]
Cześć mam zamiar wydepilować uda od strony wewnetrznej mam bardzo długie włosy a mam 15 lat a o odbycie już nie mówię dredy tam nie długo zrobię.Kumpel ogolił sobie nogi i co najlepsze na udach już mu nie urosły a miał bardzo owłosione nogi i uda jeździ na rowerze dlatego ogolił, czy jest szansa ze jak wydepiluje uda bedzie to samo albo chociaż [...]
Witam, jestem obecnie w trakcie redukcji, co wymuszałoby na mnie większą aktywność aerobową. Niestety, ostatnio doznałem małej kontuzji i mam lekko naderwany mięsień przywodziciela prawej nogi w miejscu przyczepu brzuśca do ścięgna. Dolegliwość ta spowodowana była zapewne sprintami, które wykonywałem podczas robienia Hiitów. Na razie wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, przedstawiam moja wizje 2 przykladowych planow. Split x4 i split x3. Ktory mam wybrac? Jakie zmiany doradzicie? Split x4 pon:klata,barki,tric wt:nogi,plecy.biceps sr,niedziela-brzuch W x4 dniowym wyszlo mi ze robiac duze partie po 3cw i 3 serie wyjdzie 18 serii na tydzien,male zas 2cw po 3s to w tydzien 12s Split x3 pon:klata,tric,bary [...]
Witam ponownie . Niecały rok temu rozpocząłem planową, przemyślaną redukcję. Osiągnąłem znacznie więcej niż zamierzałem. Chyba najbardziej mnie cieszy wzmocnienie mięśni pleców (głównie przykręgosłupowych) - paradoksalnie po 8 miesiącach siłowni zmniejszyły się bóle pleców, zwiększyła ruchomość kręgosłupa, poprawiło samopoczucie . Ostatnie [...]
siemanko skrecilem kostke moge normalnie ruszac stopa gora dol ortopeda stwierdzil ze skrecenie i wpakowal mi gips na 4-6 tyg! nie powiedzial nic wiecej, tylko tak ma byc i koniec. z tego co widze niektorzy maja gips na 10dni lub stabilizator/szyne itd a u mnie 4-6tyg nie ma rozerwania torebki ani nic, po dwoch dniach czuje ze opuchlizna z nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o pomoc bardziej doświadczonych ode mnie :) A więc, mam 15 lat, wzrost 1.86m, waga - 71 kg. Na wycisk na ławce poziomej wziąłem 60kg, na przysiad 100kg x2 (nogi ćwiczę sporo). Bardzo dużo gram w piłkę nożną. Odżywiam się zdrowo, nie jest to dieta sam ryż i kurczak, lecz sporo tego jem, ryby itp. Mój problem polega na tym że moje ręce [...]
Hej, mam na imię Gabrysia. Zaczęłam się odchdzać. Mój plan to dieta, siłownia i jakieś zajęcia z fitnessu bo mam ochotę sprobować a uwielbiam ruszać się przy muzyce. Już chodzę na siłownię tak około 2 miesięcy, nic nie schudłam, ale pierwsze zakwasy za sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross [...]
start odchudzania z siłownią i dietą
