Nogi

[...] /cz+czer /cz+nb 30kg /35kg /35kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 55kg /50kg /50kg 50kg /55kg /60kgx6 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg Nogi mnie bolą \-) 1 - jest progres :-D nie planowałam tych 50kg, ale później stwierdziłam, że skoro ostatni trening to spróbuje ;-) Cała się trzęsłam, ale dałam rade, nogi [...]

Co za dzień dzisiaj... mam mega głoda od rana, pewnie przez to, że @ się zbliża @@-) Po treningu to juz wogóle masakra, zjadłam a poł godziny później czułam sie jakbym nic nie jadła @@-) Zanim wróciłam do domu to mnie zupełnie siły opuściły, było mi słabo, ledwo zakupy niosłam, w brzuchu skręcało @@-) Na dodatek mimo że ćwiczyłam nogi to zaczeła [...]

No dobra, nadszedł czas na... PODSUMOWANIE Tym razem będzie krótko ;-) Ostatnio duzo się u mnie działo, było sporo zmian i niestety treningi, a zwłaszcza miska często nie były moim piorytetem %-) Więcej chyba było nieliczenia i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING [...]

[...] TRENING - ryż biały, mielone (wól, wieprz) - ryż, indyk, ziemniaki, jajko - ryż, mielone - jako, losoś, kurczak 14.08 środa dzień 10 (24) (zostało 6t,4d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

21.08 środa dzień 17 (31) (zostało 5t,4d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

ANIMAL - dzięki rób ciągi, rób Michał - filmiki obrabiam w windows movie makerze. Co do technik to powiem tak. Jeśli Twoje nogi są silniejsze od grzbietu i potrafisz nimi zabrać sztangę z prostymi plecami to polecam sumo(krótszy ruch, większy ciężar), jeśli jednak Twoje plecy są silniejsze od nóg to ja bym został przy klasyku albo przyłożyl się do [...]

Noi na koniec dywagacyjny temat.Slatera 19.4.07 - James Slater: Kontynuując moje wspomnienia o walce Foreman vs Holyfield z 1991 r., a widząc zainteresowanie wśród czytelników, podam tutaj moją interpretacja tego, co by się stało, gdyby spotkał się Big George Foreman z "Iron "Mike'm Tysonem rok wcześniej, jak pierwotnie planowano. Kto [...]

Ok dzięki za odpowiedzi Co prawda niechętnie bo te nogi mnie kompletnie demotywują, ale ułożyłem finalną wersje treningu do sprawdzenia. Nogi + przedramie off Klata off Plecy + Biceps Barki + Triceps off 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? [...]

[...] o trening - robię FBW: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: PRZYSIADY DO ŁAWKI - 3s. Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY „ŻOŁNIERSKIE” - 3s. (SS1) Kaptury: SZRUGSY JEDNĄ REKĄ - 2s. (SS1) Triceps: [...]

Dzień 4/Tydzień 7 Dzisiejszy trening: Miękkie nogi: -15 przysiadów + 1 burpee -14 przysiadów + 2 burpee -13 przysiadów + 3 burpee .... -1 prysiad + 15 burpee Czas 12 minut 22 sekundy. Dziś zmierzyłam czas dokładnie i na pewno nic nie pokręciłam. Starałam się wykonywać każdy ruch dokładnie, nie było przerw tylko leciałam ciągiem. Czy to realne,że [...]

Możesz sobie robić ten trening, ale ze zwiększoną liczbą sprintów np. 4x50m + 4x100m + 4x200m + jakieś np. 400m na wytrzymałość, każde powtórzenie rób po unormowaniu pulsu. I pamiętaj że najważniejsza jest rozgrzewka. Rozgrzewka:- Ciągły bieg od 3 do 5 minut (trucht) - Krążenia kolan - polegają na stanięciu w rozkroku, chwyceniu się za kolana i [...]

Witam na nowej stronie startowej :] Na wstępie chciałabym podziękować firmie Trec za paczkę pełną suplementów. Paczka zawierała: ZMA Original 90 kap. AAKG Mega Hardcore 240 kap. 2x Super Omega-3 60kap. Dietary Fibre Apple 300g Postaram się dobrze spożytkować te specyfiki i w myśl hasła ‘You train, we’ll do the rest’ po prostu trzymać czysta [...]

08.03 ostatnie nogi Hack sq 2x190x8 Hack sq nogi razem 2x90x16 Wypychanie maszyna 3xstos x8, 8,6 Zginanie +Prostowanie 3x10 Zuraw 2xmax Zginanie z hantlem miedzy stopami 2x15x15 Mcnpn z kettlem 2x20 Sissy sq 2x15 Przywodzenie 2x15 Po ostatnich słabszych treningach nogi weszły Mega dobrze. Dziś ledwo chodzę. A co u mnie. Cardio out. Waga mocno [...]

Gora Rafała super A nogi przodem chyba ze wzgledu na wiek już trochę straciły wymiaru... Przynajmniej tak to wyglądało u radka na story no i też to zapamiętałem z ostatniego jego startu że czwórki uciekły Akurat u Rafała nogi zawsze lekko odstawały, tzn on te nogi ma dobre ale gora jest tak doj**ana + szeroka rama i finalnie wyglądają jakby ciut [...]

forneus nie wiem, bo nie robie tego cwiczenia w ogole. Kiedys napewno sprobuje forneus to sprobuje inaczej to wytlumaczyc. Jesli zalezy Ci na wyskoku z dwoch nog (dosiezny lub naskok) to czemu chcesz cwiczyc sile jednej nogi na raz? Cialo poza tym ze bedzie mialo silne nogi MUSI umiec wykorzystac te nogi razem i temu robi sie ciezki przysiad. Tak [...]

słabo rozgrzana byłaś? może wejdź na większy zakres powtórzeń? jakieś piątki i ósemki? Trafilas Nene, zapomniałam o tym napisać. Tak mnie pochłania rozciąganie ze odbija się na rozgrzewce. Musze jakoś to z glowa ogarnąć bo wychodzi do bani. No i w pracy też trochę dzwigam codziennie, oczywiście w beznadziejnych pozycjach bo gabaryty nie [...]

Kolejny dzień zmagań z dwubojem olimpijskim. Korzystam ile mogę bo były trener ciężarów ma ochotę i czas przekazywać swoją wiedze. Wczoraj trening trwał aż 1.5h. Dzisiaj rano wstałem mega wypompowany. Cały dzień bez większego ruchu, wieczorem zrobię aeroby na rowerze. Przy okazji, może ktoś polecić jakiś program do obrabiania plików video? Do [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 12-10 powt. TRENING NR.2 (Nogi + brzuch) NOGI 1. Przysiady przednie ze sztangą Rampa 3-5 powt. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 4x 12-10 powt. 4. [...]

[...] - też muszę sobie takie burgery zrobić :) Tymczasem wczoraj na treningu... Przed: rolowanie dla uelastycznienia tkanek :) http://i57.tinypic.com/24xnpc3.jpg TRENING NR.2 (Nogi + brzuch) NOGI 1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. [...]

Na podciaganiu zauwazylem, ze akurat wiekszosci spada sila. Z innymi cwiczeniami roznie to bywa. W poniedziałek trening na plus. Jak widać weekend posłużył. TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS [...]