Nogi

Witam, to może w skrócie, ćwiczę od 2 lat od września 2012 z przerwą wakacyjną w 2013 lipiec-sierpień oraz w lipcu i sierpniu tego roku. Od 8 dni wróciłem do swojego planu treningowego. ( moge go podrzucić jeśli będzie trzeba ) korzystam z niego od lutego br. i chciałbym go zmienić. Co polecacie, warto zmienić kolejności ćwiczeń ? bo ja np [...]

Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~87 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g/kg, węgli 5g, tłuszcz 1,5g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 100 mety pmp Opisz swój plan treningowy: 3-4 trenini na tydzień, basen, rower, [...]

[...] brody (1x15) Plecy -Podciąganie Na Drążku Nachwytem (2x15) -Wiosłowanie Sztangielką (2x15) Biceps -Unoszenie Sztangi Stojąc (2x15) Triceps -Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc (2x15) Nogi: - Przysiady (1x15) - Wspięcia (1x15) Brzuch -Spięcia 1x15 -Wznosy Nóg 1x15 Mam pytanie : 1. Ile powinien wyniesc calkowity czas tego treningu ??

[...] sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 7x10 - Uginanie nog w lezeniu 3x10 - Uginanie nog siedząc 3x10 - Wspięcia na palce 6x20 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

co sadzicie o takim planie, jakies sugestie, poprawki? A Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/6 Ohp 3x 6-10 Ściąganie drążka 4s 10-12 Face pull 3s 8-12 Odwrotne rozpietki 3s 15 *Seria łączona Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na wyciągu 3s 15 B Przysiad 4x 12/10/8/6 Hip thrust 3s 8-10 Przysiady bułgarskie 3s 15 Przywodzenie nóg na maszynie [...]

Witam teraz masuje dieta jest , suple są obliczoną diete mam na 3100 kacl wiadomo że nie da się pilnować diety na 100% wiec jak obliczyłem procentowo to 90% realizuje diety i bilansu kalorycznego I teraz nie wiem czy budować czystą masę czy przysłowiowo nie robić tłustej masy ? i dodać aerobów np 20 minut dziennie na [...]

[...] czy warto używać kreatyny w moim przypadku ... Waga: 88kg Wzrost : 188cm Biceps: 35cm Obwód w pasie: 94 Obwód w klacie: około 97 Mój program ćwiczeniowy wygląda następująco Poniedziałek: Plecy, Trieceps Środa: Klata, Nogi Piątek: Barki, Kaptury, Przedramie Sobota: Skos, Bic Co trening staram się jeździć na rowerku i robić brzuszki. Pozdrawiam

Witam! Ostatnio mam pechowy czas po zakonczeniu swojego cyklu S+S mialem problemy z zoladkiem i niemoglem nic jesc przez 9dni jadlem malo i zupelnie nic zwiazanego z dieta ulozona tutaj.Do tego male ilosci bialka prawie znikome i nabialu zalecenie lekarza.Kiedy zamierzalem wrocic do treningow i problemy mniej wiecej znikaja pojawil sie uraz [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na słowni : 1ROK Uprawiane inne sporty : siłownia , piłka nożna wf - 2x w tygoniu i raz taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL PRAWIE Dieta : Nie jem nie zdrowych rzeczy bo chodze do sql i [...]

Mam wielka prośbe ...a mianowice...prosiłbym o ułozenie lub podani ejakiegos planu treningowego na rozwój masy i siły.....prosiłby tez o podani eobciązenie ....chciałbym cwiczyń 3-4 razy w tygodniu....a co z obciązenei to moje ewyniki: wyciskanie na klate 93 kg, biceps 50kg.....barki 45....matrtwy ciąg 12o kg.....na nogi ni ecwicze ;( z góry [...]

witam! prosze o sprawdzenie treningu siłowego podzas redukcji. przerwy miedzy seriami 60-90sekund. poniedzialek klatka +triceps 2 x rozgrzewka na plaskiej lawce ze sztanga 70% 6 ruchów 75% 4 ruchy 90% 2 tuchy 95% 1 ruch 100% 1 ruch wyciskanie hantli na skosie 8-8-6-4 rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie wąsko sztangi 8-8-6-6 francuskie do czoła [...]

Siema wszystkim nie wiem dgzie to zabardzo usmieścić ale pisze w dziale zdrowie... związku z moją kontuzją:/ czy jak to nazwać dzieje coś mi sie zmieśniem dwugłowym i to juz spory czas(pół roku) ma zmieniony krztałt wyskakuje mi gula wielkosci pieści.... noga lewa ogólnie boli(bo na niej sie znajduje) tylko ze nie boli tylko tam ból jest w obrębie [...]

[...] sztangą + ściąganie do klatki szeroko 3x12 -wiosłowanie hantlami oburącz na ławce 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 -uginanie na wyciągu + pompki na poręczach 3x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na plecach 4x12/10/10/8 -wyciskanie na suwnicy + wykroki 3x12 -wspiecia na palcestojąc 4x10 -wspiecia na palce siedząc- 3x10 Barki -wyciskanie [...]

[...] z masa bicepsów nie moge ich ruszyc z miejsca!Wczesniej cwiczylem lapy raz w tygodniu co myslicie o cwiczeniu ich 2 razy w tygodniu!Moze macie jakis dobry pomysl na kombinacje cwiczen na ramiona ?? To mój obecny trening!! 1 dzien plecy 2 dzien klatka barki kaptury ----- 3 triceps biceps przedramie 4 Nogi ------- ------

jesli ktos by mi mogl pomoc w rozpisaniu mi planu treningowego i diety na rzezbe i sile bede wdzieczny bo zaczynam cwiczyc a slyszalem ze dieta jest najwazniejsa i plan narazie cwicze na treningu wszystkie partie: nogi barki klatka triceps biceps brzuszki okolo 3 razy w tygodniu po 2 godziny wszystkie serie 5 razy po 10 cicze miesiac robie serie [...]

[...] i tak trafiłem na SFD. Staż na siłowni to dobre 3 lata, z tym, że rok na poważnie, reszta to bez diety, i konkretnego planu. Aktualnie trenuję splitem, 3 dniowym Klata + Bic Nogi + Barki Plecy + Triceps. Trenuję na sprzęcie kompletowanym przez wszystkie lata. Ostatnio używane suple to: Thermonex BSN Scrooch Man TCM Olimp Wymiary: Wzrost: 185 cm [...]

Siema to bedzie moj pierwszy cykl, tylko jest 1 problem mam lekkie gino od okresu dojrzewania chyba bo saa jeszcze nie lecialy i nie wiem jak poleciec na tescie solo z IA zeby nic nie odroslo.Przed cyklem mam plan zrobic badania hormonow,watroby morfologia zeby miec potem odniesienie po odbloku jak to bylo przed. Aktualnie po redukcji jestem i [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 - Unoszenie sztangi na wysokość klatki 3x10 Sobota Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie sztangi na skosie góra 4x10 -Rozpiętki 4x10 Niedziela Nogi i Przedramię - Przysiady ze sztangą 4x10 -Przysiady wykroczne 4x10 -Wspięcia na palcach 4x10 Przedramie jak w Czwartek

Czesc mam pytanie czy mozna jakims cwiczeniem na wolne ciezary zastąpic wypychanie na suwnicy skośnej? w treningu na nogi mam przysiady i suwnice ale suwnicy nie mam :P. Prosze o szybka odpowiedź

elo jestem nowy mam problem chciałbym startować w przyszłości w zawodach strong man,ale ilekroć pisze na forach i podaje wyniki to wszyscy mnie wyśmiewają i mówią że to nie możliwe w tym wieku i to na sucho.Może dla jasności podam te wyniki: wyciskanie-127,5kg martwy ciąg-ok.150kg przysiad-140kg i jeszcze suwnica (nogi)rekord 300 kg 8 razy [...]