Nogi

Witam, bardzo cieszę się, że trafiłam na to forum, bo ostatnio stykałam się z całkowicie odmiennymi opiniami na temat pracy nad własnym ciałem i nie wiem, co robić, by osiągnąć oczekiwany efekt :) Wiek :18 Waga :47 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód bioder (3):91 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

Witam czy taki rozkład był by nie za intensywny? Góra-łapy, klatka, plecy Poniedziałek: Wolne Wtorek: Góra+Brzuch Środa: Wolne czwartek: Nogi piątek: Wolne Sobota: Góra+Brzuch niedziela: Nogi

Witam, mam pytanko jak dawkowac te odzywki Serious mass i mono?? Jeszcze jedno, nie chce zeby mi poszla w nogi massa. Robie trening massowy(3 dniowy od Michaila) mam odpusicic nogi ?? Czy dalej robic swoje??

[...] (4x 10) Uginanie sztangi stojąc nadchwytem na biceps (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10) Wznosy hantli bokiem (4 x 12) Wznosy hantli w opadzie tulowia (3x15) Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem (3x12) [...]

[...] lepiej zaczynać od tricepsu ponieważ się bardziej naciągnie i będzie lepszy efekt. Nie wiem czy to do końca prawda. Jestem ciekaw jaka wy macie opinie na ten temat. SOBOTA: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 10 Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 15 12 10 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15 12 10 10 Wspięcia na palce w staniu z [...]

[...] pleców) Zginanie nadgarstków - podchwyt 4x 10,8,6,6 (Pracujące mięśnie: przedramiona) Zginanie nadgarstków - nachwyt 3x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: przedramiona) Piątek (Nogi + biceps) Przysiady ze sztangą na plecach 4x 10,8,8,6 (Pracujące mięśnie: dwugłowy i czworogłowy uda, pośladki) Wykroki ze sztangą 3x 10,8,8 (Pracujące mięśnie: [...]

W dzienniku będę zamieszczał zdjęcia posiłków i zmian sylwetki, oraz dane takie jak obwody, waga. Uprawiam kolarstwo od półtorej roku, zaczęło się od nieudolnej redukcji z 100kg do 65kg i tyle pozostało, niestety zbyt szybkie odchudzanie pociągnęło za sobą kilogramy spalonych mięśni i luźną skórę. Mam za sobą kilkanaście książek odnośnie żywienia [...]

Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]

Jakie mięśnie ćwiczyć żeby umieć: 1. z mostka wstać na nogi 2. z mostka przerzucić nogi w tył

Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]

[...] Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60sek. Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020 A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

co mam zrobić i jakie pić tabletki żeby schudły mi nogi? szukam cały czas jakichś sposobów na moje grube nogi i nic sie nie zmnienia a ja za nie całe dwa miesiące ide z chłopakiem na wesele i wstydze sie swoich nóg.co robić POMÓŻCIE

[...] gowy :4serie po 10-8 powt. 2. arnoldki :4serie po 10-8 powt. 3. kaptury :2serie po 8 powt. Nogi : 1. maszyna siedząc :4serie po 10-8 powt. 2. maszyna leżąc :4serie po 10-8 powt. 3. łydki [...]

[...] poręczach 4x 12,10,10,10 3. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 4x 12,10,10,10 4. wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,10,10 Brzuch (jak w dniu pierwszym) Dzień trzeci Nogi + barki 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 4x 12,10,10,10 2. uginanie nóg na naszynie w siadzie 4x 12,10,10,10 3. wspięcia na palce stojąc 4x 12,10,10,10 1. [...]

Mój problem jest taki : Ostatnimi czasy mam strasznie "ciężkie nogi", wage mam dobrą, nie wiem czy to wina siłowni. Przestałem robić ćwiczenia na nogi ale to nie pomaga. Kto wie gdzie tu może być pies pogrzebany ?

[...] siłowy FBW 3 razy w tygodniu, zakończony treningiem aerobowym 30min, obciążenie zwiększam co tydzień. 1. Rozgrzewka – 5min. Ergometr (poziom 7) lub 5min. bieżnia 8km/h 2. Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie 3. Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 serie 4. Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, [...]

Witam! Na wstępie powiem, iż ma to być plan na siłę/masę. Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]

Witam.. Od kilku dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. I chciałbym prosić was o rady odnośnie mojego treningu. Jaki będzie najlepszy , aby przyspieszyć spalanie fatu. Coś o mnie.. Wiek - 27 Waga - 101 kg Wzrost - 187 cm Obwód pasa - 101 cm Obwód klatki - 116 cm Biceps - 40 cm Udo - 65 cm Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem i było ok.. ale to było 3 [...]

Witam. Cwicze na nogi 3 miesiace... teraz doszedłem do wniosku zeby sie zacząć rozciągać. Mam problem bo niewiem czy w dni kiedy cwicze na nogi sie rozciągać, a jesli tak to przed cwiczeniami czy po cwiczeniach najlepshe rozciaganie??