Nogi

[...] na każdą stronę 3. unoszenie i opuszczanie nóg w leżeniu tyłem 5sx10p 4. plank/deska 5sx1min 5. "półbrzuszki" w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi 5sx10p 6. rowerek 5sx10p Nogi 1. przysiady z obciążeniem 5sx10p 2. wspinanie się na palcach z ugiętymi nogami 5sx20p 3. prostowanie nóg z pozycji siedzącej 5sx10p 4. przysiad a następnie wykop nogą [...]

Otóż chciałbym abyście mi poradzili w kilku podstawowych kwestiach dotyczących kulturystyki. Dieta i suplementacja Skończyłem właśnie drugi cykl splita 3x w tygodniu. Dieta była. I obecnie będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole [...]

KARIERA LENNOXA LEWISA NA SZYBKO Taki, króciutki przegląd kariery Lennoxa Lewisa...Po jednym zdaniu, mogą być błędy - bo na szybko (musiałbym sobie wszystko przypomnieć). Nie będę pisał dokładnie...Tygrum w Lewisie jest lepszy (wiecej go oglądał) ja nieco inaczej, patrze... Rekord Lewisa na dole... https://en.wikipedia.org/wiki/Lennox_Lewis [...]

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu tric:12x12x10x10 + brzuch 2 ćwiczenia Pull wtorek: Martwy Ciąg 3x12-10 Wiosło w opadzie nachytem 4x12-10 Przyciąg do klaty siedząc 4x12-10 Nogi leżąc na brzuchu 4x12-10 Zginanie rąk z hantla siedząc 4x12-10 Modlitewnik lamana 4x12-10 PUSH czwartek: Wycisk hantle skos 4x15-10 Pompki na poreczach 4x12-10 Za głową [...]

[...] je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Triceps- Bicepsy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Klatka: Wyciskanie [...]

Jak w temacie. Cwicze od okolo roku na silowni profi. Wstyd sie przyznac, ale wczesniej przez KILKA LAT chodzilem dosc nieregularnie do znajomego ktory mial lawke, hantle i gryf lamany w piwnicy - chodzilem srednio 2x w tygodniu z wiekszymi badz mniejszymi przerwami nie majac kompletnie pojeciea o odzywianiu/diecie itd. Cwiczylem glownie klatke i [...]

[...] 12/10/8/6 Klatka wycisk płasko 12/10/8 Klatka skos 12/10/8 plecy sztangą do rogu 12/10/8 plecy wiosłowanie hantlą 12/10/8 plecy grzbiet 12/10/8 Środa : Wolne Czwartek Nogi/Barki przysiady ze sztangą 12/10/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8 łydki 12/10/8/8 Barki przód sztangą 12/10/8/6 Barki tył sztangą 12/10/8 Barki unoszenie hantli przed [...]

Witam już bardzo długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

witam oto opis sytuacji wg poradnika Michaila: 0. O MNIE + CEL: może najpierw jednak opiszę ten punkt, żeby można było łatwiej zrozumieć resztę ;) wiek: 29 (chyba nigdy nie jest za późno) wzrost: 190 waga: 82 typ budowy ciała: ektomorfik chyba w czystej postaci ;) jestem po prostu szczupły ale nie chudy. celem mojego treningu jest złapanie lekko [...]

Przede wszystkim to chciałem się z wszystkimi przywitać, bo piszę tutaj pierwszy raz. Obserwowałem forum od dłuzszego czasu, ale juz powoli ślepnę i nie nalazłem tego czego szukałem. Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : [...]

To na poczatek powiem po co wogole to napisalem. Trenowalem wedlug paru planow i diet efekty byly rozne raz mniejsze raz wieksze. Ale teraz postanowilem zrobic cos swojego. Na dole podaje plan (serie i ilosci powtorzen bede regulowal po pierwszych treningach), nie jestem sezonowcem nie oczekuje natychmiastowych rezultatow. Jesli ktos ma jakies [...]

[...] 2016 :) I jeszcze pytanie czy brać jakikolwiek suplement typu białbo/witaminy/kreatyna a jeżeli nie to kiedy je zacząć brać ? Poniżej daje plan do oceny. Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 2 serie po 10 powtórzeń Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 2 serie po 10 powtórzeń Plecy [...]

3 plecy biceps 4 5 klata triceps 6 7 bary nogi 8 9 plecy biceps 10 11 klata triceps 12 13 bary nogi 14 15 plecy biceps 16 17 klata triceps 18 19 bary nogi 20 21 plecy biceps 22 23 klata triceps 24 25 bary nogi 26 27 plecy biceps 28 29 klata triceps 30 1 bary nogi 2 3 plecy biceps 4 5 klata triceps 6 7 [...]

Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]

[...] na modlitewniku 12,12 (rozgrzewka) powtórzeń 2. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10,10,10,10 powtórzeń 3. Klasyczne "21" 4 serie Piątek: Nogi Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 8,6,4,2,2,1 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8,8,8,8 powtórzeń 3. Prostowanie nóg w siadzie 8,6,4,4 powtórzeń 4. Uginanie nóg w [...]

[...] trening z naciskiem na mięśnie naramienne oraz kaptury Trening rozpisałem na dwa tygodnie....Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC :) Trening Dni Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. 3.Unoszenie hantelek chwytem młotkowym 3s. [...]

Słuchajcie mam takie pytanie odnośnie treningu Tomota tego 4 dniowego ...niedawno go zacząłem i mam w zwiazku z nim pewne pytanie ponieważ staram sie go doatosować idealnie podemnie aby działał jak należy i przynosił porządane efekty..Chciałbym w prowadzić kilka zmian ale nie wiem jak wopłyna na reszte planu dlatego sie pytam czy propowane zmiany [...]

Witam! Ten program znalazłem chyba w KiF ale dokladnie nie pamietam. Wydaje mi sie byc sensowny, w niedługim czasie mam zamiar go wypróbować. Mój kumpel go stosował i przyszlo mu 17kg na wyciskaniu. No a teraz do konkretów: Metoda 68 Etap pierwszy - wprowadzający, trwa 32 dni (6x+5+2 - czyli 6 cykli treningowych po 5 dni z dwoma dniami [...]

Push Jerk – podrzut na unik Ćwiczenie z zakresu ćwiczeń ciężarowych, kończące dla niektórych zawodników bój zwany podrzutem (clean and jerk). Push jerk możemy wykonywać sztangą, kettlami oraz hantlami. KB i DB mają również wersję jednorącz, która technicznie nie różni się od wersji wykonywanej oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie [...]