Nogi

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa / Siła/Sprawność, chciałbym rozbudować nogi (głównie czwórki) Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Czasem piłka nożna, czasem coś innego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):siłownia Dieta: z potreningu.pl, masowa, w miare sie jej [...]

Wiatm! Najpierw cos o sobie. Mam 17 lat (od miesiąca) 176 cm wzrostu i ważę 69 kg.Niedługo rozpoczynam II cykl z kreatyną i chciałbym ćwiczyć w domu ponieważ barzdiej mi się to opłaca.Diete już mam.Prosiłbym was tylkko o to abyście ułożyli dla mnie trening ze sprzętem którym posiadam.:)Mój staż to jakieś 8 miesięcy. Mój sprzęt: -Ławka pod [...]

Właśnie rozpocząłem przygodę z siłownia i ułożyłem na wstępie (z ćwiczeń które pokazał mi trener na siłowni) sobie takie ACT. Od razu mówię, że trenuje kolarstwo górskie i dlatego na nogi robię ćwiczenia jednostawowe (żadnych przysiadów). Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń. W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, [...]

z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]

[...] zza głowy w siadzie 10/10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 4.Unoszenie hantli na boki 15/15/15 Piątek (Nogi-Brzuch) 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 2.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 20/20/15 3.Wyprosty na maszynie 20/20/15 4.Super seria Przywodziciele i odwodziciele [...]

witam, chodzi i o zmiane ćwiczeń na wybrane partie mięśni, ponieważ od 4 miesięcy mam ten sam zestaw (małe urozmaicenia). w marcu szykuje trening masowy z suplementacja i chciałem cos pozmieniac zeby był lepszy efekt. ja: 22lata, 183cm, 87kg, na siłowni od jakiegoś roku... napisze co robiłem do tej pory i prosiłbym o rade co podmienic a co [...]

A więc od początku dokładnie 4 tygodnie temu grając w piłkę poślizgnąłem się na mokrej murawie. Efekt 2 dni spędzone w szpitalu a na wypisie wpisane uszkodzenie więzadła pobocznego i podejrzenie uszkodzenia więzadła krzyżowego tylnego - oczywiście gips od stopy do połowy uda. Dzisiaj miałem wizytę u lekarza spodziewałem się że dowiem się czegoś [...]

Mam na imię Maciek i mam 21 lat Założyłem ten dziennik treningowy dla lepszej motywacji. Od dziecka byłem dość pulchny. W okresie dojrzewania dopiero wyglądałem jak człowiek, ale zdarzył mi się wypadek (przygnieciony przez konar drzewa) i wszystko się posypało. 4 operacje na prawe udo ( o reszcie nie wspominając) i wiele miesięcy rehabilitacji. Z [...]

Ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni ok 3 lat, trzymałem dietę i brałem podstawowe odżywki efekty są widoczne, nabrałem masy mięśniowej lecz teraz nie mam czasu i dostępu do siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu. Zainteresował mnie temat kalisteniki. Mam książke skazany na trening Paula Wade'a. Ćwiczenia te nie są dla mnie nowością ale nie wiem jak je [...]

[...] mojego planu treningowego, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s [...]

[...] jakiego sprzętu mogę używać bo nie jest to siłownia profesjonalna a prywatna nie wyposażona jakoś bardzo dobrze (przynajmniej tak uważam :p). Plan ten wygląda następująco: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam wszystkich goraco, jestem nowy na tym forum i licze na cieple przyjecie i pomoc. Cwicze już od ok. 2 lat z ciaglymi przerwami, glownie w domu. Mam 22 lata 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. I zwracam się do was z goraca prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. [...]

Jestem sprinterem ,treningi mam 5 razy w tyg pn, wt,sr,pt, sb- w pn. i pt. sa zajecia na silowni(tylko na nogi) Jak powinienem cwiczyc gorne partie miesni zeby zblizyc sie sylwetka do amerykanskich gwiazd- ile razy powinienem cwiczyc na silce gorne partie i jakie cqwiczenia w jaki dni? Bede dawal soga temu ktory zamiesci pomocna dla mnie odpowiedz [...]

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, x10, x8 Uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku x12, x10, x8’ Wtorek: Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą x12, x10, x8 Wyciskanie na maszynie x12, x10, x8 Prostowanie nóg w siadzie x12, x10, x8 Uginanie nóg w leżeniu x12, x10, x8 Łydki: Wspięcia na [...]

Witam, może mi ktoś wskazać zasadnicze różnice w tych 2 produktach? I który lepszy przy cięższych treningach?, choć w moim przypadku już chyba znam odpowiedzieć Z tego co ja zauważyłem(drastyczne różnice): OLIMP VITA-MIN Multiple Sport: zawiera witaminy z grupy B po 800-1800% dziennego spożycia i dodatkowo, czego nie ma w VitaMin AntiOx : kwas [...]

[...] kształt pupy Ogólnie ujedrnic cialo które wygląda jak obwisle i bez proporcji. Moje ramiona nabierają pełnych kształtów z tzw " pelikanami" przez co wyglądam śmiesznie. Nogi w udach są galaretowate z widocznymi grudkami cellulitu nie za ciekawie to wygląda tym bardziej, że rozwija się to coraz bardziej wcześniej nie miałam takich problemów z [...]

[...] 4xmax - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 - Szrugsy 5x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3x8 Piątek:dom Nogi: Przysiad ze sztanga 5x12/10/8/8/8 Wykroki z hantlami 3x10 Syzyfki 3x10 Wspiecia na palce ze sztanga 5x12 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -.Arnoldki 3x10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od września ćwiczyłem w domowych warunkach, od kwietnia chodzę na siłownię. Uprawiane inne sporty : WF, Piłka nożna, gdy jest pogoda Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Ustawiona Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer [...]

[...] sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w tygodniu, poprawic dol klatki i szerokosc plecow. Trening A Nogi Przysiady 3 s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3 s !!!!! Rozpietki czy wyciskanie sztangi poziomo?? 3 s [...]

[...] Piatek Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4X10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4X10-8-6-4 3.Ptaszki 4X10-8-8-6 4.Unoszenie gryfu lamanego do wysokosci barkow 4x10-8-6-4 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna :D )3x10 3.Podobie tylko na dwuglowe 3x10 4.Lydki 3xMax Kaptury: 2 standardowe cwiczenia po [...]