Nogi

Witam. :) Mam problem, poniewaz trenuje splitem, juz drugim w mojej karierze. Pierwszy byl taki: Pon. - Klatka + Tric 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpietki na skosie 4. wyciskanie francuskie hantlem 5. prostowanie ramienia ze sztangielka 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac (uchwyt jak odrocone V) Wt. - [...]

[...] stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 3x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - MC 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w [...]

witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam mam 23 lata. Mam 173cm i waże 75kg. Moim celem jest masa mięśniowa. Oto mój plan treningowy, którym ćwicze juz 5 tydzien i chciałbym abyście go sprawdziwi i ewentualnie poprawili:) PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki [...]

[...] sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 4 Dzień Nogi: - przysiady z sztanga na barkach + wspięcia na palce 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 Brzuch -Skłony tułowia -3serie maks. -Przyciąganie kolan do klatki [...]

Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od 2 i pół miesiąca abs i pompki. Zamierzam iść na siłownie ale to dopiero za 2-3 miesiące ponieważ brak pieniążkó :/ . Mój sposób odżywiania : Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką [...]

Wykupilam karnet na silownie na 3 miechy i chodze tam od kliku dni codziennie. Chce chodzic 6 dni w tygodniu ,1 dzien przeznacze na odpoczynek. Zalezy mi na tym zeby schudnac. Mam do zrzucenia jakies 7 kg. Chce wymodelowac sylwetke i pozbyc sie tluszczyku. Dodam ze cwicze zawsze min 1h- bieznia,rowerek,trening silowy na brzuch i nogi ze srednim [...]

Siemanko, zacząłem drugi cykl mam wszystko dopięte od jednego trenera, chciałbym prosić was o opinie :). Cykl który teraz zaczynam (firmy swiss) co 7 dni testosteron enan 1cm (250/g) co 5 dni bold 1 cm (250/g) codziennie przy śniadaniu i 4 posiłku po 1 tabletce metki 10mg Cel - redukcja Na redukcji jestem od września, do stycznia (początek cyklu) [...]

[...] Biceps 1. Podnoszenie sztangi - 3x 12/9/6 2. Podnoszenie sztangielek(supinacja) - 3x 12/10/8 3. Sztangielka na modlitewniku - 3x 12/10/8 Piątek: Nogi 1. Przysiady ze sztanga - 3x 12/10/8 2. Prostowanie nog w siadzie - 3x 15/12/9 3. Zginanie nog w lezeniu - 3x 15/12/9 4. Wspiecia lydek 4x 18/15/12/9 Barki [...]

Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]

Witam! Proszę o poprawienie mojego planu na masę. Wiek - 16 lat Staż - 6 miesięcy Wzrost - 170 Waga - 69 kg Suplementacja - obecnie brak Dieta - brak dokładnej diety, staram się jeść dużo białek. 1.Poniedziałek (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko (10-10-8-6) -Wyciskanie sztangi pod skosem w dół (10-8-6) -Wyciskanie sztangi pod skosem góra [...]

[...] Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s 12 10 8 Arnoldki - 3s 12 10 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s 12 10 8 Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s 12 10 8 PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s 12 10 8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3s 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: [...]

[...] - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10, 10 SRODA- Nogi, bicebs 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 Bicepsy: 1. [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji i chcę wprowadzić trening interwałowy. Plan jest taki: Pn - klatka + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) Wt - biceps + triceps + przedramię Śr - Trening interwałowy 20/25min Cz - Braki + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - [...]

[...] ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6 Rozpiętki 10 10 10 10 Francuz(sztanga, progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6 Wyciąg wąsko-nachwytem 12 12 12 12 Środa ( Nogi+Biceps) : Przysiad ze sztanga (progresja ciezaru, regresja powtorzen)16 14 12 10 10 Spięcia lydek ze sztanga na karku (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6 [...]

Witam. Mam na imię Krzysiek, mam 24 lata, wzrost 182cm, waga 70kg. Mam lekki brzuszek, no i chude ręce i nogi. Ostatnio kupiłem sobie odżywki, ale wiem, że bez odpowiednio dobranego treningu na nic mi się one nie przydadzą. Zależy mi na zgubieniu brzucha i wyrzeźbieniu mięśni by dobrze wyglądać. Chciałbym ćwiczyć w domu, mam hantle, które można [...]

Witam wszystkich. Moj problem to odstajacy brzuch boczki grube nogi i posladki ktorych nie moge spalic nawet przy intensywnym treningu prosil bym o jakas rade moze jakis spalacz ? nie mam juz pojecia. w razie potrzeby moge wrzucic fotki. Z gory dziekuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: [...]

Prosze ocenic no to od poczatku BMR - 69kg x 24 = 1656 1656 x 1,25 = 2070kcal bialko - 152g ww - 30g tluszcze - 150g produkt/waga/b-t-w I posilek - 8.00 sardynka w pomidorach / 100g / 17b - 10t - 1,3ww pomidor / 100g / 0,9b - 0,2t - 2,4ww tran / 15g / 0b - 15t - 0ww ser twarogowy tlusty 50g / 8,85b - 5 t - 1,76ww razem b 26,75 t 30g w 5,46 [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Nogi Przysiady 4 x Prostowanie nóg na maszynie 4 x Uginanie nóg na maszynie 4 x Łydki Wznosy na palce ze sztangą 4 x max Krzesełko 4 x max Przedramie do zmęczenia uginanie [...]

[...] 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 * Brzuch * 1.brzuszki na ławce skośnej 3x30 2.Unoszenie nóg w podporze 3x15 3.skłony tułowia na maszynie 3x15 Dzień 4 * Nogi * 1.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x8 lub Wypychanie na suwnicy 4x8 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 4.Wspięcia na palcach w siadzie [...]