Witam ;) Jestem nowy na forum dlatego jesli cos nie napisze to prosze o zrozumienie Wiek 19 staz 2 tyg na silowni wczesniej sporty walki raz na jakis czas basen i cwiczenia waga 88 wzrost 183 do dyspozycji mam 6 dni i chcialbym je w pelni wykorzystac czy w moim przypadku moge cwiczyc 6 dni w tygodniu , czy to nie za duzo jak na tak krotki czas [...]
Witam, jest to kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Co_po_5_10_15_-t646200.html Skuszę się jednak na trening HST. Co o tym myślicie? Nogi: Przysiady ze sztangą 1s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 1s. Rozpiętki 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: [...]
1.NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 3 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - wspiecia na palce w siadzie - 2 serie 2.BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria 3.PLECY: - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 2 seria - [...]
Witam ! mam taki mały problem, otóż chciałbym zacząć jakis porządny trennig na mase, przydałoby sie bo mam 188 cm wzrostu a waże zaledwie 70 kg, lecz problem jest taki że mam grube uda i chciałbym spalić na nich troszkę tłuszczyku, ogólnie w tej okolicy, pytanie brzmi jak to pogodzić z treningiem na masę ?? Da się? jeśli tak to jaka dieta i w [...]
Witam! Za mną 3 miesiące ogólnorozwojówki oraz zapoznania się z techniką ćwiczeń - polecono mi, abym przerzucił się na masę - plan FBW 3x w tygodniu. Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia będą najlepsze (najskuteczniejsze) na daną partię ciała - Dodam, że z tego co czytałem podczas FBW trenuje się wszystkie grupy mięśniowe na każdej sesji. Rozpisałem [...]
Witam. Mięsień równoległoboczny każdy może znaleźć w Google, są to okolice łopatki id strony kręgosłupa. Gdy robiłem ćwiczenia na brzuch, leżąc na ziemi miałem uniesioną głowę i pracowałem nogami w lewo i prawo. Gdy nogi były po jednej stronie poczułem jak ten mięsień czy też okolice się tak jakby rozciągają za bardzo i ból. Nie czuć tego bólu [...]
Witam! Ułożyłem plan hst. Jak go oceniacie? Czy można na duże partie robić na zmiane tak jak widać w ćwiczeniach raz 1 serie a raz 2? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3m- ce Uprawiane inne sporty: biegi rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mam 17 lat 184cm i waze 73 kg.kiedys troche cwiczylem ale krotko i teraz mam zamiar zaczac znowu. mam 2 male sztangileki i do tego 20 kg obciazenia. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu: WTOREK KLATKA BICEPS -wyciskanie hantli w lezeniu 3x12 -rozpietki 3x12 -przenoszenie ciezaru za glowe 3x12 -wyciskanie hatli chwytem mlotkowym 3x12 -uginanie [...]
PN (brak dostępu do sprzętu) Przysiady na jednej nodze kilka serii po kilkanascie powtórzeń SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Zarzut 3,3,3 Ciężary w każdym z ćwiczeń zwiększane wg schematu długofalowego czyli o 2 kg w moim przypadku. A ze zwykłym przysiadem po miesiącu wejde na 4x4 czy to będzie dobry plan [...]
Czytałem wielokrotnie to forum i działy o mecie więc prosze mnie nie cofać do wyszukiwarki. Po prostu tyle tego i tyle opini ze już człowiek głupieje. Mam 24 lata 181cm i waże 69kg. Mam bardzo mocne nogi ale klatkę piersiową jak anorektyk. Za nic od lat nie moge przybrać masy mieśniowej ani wagi. Postanowiłem wziąc pierwszy w zyciu cykl z metką [...]
witam. 3 dni temu na treningu rannym zaczela mnie bolec pachwina ale za bardzo tego nie czulem poniewaz az taki bol to nie byl... i pozniej na wieczornym treningu na poczatku strzelilo mi cos w pachwinie ze ledwo chodze,nie moge wyprostowac calkiem nogi poniewaz jak probuje to czuje jak mi sie miesien w udzie napina a pachwina nie pozwala na [...]
http://www.sfd.pl/temat219229/ -tutaj moj pierwszy planik Od razu napisze ze nie moge robic MC i przysiadow ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Czy to prawda ze w 2 i kolejnych planach nie trzeba robi serii po 15 powtorzen? KLATA Wyciskanie sztangielek plasko-2x Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x PLECY [...]
pon. klatka: wyciskanie na płaskiej progresja 12/10/8/6 skos na suwnicy 12/11/10 butterfly 10/10/8/6 biceps: uginanie raminon z łokciem na kolanie progresja 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/6 środa barki wyciskanie z za karku na suwnicy progresja 12/10/8/6 wznosy hantli do boku 12/12/10/8 czy wznosy hantli do przodu maą [...]
Witam w dniu dzisiejszym o godz 12 bylem na treningu nog. Plan wygladal tak: 1przysiady 5s 2wyciskanie na suwnicy3s 3na siedzaco wyprosty 3s 4na lezaca uginanie 3s 5wspiecia stojac 3s 6wspiecia siedzac 3s no i przy cwiczeniu numer 3 podczas wykonywania 2 seri przy ostatnim powtorzeniu ktore robilem zbyt gwaltownie wyprostowalem nogi i poczulem [...]
[...] czy muscle ups nie sprawiały mi problemów. Ułożyłem sobie taki plan 3 dniowy (w załączeniu) - zakładam, że będę ćwiczyć na siłowni wyposażonej w klatkę kalisteniczną. Nogi chciałbym trenować sztangą. Co myślcie ? Ma to sens? Czy jest co należałoby usunąć z planu/ zmienić ? Z góry dziękuję Pozdrawiam [...]
[...] staz ponad pol roku. Przez caly czas cwiczylem FBW, a gdy tylko zaczynałem to ACT. Wiec prosze o sprawdzenie planu, troche przez ten rok wiedzy mi uciekło, wiec: FBW Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 2s. - Martwy ciąg 2s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s. - Wyciskanie hantli na skosie + 3s. Barki: - Military press 2s. - Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym aby ktoś ogarnięty pomógł mi rozpisać ćwiczenia, ewentualnie poprawić. Od maja mam przerwę w ćwiczeniach, ruszam z koksem od października. Jak ćwiczyłem: PON: Barki,Przedramię, 4 ćwiczeń 5 serii ŚR: Klata,Biceps, 4 ćwiczenia 4 serie PT: Plecy,Triceps,nogi 4 ćwiczenia 5 serii Chciałbym również włączyć w ćwiczenia mięśnie brzucha, tylko [...]
[...] ramion ze sztangą Na modlitewniku Wtorek Plecy: Ściąganie górnego wyciągu za głową 12/10/8/6 Ściąganie górnego wyciągu przed głową 12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/6 Motyle Kaptury Piątek Nogi: Uda 4x10 Uda 4x10 Łydki 4x20 Przedramię mam 18 lat, cwicze 6miesiac. czy ten trening moze byc czy moze cos zmienic. ??
