Nogi

[...] - podciaganie nadchwytem - wiosłowanie sztangą - unoszenie w opadzie - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - francuskie wyciskanie - górny wyciąg CZWARTEK - OFF PIATEK - Nogi + Barki - przysiady z hantlami - suwnica - uginanie nog w siadzie - podnoszenie hantli w przód (proste ręce) - military press - podnoszenie hantli w tył (ugiete rece [...]

Hmm nie jestem raczej kulturysta ćwicze tylko w domu, nie stosuję żadnej suplementacji ani diety. Nie chodzi mi o ogromne mięśnie a raczej dobra rzeźbę i przyzwoity wyglad(coś jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) Cwicze co drugi dzień koło 21, dysponuje tylko 6kg i 11kg hantlami. Staram się zawsze robić 6-8 serii [...]

[...] dodam ciezar) Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 10<8<6 2. uginanie ramion z hantla z supinacja 3x8 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Środa: Nogi: 1. przysiady ze sztanga 10<8<=8<6 2. przysiady ze sztanga z przodu 3x8 3. uginanie nog lezac 4x8 4. wspiecia 4x20 Klatka: 1. wyciskanie sztangi w poziomie 10<8=8<6 2. [...]

[...] barki podnoszenie ramion z hantlami do boku podnoszenie łamanej do szyi szrugsy na kaptury biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko modlitwnik łamaną wężej Piątek Nogi na czwórke: przysiad na suwnicy, prostowanie nóg na amszynie, wykroki, uginanie na dwójke, wspięcia na palce na maszynie i suwnicy Przedramie uginanie nadgarstków z [...]

Witam wybieram się na siłownię. Cel treningu to zdobycie masy mięśniowej. Nazwy użyte z "atlasu ćwiczeń". Poniedzialek (nogi + klata + brzuch) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 x 15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 [...]

witam, mam wielki, ale to olbrzymi problem. Mam dużą dysproporcję ciała, wiem, ze lewa strona i prawa się troszkę róznią, ale wg mnie na moim ciele jest to przesadzone, mam w prawej ręce biceps 38cm a lewy 36, ważę 76kg a wzrostu mam 177cm, na początku treningów, 9 miesięcy temu ważyłem 65. Klatka się znacznie różni, wysyłam zdjęcie, nie widać [...]

zamierzam rozpoczac taki plan poniedziałek nogi przysiady ze sztanga 3 serie po 5 powt pół przysiady na shmicie 3 serie po 6-8 powt wykroki ze sztanga 3 serie po 8 klata-mocno wyciskanie na płaskiej 3 serie po 3 skoks w dół 3 serie po 5 sroda klata- słabo( dynamika) wyciskanie na płaskiej 5 serie po 5 powt triceps wyciskanie w waskim3 serie po [...]

Siemanko , jestem już (prawie) przy końcu 6 tygodniowego FBW a zostało mi 2 treningi do końca. Trenowałem tym zestawem ćwiczeń : Przysiad ze sztangą z tyłu 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Trening był 3 x w tygodniu . Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem może to dziwne ale 4 kg ! [...]

Witam. Mój staż to jakieś 6/7 miesięcy. Cały czas praktycznie leciałem PUSH/PULL na 4 dni. Wzrost:172cm Waga na początku 61kg--->obecnie 64,2kg Przysiad:30kgx10--->70kgx3 Wyciskanie leżąc:35kgx10-55kgx5 Wyciskanie żołnierskie:20kgx10----->30kgx8 Martwy Ciąg:40kg--->92,5kgx5 Wiosłowanie hantlą:12kgx10--->32kgx7 Wiosłowanie [...]

"Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?" I np.: Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

No więc zaczeło się niewinnie od stóp, gdy np. leżę i gdy stopę skieruje ku dołowi, tzn. gdy leże to tak jakbym chciał ją wyprostować, to czuje jakby w tym czasie gdy stopa jest równo takie dziwne jakby 'twardnienia' mięśni, nie wiem jak to opisać, ale jakbym dłużej tą stope potrzymał, to raz sie zdarzyło że nie mogłem jej już przywrócić na luz [...]

[...] 2 Uginanie Ramion O Kolano 10/10/10 3 Uginanie Ramion Sztangą Stojąc 12/10/8 1 Uginanie Nadgarstków Nachwytem 12/10/8 2 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 12/10/8/6 Barki + Nogi + Brzuch 1 Wyciskanie Sztangielek Nad Głowę 10/10/10/10 2 Wyciskanie Sztangi Nad Głowę 12/10/8/8 3 Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 10/10/10 1 Przysiady Ze Sztangą [...]

[...] o pchaniu siedząc w przód) Plecy- ściąganie drążka, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, wiosłowanie sztangą(w tym chcę progresować), wiosłowanie na maszynie Nogi- martwy ciąg(progresja), wyprosty nóg, przysiady ze sztangą, wypychanie nóg na suwnicy. Barki- wyciskanie żołnierskie, wznosy ramion z hantlami na boki, wyciskanie [...]

Chodzi mi głównie o wyszczuplenie nóg. Nie wiem co lepsze. Kiedyś jeżdziłam na rowerku i troche nazbyt rozwinęły mi się mięsnie ( teraz pokryte tłuszczykiem, naprawde nieefektownie wygladaja). Teraz, skoro idzie lato i trzea zalozyc spodenki :) chciałabym troche wyszczuplic nogi. Jednak nie wiem co lepsze. Lubię jezdzić rowerem, ale boję się, że [...]

[...] Pon: Plecy + brzuszki 1.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12/10/8/6 2.MC 4s 12/10/8/6 3. ??? 4s 4.Szrugsy 3s 12/12/12 5.brzuszki- ławka rzymska 3s 25/25/25 Wto:Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12/10/8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4s 12/10/8/6 4. Przysiady 4s [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej 10-8-8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 15-15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangielkami 10-10-8-8 - uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 10-10-8-8 - wspięcia na palce stojąc 15-15-20 2.Barki: - unoszenie [...]

TRENING NA ROZRUCH PO PRZERWIE WAKACYJNEK 1 m-c Przerwa 1,5 m-ca Ociążenie 50-60% 3 x w tygodniu Trenig bardziej "aerobowy" wyszedł ale chodzi głównie o rozgrzanie stawów, ścięgien .... przed HST NOGI 1. PRZYSIADY 4x15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI: 3x12 2. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3x12 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ [...]

Witam. Proszę o ocenę tego planu. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s OK Brzuch: Skłony [...]

Witam! Chciał bym pozbyć się zbędnego tłuszczu i brzuszka, trenuje Muay Thai i chodzę na siłownię. Potrzebuje pomocy w dobraniu suplementów (ewentualnie koksw typ.. winstol) i ułożenie dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie [...]

[...] wąsko 3x10-12 -W opadzie tułowia / Francuskie 3x10-12 -Unoszenie hantli / hantelki w siadzie zza głowy 2x10 -Brama 3x10 Brzuch -Brzuszki -Wznoszenia -Ściągania PIĄTEK Nogi -Przysiady 4x10 -Przysiady wykroczne 4x10 -Prasa 4x12 -Łydki przy każdym ćwiczeniu 12x SOBOTA Klatka -Wyciskanie płasko 3x10 -Wyciskanie na skosie 3x10 -Rozpiętki 3x10 [...]