Nogi

[...] Trzymaną Nachwytem W Oparciu Przedramienia O Ławkę 12-12-12 Ćwiczenie Ściskaczem 20 Razy Na Rękę 4 Dzień - Czwartek (Muay Thai) - 17.30 5 Dzień - Piątek (Barki, Nogi) - 17.00 : Barki: Unoszenie Rąk Ze Sztangielkami Bokiem W Górę 10-10-10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku Siedząc 12-10-8 Unoszenie Sztangi W Przód Przed Siebie 10-8-6 [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x od 12 do 8 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x od 12 do 8 powt. - MC 4x 8 *Przedramię - Sobota (nogi) *Nogi - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x od 12 do 8 powt - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x od 12 do 8 powt. - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x od 10 do 8 powt. - [...]

[...] o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w oparciu o Atlas Ćwiczeń). Proszę ocenę tego planu, oraz podpowiedzi jakie obciążenie i serię dobrać. Dzień A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie sztangi w siadzie Barki: Wyciskanie sztangielek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps: [...]

[...] zza karku 5x po 6 Wyciskanie hantli 6x po 6-12 Unoszenie bokiem 6x po 15 Uginanie ze sztangą 6x po 6-10 francus leżąc 4x po 8 Pompki na poręczach z ciężarem 4x po 8 Piątek - Nogi Fronty x6 po 6 prostowanie na maszynie x5 po 15 wykroki x2 max przysiad klasyczny x4 po 6 uginanie na maszynie x4 po 12-15 MCNPN x4 po 15 + w dni treningowe rano na [...]

[...] Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie planu FBW. Plan składa się z dwóch treningów A i B i wygląda następująco: (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między [...]

Witam wzytkich forumowiczów :) Nazywam sie Kacper ,niedawno skończyłem 18 wioen . Mój trening to dość zagmatwana historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 [...]

[...] , haard mass trec i inne suple i uzupelnienia diety oczywiscie diieta min 3 g/kg bialka 5-6g wegli 1-2g tluszczy moj split 1:Nogi , Prostowniki a:przysiad ze sztanga 4x12 b:mc 4x12 c:PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 d:prostowanie siedzac 4x12 e:lydki 4x12 2:Barki Tric Bic a:Wyciskanie sztangi [...]

[...] W SZEROKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW W WĄSKIM ROZKROKU 15 PRZYSIADÓW PULSACYJNYCH Dzień trzeci: Łydki 4 serie po 15-20 powtórzeń na maszynie (2x stojąc, 2x siedząc) Nogi: 4 serie po 12 powtórzeń przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 12 [...]

[...] dół: 3x 10,8, do wycz sily 5. podnoszenie scisnietego 5kg obciażenia wdłuż klatki: 3x 12,10,8 (czuje środek klatki na drugi dzien) 6.rozpiętki lawka lamana gora : 3x 12,10,8 Nogi: łydki na maszynie stojąc: 3x 14,12,10 prostowanie nóg na maszynie siedzac: 3x 12,10,8 uginanie nogi (na zmiane) na maszynie stojac (cwiczenie na tyl uda): 3x 10,8,6 [...]

Witam. Chciałbym prosić was o radę dot. treningu. Otóż na siłownię chodzę od lutego. Przez pierwszy miesiąc wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Później zacząłem stosować plan 3-dniowy wg Tomota (trochę go zmodyfikowałem, bo nie umiałem wykonywać niektórych ćwiczeń lub uważałem że było za wcześnie i bałem się trochę o kontuzję) [...]

[...] sztangi przed siebie (8,8,6) 3. Wznosy na bok (6,6,6,6,6) dropset 4. Wyciskanie sztangi zza glowy + Hantle tył barkow (po 5 powt. serie przerywane, 3 serie) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga (8,8,6) 2. Wypychanie na maszynie (8,8,6) 3. Wyprosty na maszynie (6,6,6,6,6) dropset 4. Łydki, dowolne cwiczenie (6 serie po max) [...]

[...] tez tylko do 20kg. Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + triceps off Nogi Klatka + biceps, przedramie off off Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze [...]

mugłby ktoś ocenić i poprawić jeśli to potrzebne mój plan na mase zależy mi najbardziej na klacie i szerokich barkach i także chciałbym użeźbić nogi ale nie umocnić mam jusz silne :) Trening pon - klata barki klata wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 120s rozpiętka 10 [...]

[...] w tej chwili dalem do konsultacji Bodyline i myśle, że będzie gites:-p Póki co ogólnie. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Wyciskanie ławka pozioma i Triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Klatka i Biceps Piątek: Plecy i Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: 1. Trening poniedziałkowy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w [...]

[...] 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 3*8 (20,25 kilo) biceps łamana stojąc 3*8 (12,15,20) uginanie sztangielek siedząc 3*10 (8 10 11 kilo) 3)Nogi przysiady sama sztanga 20 kilowa wykroki z hantlami 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 [...]

Witam, trenuję od września (wcześniej jeszcze 2 mies przed wakacjami) Mój wcześniejszy plan to FBW a teraz Push Pull Legs. Poniedziałek - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs [...]

Już tu byłam. Nigdy nie zagościłam na dłużej. Nie miałam (i dalej nie mam :> ) czasu do siedzenia na forum - dzieci, siłownia, obowiązki w domu. Dziennik uzupełniam oczywiście na bieżąco - bardzo mi to ułatwia sprawę z dnia na dzień wszystko planuję i wiem, że nie będzie cheatów i podjadania. MOJA PRZYGODA Z SIŁOWNIĄ zaczęła się rok temu, niestety [...]

czesc Przejde od razu do sedna sprawy Będzie to relacja z „cyklu" na No-Cre-X3 + Nitric Blast + KreAlkalyn Do tego - System protein 80 3,2 kg - Super whey gainer 1400g - Extra mass (premium nutrinion), 3kg - witaminy, omega3, cynk - dextro juice ok. 2kg Trening PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czesc [...]

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]