Nogi

[...] do klatki 4s - 12/10/10/8 progresja -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s - 12/10/10/8 progresja -uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 4s - 10/10/10/10 Czw-wolne Pt Nogi , barki , kaptury -Przysiady ze sztanga 5s - 10/8/8/6/6 progresja -wykroki 4s - 10/10/10/10 -syzyfki 4s - 10/10/10/10 -MC na prostych nogach 3s - 10/10/10 -wspiecia na [...]

[...] francuzkie z obciazeniem 3-4s x 10 2.wyciskanie sztangi lamanej do czola chwytem mlotkowym 12/10/8/6 3.sciaganie bloczka wyciagu stojac chwytem mlotkowym 3-4s x 10 Piatek: Nogi:tu zmiana chyba nie potrzebna nie potrzebuje juz centymetrow w obwodze i ten trening mi pasuje 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.lydki wspiecia na palce 3-4s [...]

[...] sztangielką 4)Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną Triceps: 1)Docisk 2)Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3)Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi Piątek Nogi: 1)Przysiady ze sztangą na barkach 2)Martwy ciąg 3)Wspięcia na palcach Barki: 1)Unoszenie sztangi do brody 2)Wyciskanie sztangi przed głową 3)Unoszenie hantli przed [...]

Witam, miesiąc temu dosyć mocno zwichnąłem sobie rzepkę. Karetka przywiozła mnie do szpitala, poczekałem parę minut po czym miałem nastawianą rzepkę ( nie wskoczyła ona na swoje miejsce).Po tym pani Doktor powykrzywiała mi dziwnie nogę i kolano i stwierdziła że nie jest źle tylko miałem jakąś wodę (miałem około 45ml o ile dobrze pamiętam) po czym [...]

Jest to plan ktorym aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu. Jesli sa jakies nieprawidłosci to prosze o podanie ich a napweno je zmieniea. Pozdrawiam Poniedziałek 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 3x 10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10,8,6 [...]

witam wiek: 22 lat waga: 69 kg wzrost: 168 siłka: 0 Mam do was prosbe o udzielenie mi porady. Moze zaczne od tego, ze w 2009 roku zrzucilem okolo 17 kg, bo wczesniej wazylem okolo 86 kg - zla dieta, siedzenie w domy, aktywnosc tylko na wf i to wszystko dało rezultaty, ze wygladalem jak upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w [...]

Prosze o sprawdzenie planu Trening na masę 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko pompki do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie [...]

[...] 3x12 Spięcia brzucha na ławeczce 3x20 Brzuszki bokserskie 2x15 Brzuszki naprzemian łokcie do kolan 2x12 Unoszenie nóg 2x10 Uginanie kolan do brzucha 2x12 Deska max Środa (Nogi, Biceps) Wyorosty nóg na krzesełku 4x12 Przysiady ze sztanga 4x8 Wykroki że sztanga 3x5 na jedną nogę Wsparcia na palce 20 na obie 10 na jedną 15 na obie 8 na jedną [...]

Mój plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka 1)wyciskanie na ławce prostej 4s po 10-12 (trening piramidalny ) 2)wyciskanie na ukosie głową w górę 4s po 10-12 3)rozpietki na ukosie 3s po 12 Wtorek : Tric + Bic -Tric: wyciskanie sztangielką w poprzek twarzy siedząc 4s po 12 wyciskanie francuskie leżąc 4s po 10-12 -Bic: uginanie [...]

[...] Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi+brzuch Przysiad ze sztangą PRZYSIADY WYKROCZNE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU MC na prostych nogach WSPIECIA NA PALCE W STANIU SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 2x10 - unoszenie hantli zza głowy 2x10 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 2x10 Wtorek Nogi + łydki: - przysiad ze sztangą na barkach 10, 8, 8, 6 - przysiad z hantlami 10, 8, 8 - przysiad w wykroku z hantlami 10, 8, 8 - siedząc na ławce poziomej ze sztangą [...]

Witam, Przedwczoraj wyskoczyłem na poranny bieg. Zacząłem sie najpierw rozciągać, nic nadzwyczajnego zwykłe rozciąganie. Przeszedłem na nogi i troszkę za nisko zszedłem bo nie czułem że coś się rozciąga, wyprostowałem prawą nogę wszystko było bardzo naciągnięte chyba już na maxa no i za za szybko się wyprostowałem i poczułem bardzo promienisty ból [...]

[...] unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie hantli przed siebie wyciskanie sztangi zaa glowy podciaganie sztangi wzdluz tluowia szrugsy dzien 4 (Nogi) prostowanie nog siedzac przysiady ze sztanga syzyfki hack-przysiady martwy ciag zginanie nog lezac wspiecia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: [...]

A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]

[...] SZRUGSY 20-15-12-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 czwartek: wolne PIĄTEK: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20-15-12-8 {prpgresja} „SYZYFKI" 4x12 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 W LEŻENIU UNOSZENIE NÓG Z OBCIĄŻENIEM 4x10 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W [...]

Witam, czy taki plan jest dobry? : Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze [...]

[...] 4 serie Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie. Piątek: Nogi (W tym miesiącu powinienem już kupić prasę do nóg narazie tylko to z powodu braku sprzętu do innych ćwiczeń) 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Nożyce 3 serie 3. [...]

[...] na lawce skosnej(glowa w gore) 3x8 -rozpieki hantlami na lawce plaskiej 3x8 -pompki na poreczach 2xmax -krzyzowanie dolnych linek w staniu 2x8 Sroda WOLNE: Czwartek(Nogi) -------------- Piatek (barki): -podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x8 -wyciskanie hantelek 3x8 -unoszenie sztankielek bokiem w gore 3x8 unoszenie ramion w [...]

Poniedziałek: klata, plecy Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 Pt : Barki + Nogi Wyciskanie sztangielek 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 Unoszenie [...]