Nogi

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 10-10-10 z progresją ciężaru, tzw. rampa, robisz do momentu aż spalisz serię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

a to u mnie na siłce jest 3 gosci co sumiennie pakują nogi z czego jeden (nie licząc mnie) katuje je tak jak ja %-) więc aż chce się nogi robic. Serio, dla mnie to całkiem inny trening jak robie nogi z kimś mega ostro i wg, niż jakbym miał sam robić

Trening na Publicu Nogi Prostowanie nóg na maszynie 21 x 21p pierwsze 6 serii na 40kg, potem zmniejszylem do 30 Wyciskanie nogami na suwinnicy Rampa 15 100-140-180-200-220-230 < ost seria x12p Uginanie nóg leżąc Rampa 15 10-15-20-25-30-35 Filmy/Zdjecia: ...brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka [...]

Nogi Prostowanie nóg 8x20 + mega drop 8x20 x polowa stosu + drop: 8+8+8+12+12+25 Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg Wykroki chodzone ze sztangą 3x20 3 x 20 x 40kg A) Przysiad na hack maszynie wąsko, tzn nogi równolegle do siebie 12-14-16 (wszystko na 40kg) B) Syzyfki 3 x max ( 10-11-12p ) A) Syzyfki 1 x [...]

NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 Hack przysiad ze sztangą z tyły 4x14 14x40 /14x50 /14x60 6x100+6x60 (drop) Wykroki ze sztangą 3x15-12 15x40 /12x70 /12x70 + 6x13kg z hantlami Prostowanie na maszynie 3 x 30-10 + regres 30x5szt /20x7szt /10x8szt + reg: 20 x 5szt (szt=sztabka, nie [...]

[...] mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -sciaganie linki za glowe w szerokim uchwycie 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek [...]

Bonus Noworoczny Mam parę fotek z dziś, forma w dupie, ale za to nogi co raz to lepsze , no i łydka rośnie co mnie cieszy i bajce tysz Tric lepiej... No i plecy się ruszyły Brzuch przemilczę... Masa Bajce przodem Bajce tyłem Triceps Niby plecy Już można po mnie jechać Fotki, fotkami, ale proszę o ocenę planu, który zayebałem adzikowi i [...]

Przychodzi pijany mąz do domu, kładzie się do łóżka , juz ma gasić światło ale patrzy a tu 3 pary stóp spod kołdry wystają. Mówi do zonki tak:-To są moje nogi to są twoje nogi, a to czyje? Ż- Pijany jesteś troi ci sie w oczach idż spać - i modli sie tylko aby mąz pod kołdrę nie zajrzał. M- Nie nie, ja tpo muszę wyjaśnić. To są moje nogi, to są [...]

Ok, trening ogarnięty od Trenera Przemysława z Team SFD :-P Niby zapłaciłem za dedykowany trening pode mnie a ten mi dał chyba jakiegoś gotowca %-) Rozkład tygodnia treningowego, który trwa 10 dni :-) 1 tydzien - pon klata plecy 1, sr barki lapy 1, pt nogi 1, sob klata plecy 2 2 tydzien - pon barki lapy 2, sr nogi 2, pt klata plecy 1, sob barki [...]

Hej, uginania najlepiej byłoby zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach, albo RDL. W takiej sytuacji wróć do starego podziału - czyli nogi,plecy,bice raz po całości lekko, raz ciężko. W wersji lekko (zarówno plecy jak i nogi jednego dnia lekko) wywalasz uginania i wznosy z opadu a dajesz RDL albo MC na prostych. W wersji ciężko - jest problem - [...]

[...] przyciaganie Siedzac do klaty -2*12-15 Hankle na laweczce Pochylony przyciaganie Lew,prawa -2*12-15 Nogi-uda Przysiady ze sztanga Na maszynie -3*12-15 Przysiady ze sztanga Pod posladkami z tylu -3*12-15 Wyciskanie na [...]

Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]

+ pomidory, brokuły; nie udało mi się węgli po treningu, bo właśnie z niego wróciłam i to już za późno, muszę dojeść białka :) TRENING RDLkilka z pustą sztangą, 8x20/7x30/6x35/6x40/5x45kg (tutaj próbowałam wyczuć w ogóle te ciężary Sumo MC 8x20/6x30/6x35/5x40/5x45kg odwodzenie nogi w tył (maszyna, bo takiej do uginania leżąc nie mam) [...]

Rozumiem. Wczorajszy trening to był: scyzoryk x8 woodchopper x10 na stronę- obciążenie na air machine: 28/32/32/ unoszenie z ciężarem nad głową (nogi na piłce) z 10kg krążkiem wszystko x3. Do tego "miękkie nogi". Do miski dorzuciłam 3 jajka, łyżkę majonezu, pomidory.

Miska z grzechem To ciasto drożdżowe, to nie było ciasto drożdżowe, tylko pełnoziarnista szarlotka. Ale grzech, więc kajam się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/492b0d2184d94f8ab09d7b386d162171.png + warzywa: ogórki, mieszanka warzyw; Trening rozgrzewka - machanie kończynami, orbitrek 5 minut; Mam problem techniczny z Sumo MC, muszę sobie pooglądać filmiki [...]

[...] 4s 15-10 powtórzeń Triceps: - prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-13 powtórzeń Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15 powtórzeń Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s 15 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 20 powtórzeń WTOREK Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń [...]

daj przepis na takie nogi :) gienus12 to był żart:) , jest bardzo dobrze . Zejdziesz jeszcze to będzie kosa, jak nogi? Nogi to moja najgorsza partia jaka mam moge je katowac ostro na treningu i tak nie rosną , teraz coraz bardziej sa pocięte ale za małe stanowczą za małe , ale do męskiej sylwetki beda idealne hehe,, Następny sezon głowny cel nogi [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]

6 czerwiec - poniedziałek Z rana CrossFit. Dzisiejszy WOD morderca. Wyszło łacznie 90 przysiadów przednich z 50kg sztangą. Nogi czuję do teraz. /SFD/Images/2016/6/8/3d6487e26dd24fc98b89518debce418a.jpg 7 czerwiec - wtorek Z rana lekkie bieganie + kilka przebieżek. Oj nogi mam ciężkie i przemęczone po ostatnim tygodniu. W sobote biegnę dychę, ten [...]

amadi wrzuce na pewno ale nie wiem czy kiedykolwiek go zrobię bo mam miednicę nie otwartą ćwiczonka jakie robię? a wrzucę może filmik z calego mojego rozciągania , ale wyglada to mniej wiecej tak: 1 cwiczenia dynamiczne na czworaka wymachy nog do tylu (4 serie po 10 na kazda nogę ) na stojąco przy parapecie wymachy nog do tyłu 4 serie po 10 [...]