"Największym twoim wrogiem jesteś ty sam, na treningu walczysz z samym sobą
i jeżeli na każdym treningu dajesz z siebie 110% to wygrałeś"
widzialam twoj udzial w konkursie ja tez sie zaastanawiam. i trzymam za ciebie kciuki
Trzymam kciuki, bo znam to uczucie :) Też bym najchętniej pół blachy sernika zjadła... inna sprawa, że wyszedł świetny :)
Dobra, smaka ci narobiłam ;p
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
teraz przez tydzień jedz wg planu i będzie dobrze
jesteśmy tylko ludźmi, po co się tym zadręczać
powiem więcej - im dłużej o tym myślisz tym większa szkoda niż rzeczywiście wyrządzona przez to jedzenie
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
pocieszyliscie mnie wszyscy po raz kolejny.
od jakich dwoch tygodni mam doła wiec moze tak wlasnie odreagowywuję pocieszajac sie slodkim?
dziś było AERO 30 MINUT.
POTEM ROZCIĄGANIE- z dnia na dzien mam coraz wieksze zakwasy i coraz wiekszy ból w miesniach dzisiaj to juz nie dalam rady się rozciagac godzinę wiec tylko bylo 15 minut.
zaraz się zbieram do pracy.
DZISIEJSZA DIETA:
I DWA JAJA CEBULA 100 g OLIWA 8 g
II 2 tosty: chleb ciemny razowy ser gouda 106 g
III migdaly 35 g kura 200 g
IV migdały 35 g kura 200 g
V jejcznica z 3 jaj
RAZEM B 162 T90 W63 kcal 1713
czekam na wiosnę bo przez tą zimę jem malo warzyw bo nie są zbyt smaczne u mnie na wsi
jutro mam wolne wiec was odiwedzę.
od babci przywiozę sobie rowerek stacjonarny...
myslicie ze na redukcji mozna rzuc gumy do rzucia?
czasem mam ochotę zjeśc całą paczkę...
milego dnia wam zyczę buziaczki:*
"Raz nie zawsze, dwa razy nie wciąż "...zjadłaś te ciacha, były dobre...to się nie przejmuj. Jakbyś jadła codziennie 0,5 kg, to wtedy dostałabyś opiernicz.
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
Dietka dzisiejsza bardzo ładna :)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
ćwiczonka jakie robię?
a wrzucę może filmik z calego mojego rozciągania , ale wyglada to mniej wiecej tak:
1 cwiczenia dynamiczne
na czworaka wymachy nog do tylu (4 serie po 10 na kazda nogę )
na stojąco przy parapecie wymachy nog do tyłu 4 serie po 10 razy na kazda nogę)
wymachy nog do boku- to samo
rozciaganie izomeryczne - trzymanie miesnie w napieciu
mostek 4 razy
sklony do ziemi- rece oparte na ziemie i porostym kregoslupem przyciskamy do nog
na siedzaco dotykanie klatka piersiowa do kolan
na siedzaca w rozkroku dotykanie klatka [piersiową do ziemi...potem do jedej i do drugiej nogi, do boków- prawa i lewa strona
naciaganie ud
naciaganie podbicia i palców
naciaganie miesni posladkowych
siadanie w szpagacie i trzymanie po 8 sekund na kazda noge- 4 serie
zabka- otwieranie miednicy
na stojąca sklony do boku potem sklony do jedej nogi i do drugiej i dociaganie klatka piersiowa do jedej i drugiej nogi
wypady z poglebieniem na jedna i druga nogę
PAJACZEK NA SCIANIE- dupka przy ciscianie i na scianie rozkladamy nogi do rozkroku i trzymamy okolo 10 minut
i jeszcze jest tego troszkę.. schodzi się godzina plus rozgrzewka pol godzinna
Trening dla początkującego.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115